Тихо възпаление: какво е и защо може да ви пречи да се чувствате добре всеки ден

Представете си огън, който тихо тлее под дъските на пода в дома ни – без дим, без мирис, но бавно изгаря. Това прави т. нар. “тихо възпаление” на тялото ни. За разлика от острото възпаление, което е видимата реакция на тялото, тихото възпаление действа скрито. Докато бъде установено, може вече да е допринесло за хронични състояния като сърдечни заболявания, диабет, автоимунни заболявания или дори рак.

В тази статия ще разгледаме какво е тихото възпаление, защо се случва, как се отразява на здравето ни и най-важното – какво можем да направим, за да го предотвратим. 

Но какво точно се случва, когато претърпяваме тихо възпаление?

В тялото ни се синтезират и отделят малки протеини, наречени цитокини. Те действат като „пратеници“ на имунната система и имат важна роля в регулирането на възпалителния процес и имунния отговор. За да се прецени активността на възпалителните процеси, най-често се измерват два маркера:

• С-реактивен протеин (CRP) — плазмен белтък, който се произвежда основно в черния дроб и бързо се повишава при възпаление, инфекция или тъканно увреждане
• Интерлевкин-6 (IL-6) — цитокин, който се синтезира от различни типове клетки и участва активно в регулацията на имунния отговор.

 

При тихо възпаление тези два маркера са повишени много леко за дълъг период от време.

 

Тихите причини за тихо възпаление

Нарекохме тези причини “тихи”, защото те се крият най-често в начина ни на живот без дори да забелязваме. Не всички вреди за нашето здраве се появяват с гръм и трясък, а понякога се прокрадват толкова тихо, че ги подценяваме. С течение на времето те стават част от рутината ни.

Лоша диета

Ако често се храним с рафинирана захар, трансмазнини, преработени храни с високо съдържание на бързи въглехидрати, то тялото ни се превръща в чудесна среда за тихо възпаление. Излишък на омега-6 мастни киселини, които всъщност се съдържат във все повече в западните диети, може да бъде изключително вреден. За да балансираме, трябва да приемаме нужното количество омега-3 мастни киселини.

Хроничен стрес

Емоционалният стрес и натоварването стимулират синтеза на т. нар. стресови хормони – напр. кортизол и катехоламин. Когато са в повишени стойности, те могат да повлияят неблагоприятно на тялото и това да резултира в тихо възпаление. Стресът е труден за овладяване, особено в напрегнатото ни ежедневие, работата, семейството и непрестанните задължения. Да се справим с него изисква много работа, но резултатът е сигурен – мир на ума, мир на тялото.

Заседнал начин на живот

 

 

Липсата на физическа активност се свързва с по-голям риск от повишени възпалителни маркери. Уседналостта понижава инсулиновата чувствителност, стимулира натрупването на мазнини и повишава възпалителните маркери в кръвта т.е. тези, които сочат възпаление. Дори леките разходки, ако са достатъчно редовни, помагат срещу намаляване на възпалението.

Ако нямаме време за упражнения навън или за посещения за фитнес залата, може да ги правим и вкъщи. 

Лош и нередовен сън

Лошият сън отслабва тялото до степен, в която то не може да се бори с възпалението. Това води до повишаване на възпалителни маркери като CRP и IL-6, които, ако не се открият навреме, могат да доведат до тихо възпаление. Ритъмът на сън е важен за поддържане на добро здраве и силен имунитет. Когато сънят е нередовен, се нарушава биологичният часовник.

 

До какво може да доведе?

Тихото възпаление може да продължи с години преди резултатът от него да стане видим. За да се предотврати това и да се реагира навреме, е хубаво да правим профилактични изследвания редовно. По този начин, ако протича тихо възпаление, ще имаме навременна реакция.

В противен случай може да се стигне до:

• Проблеми със сърдечно-съдовата система: Възпалението играе важна роля за натрупването на плаки в артериите, което повишава риска от инсулт и инфаркт. 
• Диабет тип 2: Хроничното възпаление повлиява чувствителността на инсулина, което е основна причина за развитието на метаболитен синдром и диабет. 
• Автоимунни заболявания: Заболявания като ревматоиден артрит и лупус са автоимунни, което означава, че имунната система атакува собствените тъкани на организма, предизвиквайки възпаление.
• Рак: Възпалението може да стимулира мутации, както и прекомерен растеж на клетките, което е предпоставка за развитие на ракови образувания. 

 

Тази природа на тихото възпаление е най-опасна – работи в ъгъла, без да се проявява, а човекът не е наясно с вредата, която понася.

