Ролята на витамин D3 при грип и вируси

Поддържането на нивата на витамин D3 при грип и вируси е изключително важно, заради влиянието на витамина върху имунната система. Но и не само – поддържането на нивата на витамин D в тялото е важно за имунното здраве през цялата година.

Подробна информация за справяне с грипните симптоми ще откриете и в статията Грип – всичко, което трябва да знаем.

По време на епидемия е възможно повечето хора да страдат от дефицит на витамин D заради отслабването на имунната система. Той всъщност е част от „семейство“ хранителни вещества, което споделя сходства в химическата си структура. Най-известните сред тях са витамините D2 и D3. И двата вида могат да запълнят дефицитите ви на витамин D, но се смята, че витамин D3 e по-ефективен. Затова се препоръчва да наблягаме основно на него, когато имаме нужда от оптимално поддържане на нивата на витамин D.

Защо се препоръчва витамин D3 при грип или вируси?

• Тъй като витамин D3 играе роля за регулиране на имунната система, той може също да окаже положително влияние върху състояния, свързани с нея. Такива са острите респираторни усложнения, чиито симптоми витамин D3 може да помогне да се овладеят и преминат по-бързо. Неслучайно все по-често се говори за приема на витамин D3 при грип или вирусни епидемии.
• Адекватни количества витамин D намаляват и риска от обостряне на хронични респираторни проблеми.
• Проучванията показват също, че бременните жени, приемащи витамин D3 всеки ден, могат да намалят риска от респираторни проблеми при новородени до 3 пъти в сравнение с жени, които страдат от дефицит.
• Хора, приемащи витамин D3 при грип или сезонни респираторни усложнения, са показали много по-ниска заболеваемост.
• Добавките с витамин D3 стимулират естествено срещаните антимикробни пептиди, които защитават организма като унищожават нахлуващите вредни микроби. Тези пептиди живеят в имунните клетки в цялото тяло, включително тези на горния и долния дихателен тракт. Там те са в състояние директно да се борят с вируси и бактерии, които причиняват общи имунни и респираторни инфекции като настинка, грип и вирусни заболявания.

Какво представлява витамин D(D2 и D3)

Витамин D е мастноразтворим витамин, който насърчава:

• усвояването на калция,
• регулира растежа на костите и
• играе важна роля в имунната функция.

Човешката кожа произвежда естествено витамин D, когато е изложена на слънчева светлина. За хората, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито или живеят на по-мрачни географски ширини, е полезно да го набавят и чрез диетата си или под формата на добавки. Неслучайно зимата, когато слънчевите лъчи достигат до нас в много по-малки количества, страдаме и по-често от заболявания. Приемът на витамин D3 при грип ще спомогне за справяне с първите симптоми, но е важно тялото ни да поддържа нормални нива на витамина през целия зимен период. Така ще намалее възможността от грипни заболявания.

Витамин D до голяма степен действа по-скоро като хормон. Това е така, защото тялото може да го синтезира от холестерола, след като кожата е изложена на UVB лъчи от слънцето. Той участва в регулацията на до 2000 гена, което го прави важен при много процеси, протичащи в клетките на цялото тяло. Следователно дефицитът на витамин D може да доведе до значителни последици за здравето. Смята се, че 42% от възрастните хора в света страдат от някаква форма на дефицит. По-подробна информация за витамин D можете да получите и тук.

Както споменахме, витамин D e известен в две основни форми – витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). Основната разлика между двете е в хранителните източници, от които се извличат. Витамин D3 се намира само в храни с животински произход, докато D2 идва главно от растителни източници и обогатени храни. Най-добрите източници на витамин D3 са мазната риба и рибеното масло, черният дроб, яйчният жълтък. Източници на витамин D2 са и култивираните гъби и обогатените с витамин D храни, тъй като производството му е по-евтино. Той обаче е и по-малко ефективен.

Витамин D3 под формата на добавка при грип

Добавките също се предлагат в две форми – витамин D2 и витамин D3. И двете обаче черният дроб превръща в калцитриол – активната форма на витамин D, която се измерва в кръвта, за да определи нивата на витамина в организма. Ще повторим, че витамин D3 e по-ефективен. Това, което трябва да знаете е, че тъй като витамин D е разтворим в мазнини, по-добре е да изберете добавки на основата на мазнина или да ги приемате с храна, която съдържа малко мазнини.

Нашето предложение за добавка под формата на гел капсули съдържа 10,000 IU (единици потентност) витамин D3. Формулата на Nu U Nutrition е със слънчогледово олио, за по-лесно абсорбиране. И най-хубавото е, че една опаковка е достатъчна за цяла година. За повече информация – тук.

Ако пък искате да заложите на мултивитамини, имайте предвид, че те обикновено включват 400, 500 или 1000 IU витамин D под формата на D2 или D3 или комбинация от двете, но това количество често не е достатъчно, особено ако страдате от остър дефицит.

В общ смисъл

Витамин D е изключително важен за цялостното здраве и редица изследвания непрекъснато потвърждават това. Тази хормоноподобна молекула поддържа здравето ни през целия живот, като започнем от успешната бременност, през изграждането на костите и мускулите, поддържането на имунитета и дихателната система, сърдечно-съдовите функции и т.н.

Още начини как да се справите с грипните симптоми, освен с витамин D, прочетете в статията Грип – всичко, което трябва да знаете.

Въпреки че някои хора смятат, че излагането на слънце и храната са достатъчни за получаване на достатъчно витамин D, понякога са необходими добавки. А как да разберете, дали страдате от дефицит на D3 или други витамини, можете да разберете тук.