Самоувереност, или защо е необходимо да вярваме в себе си
Самоувереност наричаме онова чувство на доверие към самите себе си. За съжаление, да вярваш в собствените си възможности, често е доста трудно, дори непостижимо. Ниската личностна самооценка е често срещано явление при много хора. Увереността обаче не е нещо, с което се раждаме, така че сме способни да я придобием, за да направим живота си по-лесен и приятен.
Важно е да се разбере, че увереността е здравословна вяра в себе си и е различна от арогантността, която се свързва с прекомерно чувство за собствена значимост.
Самоуверените личности се справят значително по-успешно със социалните взаимодействия, комуникират по-добре и отстояват собствената си личност, когато това е наложително. Самоувереността може да има силно въздействие върху нашите действия и резултатите, които постигаме в живота си.
Когато имаме увереност, е по-вероятно да преследваме това, което искаме, да поемаме нови предизвикателства и в крайна сметка да успеем в начинанията си.
Как да изградим самоувереност?
Изграждането на увереност невинаги е лесно особено когато сме в предизвикателна среда, която може да работи срещу нас. Например, ако се чувстваме недооценени на работното си място, може да е трудно да развием увереност в нашите способности. Или ако всекидневно общуваме с хора, които акцентират предимно на недостатъците ни, много лесно може да повярваме, че всъщност не притежаваме положителни качества.
Нека разгледаме няколко съвета за повишаване нашата самоувереност.
Да приемем недостатъците си
Първата стъпка в изграждането на самоувереност е да идентифицираме областите, в които не се справяме достатъчно добре. Може да става въпрос за всичко – от социални ситуации до опитване на нови неща. Само след като вече сме приели недостатъците си, можем да предприемем действия за справяне с тях.
Да се фокусираме върху предимствата си
Един от начините да започнем да изграждаме увереност е да се съсредоточим върху силните си страни. Можем да направим списък с нещата, в които сме добри, и постиженията, с които се гордеем. Това би ни помогнало да изместим фокуса си и да мислим в по-положителна насока за самите себе си.
Да преодолеем предизвикателствата
Един често срещан начин за развиване на увереност е чрез преодоляване на житейски ситуации, които приемаме като предизвикателства. Когато излезем от своята зона на комфорт и опитаме нещо ново, дори и да е неудобно, можем да започнем да изграждаме увереност в способността си да се справяме с трудни ситуации.
Важно е да се спомене това, че излизането от комфортната зона трябва да се случва постепенно. Ако рязко се впуснем в прекалено голямо за нас предизвикателство, може да постигнем обратен ефект – да развием страх и да се откажем.
Един от начините да улесним поемането на риск е да разделим по-големите цели на по-малки, по-управляеми стъпки. Когато предприемаме постепенно действие към по-голяма цел, можем да изградим увереност по пътя. Успехът поражда увереност, така че изпълнението дори на малки задачи може да помогне за изграждането на самоувереността ни.
Да се обградим с позитивни хора
Хората, с които прекарваме голяма част от времето си, могат да повлияят на мислите ни и отношението ни към нас самите може би повече, отколкото предполагаме. Затова е важно да обърнем внимание на това как другите ни карат да се чувстваме.
Заобикалящата ни среда играе огромна роля в начина, по който виждаме себе си и точно заради това е нужно да сме в компанията на хора, които ни харесват такива, каквито сме, не ни съдят, опитват се да ни разберат във всяка ситуация и много повече забелязват нашите положителни, отколкото отрицателни черти.
Да преодолеем страха от отхвърляне
Страхът от отхвърляне е често срещано препятствие пред изграждането на увереност особено когато става въпрос за участие в социални или професионални ситуации. За да преодолеем този страх, можем да преосмислим отхвърлянето като естествена част от живота. Също така е важно да запомним, че отхвърляне от когото и да било не определя самооценката ни.
Да не се сравняваме с другите
Динамичният живот, който водим в нашето съвремие, доста често ни кара да се сравняваме с останалите. Социалните мрежи са основен проблем за хората с ниска самооценка. Например виждаме снимка на наша позната по бански и веднага започваме да обвиняваме себе си за пицата, която изядохме снощи. Или виждаме, че наша приятелка се е сгодила и е бременна и започваме да си задаваме въпросът дали това някога ще се случи и на нас.