 

Сигнали на тихо възпаление

 

 

Проблемът с тези сигнали е, че те могат да сигнализират редица неща. Тъй като те не са особено специфични, човек често не се досеща, че има потенциал от тихо възпаление. Затова те често остават игнорирани. Най-честите са:

• Честа и продължителна умора
• Обърканост, разсеяност, проблеми с паметта
• Болки в ставите
• Стомашни проблеми: подуване, нередовно изхождане, чувствителност към храни, към които по принцип няма проблеми
• Смяна на настроението, тревожност
• Депресия
• Екзема, акне, които продължават дълго време
• Необяснимо покачване на тегло 
• Силна трудност за сваляне на тегло

Ако някои от тези симптоми станат хронични, най-добре да се консултираме с лекар.

 

Какво засяга тихото възпаление?

Тихо възпаление може да се появи навсякъде в тялото. Примери са:

• Различни видове възпаление на челюстта (остеонекроза на челюстите)
• Възпаление на зъбите (коренен канал)
• Пародонтит (възпаление на венците)
• Възпалително заболяване на червата
• Синузит 
• Възпаление на кръвоносните съдове
• Възпаление на ставите (артрит)
• Възпаление на кожата

 

Всички те се третират по индивидуален начин при специалист. 

 

Как да се предпазим от тихо възпаление?

Хубавата новина е, че тихо възпаление не е диагноза за цял живот – има начин да го предотвратим. Чрез малки, леки промени в начина ни на живот може да успокоим възпалението преди да е започнало и преди да е нанесло своите щети. Препоръчват се няколко малки, но значими промени, които гарантирано ще дадат своето позитивно отражение върху всеки аспект от живота ни.

Адаптиране се към противовъзпалителна диета

В диетата си трябва да се фокусираме върху непреработени храни: плодове, зеленчуци, листни зеленчуци, ядки, семена, риба (сьомга). Във връзка с това трябва да намалим и рафинираната захар, бързите въглехидрати, обработените храни, изкуствените подсладители и аромати. Диетата трябва да бъде балансирана: малко омега-6 мастни киселини (пържени олиа, ядкови масла) и повече омега-3 мастни киселини (рибено масло, чиа).

За максимално добър ефект може да внедрим в ежедневието си и противовъзпалителни хранителни добавки като например куркумин, чесън, джинджифил, шилажит и други.

 

Управление на стреса и тревожността

 

 

За да се справим със стреса, е важно първо да осъзнаем кои ситуации или навици го провокират. След това можем съзнателно да въведем практики, които ни помагат да се успокоим – например дълбоко дишане, медитация или йога. Редовната физическа активност също действа изключително добре, тъй като освобождава напрежението и стимулира отделянето на хормони на щастието.

Не на последно място трябва да си позволяваме почивка, да прекарваме време сред природата и да поддържаме връзка с близки хора – това са естествени буфери срещу ежедневния стрес.

Качествен и пълноценен сън

Качественият сън е от съществено значение за доброто здраве и за намаляване на тихо възпаление. Препоръчително е възрастните да спят между 7 и 9 часа на нощ, като най-важно е сънят да бъде дълбок и непрекъснат. За да подобрим съня, си е добре да си лягаме и ставаме по едно и също време, да ограничим екраните поне час преди лягане и да създадем спокойна, тъмна и тиха среда за почивка.

Избягването на кофеин и тежка храна вечер, както и леките вечерни разходки, също допринасят за по-добър сън и възстановяване на тялото.

По-малко токсини

Натрупването на токсини в организма е често подценяван фактор, който може да поддържа тихо възпаление. За да намалим излагането на тях, е добре да избираме органични продукти особено при плодове и зеленчуци, които обикновено съдържат повече пестициди. Също така, преминаването към натурална козметика и почистващи препарати значително намалява контакта с вредни химикали.

Пречистването на питейната вода и ограничаването на употребата на пластмаса и тежки метали в домакинството също са важни стъпки към по-чист и балансиран вътрешен свят.

 

Заключение

Така нареченото тихо възпаление е скрит процес, който често остава незабелязан, докато вече не е нанесъл сериозни щети върху здравето ни. То се подхранва от ежедневни навици като лошо хранене, стрес, липса на сън и физическа активност, но добрата новина е, че можем да му влияем. Чрез осъзнати промени в начина си на живот можем не само да намалим риска, но и да подобрим цялостното си здраве.

Навременната грижа днес е най-добрата инвестиция в едно по-дълго, по-енергично и по-балансирано бъдеще.

 

Често задавани въпроси