Стягане на гърдите: как да постигнем по-добър бюст?

Част от женската природа е жената да се стреми да бъде красива, изящна и нежна. Големи индустрии се възползват именно от това – козметика, процедури, интервенции, които обещават красота и млад вид. Но напълно естествено е тялото да се променя с годините. Днес ще разгледаме една тема, която вълнува дамите – стягане на гърдите по естествен начин – с хранене, тренировки и начин на живот.

Отпускането на гърдите е напълно нормален процес, с който повечето жени се сблъскват, особено с напредване на възрастта. Това е напълно нормална козметична промяна, която не индикира медицински проблеми. В медицината се употребява терминът “птоза”. Съществува много информация за това какво допринася и какво не за увисване на гърдите. Съществуват много митове. Може да обособим две групи – реално значителни и незначителни фактори.

Какво причинява отпускането на гърдите?

С течение на времето връзката, която свързва гърдата и гръдните мускули, се отпуска. Тази връзка се нарича “лигамент на Купър” и представлява съединителна тъкан. Първата причина за отпускането на лигаментите е гравитацията. Възможно е и други фактори да повлияят. Например:

• Дефицит на колаген
• Дефицит на естроген
• Висок индекс на телесната маса
• Генетична предразположеност
• Големи и тежки гърди
• Менопауза
• Бременност
• Тютюнопушене
• Рязка промяна на теглото

Някои фактори за тази промяна са обратими, но други не са, защото настъпват с възрастта. 

 

Какво не причинява отпускане на гърдите?

Много митове вилнеят около естественото отпускане на гърдите. Ето някои фактори, които често се смятат за значителни за промяна на гърдите, но всъщност не са:

• Кърмене: То само по себе си не променя гърдите, а самата бременност, хормоналните смущения, промяна в теглото и т.н.
• Носенето на неподходящ сутиен: Сутиенът, който не ни е по мярка, не е причина за отпускането на гърдите, но може да причини дискомфорт, лоша стойка и това да доведе до промени във външния вид.
• Неносенето на сутиен: дори да не носим сутиен, това няма да промени вида на гърдите, но пък големите гърди са по уязвими на гравитацията и естествено са по-отпуснати. 

Важно е да се помни, че гравитацията има най-голяма роля в процеса. 

Всяка козметика, която ни обещава стягане на гърдите, е продукт на търговски подход. Тя не е ефикасна, тъй като отпускането на гърдите се случва вътре в самата гърда и външно приложение няма да окаже абсолютно никакво влияние.

 

Как да предотвратим отпуснати гърди?

Тук е важно да отбележим, че процедурата по стягане на гърдите не работи като отслабването или посещението на фитнес зала. Гърдата съдържа мастна тъкан, която не може да се стегне като мускул. Тоест тренировките няма как да преодолеят гравитацията и отпуснатите връзки на Купър. С тренировки може да развием пекторалните мускули, които се намират под ключиците. 

За сметка на това може да предотвратим малко по малко отпускането. 

Поддържане на оптимално тегло

 

 

Не е необходимо да изпадаме в крайности и да се стремим към теглото на момичетата от списанията, но пък и не бива да се отпускаме до наднормено тегло. Важно е да знаем дали нашият индекс на телесна маса е здравословен. 

Индексът на телесна маса обозначава дали е здравословно нашето тегло спрямо ръста ни. Формулата е следната – килограмите ни се делят на височината ни в метри на квадрат. 

Пример: Ако една жена е висока 160 см, а тежи 60 кг, то нейният ИТМ е 23,4. Индекс между 18.5 – 25 е здравословен. Всеки под и над този диапазон е нездравословен. 

Удобен спортен сутиен

Този съвет се отнася за трениращите и по-скоро дамите, които правят джогинг или тичат. Освен че е по-удобен, сутиенът с правилен размер ще направи физическата активност по-приятна. В същото време ще спомогне за стягане на гърдите или по-скоро – ще предотврати отпускането. Движението, особено при големи гърди, може да е причина за по-бързото отпусканe на връзките на Купър. 

Спрете тютюнопушенето

Тютюнопушенето вреди сериозно на клетките, като това се отразява и на външния вид – кожата изглежда състарена, загубила е еластичността си, а тялото търпи болки в ставите, зъбите пожълтяват и т. н. Същото се отнася и до еластина в гърдите. С течение на времето той намалява и гърдите се отпускат, но пушенето забързва процеса. Той е важна стъпка в процеса по стягане на гърдите. 