Тук отговорът е много лесен за откриване – често (особено в социалните мрежи) виждаме снимки на хора, които представят един перфектен начин на живот. Само че не осъзнаваме, че почти никой не би показал себе си в труден момент.
В крайна сметка всеки от нас върви в живота с определено темпо и не е редно да сравняваме нашата „глава 3.“ с нечия „глава 15.“ от житейската история. Важно е да се фокусираме върху собственото си израстване и да не проявяваме несигурност, когато виждаме успехите на другите.
Да се грижим за тялото си
Надали бихме имали положително мнение за себе си, ако всекидневно злоупотребяваме с тялото си. Когато се грижим за себе си, правим нещо положително за ума, тялото и духа си – и в резултат на това се чувстваме по-уверени.
Ето няколко неща, които да направим, за да подобрим нашата самоувереност:
- Здравословно хранене – когато даваме на тялото си храни, богати на хранителни вещества, се чувстваме по-здрави, по-силни и по-енергични, което може да доведе до това да се чувстваме и по-уверени в себе си.
- Физическа активност – упражненията благоприятстват не само за това да изглеждаме по-добре, те ни карат и да се чувстваме тонизирани и в мир със себе си.
- Практикуване на хоби – когато правим нещо, което обичаме, неминуемо се чувстваме по-спокойни, но и уверени, защото тук липсва състезателният елемент. Дали ще четем книга, ще се разхождаме сред природата или ще гледаме филми, важното е, че акцентираме на удоволствието, което доставяме на самите себе си.
- Пълноценен сън – липсата на сън може да повлияе негативно на емоциите ни и да повиши нивата на стрес. Доброто качество на съня е свързано както със спокойствие, така и с оптимизъм и самочувствие.
Заключение
Самоувереността е жизненоважно умение, което е добре да придобием. Независимо дали сме човек, на когото винаги му е липсвала самоувереност, или човек, който просто иска да я повиши, важно е да запомним, че увереността е нещо, което може да се развие и укрепи с течение на времето.
Когато предприемаме последователни действия, съсредоточаваме се върху силните си страни и търсим подкрепяща среда, можем да изградим самочувствието, от което се нуждаем, за да постигнем целите си и да успеем в живота.
Често задавани въпроси
Какво е самоувереност?
Самоувереността буквално означава вяра в самите себе си. Тя е убеждението, че човек може да се справя с предизвикателствата на живота. Да бъдеш уверен, изисква реалистично усещане за собствените способности и чувство за сигурност в това знание. Самоувереността е нещо, което се научава и развива с течение на времето.
Защо е важно да сме самоуверени?
Самоуверените личности се справят значително по-успешно със социалните взаимодействия, комуникират по-добре и отстояват собствената си личност, когато това е наложително. Самоувереността може да има силно въздействие върху нашите действия и резултатите, които постигаме в живота си.
Можем ли да изградим увереност?
Когато предприемаме последователни действия, съсредоточаваме се върху силните си страни и търсим подкрепяща среда, можем да изградим самочувствието, от което се нуждаем, за да постигнем целите си и да успеем в живота.
Източници
- Ackerman, C.. What Is Self-Confidence? (+ 9 Proven Ways to Increase It), Positive Psychology, 9 Jul 2018, Scientifically reviewed by William Smith, Ph.D.
- Morin, A.. How to Be More Confident: 9 Tips That Work, Very Well Mind, Updated on April 25, 2024, Reviewed by Rachel Goldman, PhD, FTOS
- Ryan, E.. Self Confidence is Not a Personality Trait, It’s a Skill to Acquire, Mentor Loop, April 27, 2023
Блог
Рецепти
Свързани публикации
Асертивност означава изразяване на нашите мисли, чувства и нужди директно и с уважение, без да се нарушават правата на другите.
Наричаме възрастови кризи периодите, които включват промени в идентичността, взаимоотношенията и отговорностите.
Нашият темперамент влияе върху поведението ни и взаимодействията ни с останалите, затова е важно да го познаваме.