Хормонален тест

Спадът на естрогена в тялото на жената се свързва с намаляване на колагена. Стягане на гърдите може да започне с прием на фитоестрогени – вещества, които се намират в растенията, и са аналогични на хормона в женското тяло. Преди прием на каквито и да било хормонални добавки е необходима консултация с лекар. 

Тренировки за гърди

Важно е да уточним, че тренировките на гърдите няма да ги стегнат така, както мускулите за крака или ръце. Жените можем да работим върху стягането на пекторалните мускули, което естествено ще даде по-стегнат и по-естетичен бюст. Може да използваме тежести или тренировки вкъщи. Най-важното е да сме постоянни и да имаме реалистични очаквания. Упражненията може да не направят чудеса за стягане на гърдите, но пък ще подобрят метаболизма и тонуса ни. 

 

Упражнения за стягане на гърдите

Добрата новина е, че тези упражнения са пригодени за домашни условия и ни е необходима само воля и няколко фитнес пособия – дъмбели и фитнес топка.

Лежанка у дома

 

 

Във фитнеса лежанката е най-подходящия уред за тренировка за стягане на гърдите. Вкъщи може и да нямаме лост, но може да ползваме дъмбели. Така ще може да контролираме по-лесно движенията си. Може да започнем с по-леки дъмбели, ако сме начинаещи. Упражнението се изпълнява по следния начин:

1. Облегнете горната част на гърба си върху топката и сгънете колене. Гърбът трябва да е равен, а коленете – перпендикулярни на пода. Ходилата трябва да лежат плътно на пода.
2. За ефикасна лежанка трябва да разпънете мишниците си настрани и да бъдат успоредни на пода. Свийте лакти на 90-градусов ъгъл.
3. Избутвайте дъмбели нагоре. Фокусирайте се върху гръдните мускули.
4. Когато дъмбелите са най-далеч от пода, направете пауза и после бавно ги спуснете в начало позиция. Това е едно повторение.
5. Направете 3 серии по 15 повторения.

 

Може да започнем с дъмбели спрямо нашето ниво. Ако не притежаваме фитнес топка, може да правим упражнението на ръба на дивана.

 

Разпъване с дъмбели

 

 

Това упражнение не е само за стягане на гърдите, но и ще задвижи мускули, които дори не сме предполагали, че съществуват. Ще са ни необходими фитнес топка и дъмбели. Ако имаме само един – може да работим само с него.

1. Подпрете горната част на гърба си във фитнес топката или ръба на дивана. Дъмбелите трябва да бъдат в ръцете ви.
2. Коленете трябва да са на 90-градусов ъгъл, а ходилата – плътно на пода. Гърбът трябва да е изправен.
3. Вдигнете дъмбелите далеч от пода, като ръцете ви са перпендикулярни на тялото. Дъмбелите трябва да са над гърдите ви във въздуха.
4. Когато ръцете ви са опънати, свалете дъмбелите надолу, но над главата си. Траекторията им трябва да образува дъга. Ще усетите стягане в гърдите.
5. Не позволявайте на тежестта на дъмбелите да повлече ръцете ви надолу, защото това ще ви нарани.
6. Направете пауза, докато дължите ръцете си успоредно на пода. Върнете се в обратната позиция.
7. Направете 3 серии по 12 такива повторения.

 

Може да започнете с два леки дъмбела/гирички или с един по-тежък. Важно е упражнението да не наранява гърба и врата ни, но пък и да е ефикасно за стягане на гърдите.

Лицеви опори

 

 

За това упражнение не са ни необходими никакви пособия. То може да се модифицира спрямо възможностите.

1. Отпуснете се на ръцете си и се уверете, че тялото ви е право, а не огънато. Ръцете трябва да са на позиция малко по-широка от раменете.
2. Сгънете лакти и започнете да се снижавате надолу, колкото може по-ниско. Уверете се, че лактите ви не са извити под ъгъл от 90 градуса; те трябва да бъдат прибрани по-близо до тялото.
3. Опънете пак ръцете си, като се издигате от пода в стартова позиция.
4. Направете 3 серии по колкото повторения ви е възможно.

 

Ако лицевата опора е трудна, може да започнете първо на колене.

 

Заключение

Процесът по стягане на гърдите може да бъде обезкуражаващ, защото трябва да знаем едно – нито едно упражнение не е способно да измести следите на времето. С възрастта е напълно нормално гърдите да бъдат по-отпуснати, защото еластинът е намалял и връзките, които ги държат за мускулите, са по-хлабави. Но има някои ежедневни навици, които биха могли да забавят процеса – правилно хранене, отказване от тютюнопушенето, поддържане на оптимално тегло и др. За щастие има и упражнения, които биха могли да спомогнат за по-стегнат бюст.

Често задавани въпроси