Ролята на витамин D3 при грип и вируси

Поддържането на нивата на витамин D3 при грип и вируси е изключително важно, заради влиянието на витамина върху имунната система. Поддържането на нивата на витамин D в тялото е важно за имунното здраве през цялата година.

По време на епидемия е възможно повечето хора да страдат от дефицит на витамин D заради отслабването на имунната система. Той всъщност е част от „семейство“ хранителни вещества, което споделя сходства в химическата си структура. Най-известните сред тях са витамините D2 и D3. И двата вида могат да запълнят дефицитите ви на витамин D, но се смята, че витамин D3 e по-ефективен. Затова се препоръчва да наблягаме основно на него, когато имаме нужда от оптимално поддържане на нивата на витамин D.

Адекватни количества витамин D намаляват и риска от обостряне на хронични респираторни проблеми.

Проучванията показват също, че бременните жени, приемащи витамин D3 всеки ден, могат да намалят риска от респираторни проблеми при новородени до 3 пъти в сравнение с жени, които страдат от дефицит.

Хора, приемащи витамин D3 при грип или сезонни респираторни усложнения, са показали много по-ниска заболеваемост.

Добавките с витамин D3 стимулират естествено срещаните антимикробни пептиди, които защитават организма като унищожават нахлуващите вредни микроби. Тези пептиди живеят в имунните клетки в цялото тяло, включително тези на горния и долния дихателен тракт. Там те са в състояние директно да се борят с вируси и бактерии, които причиняват общи имунни и респираторни инфекции като настинка, грип и вирусни заболявания.

Редовният прием на витамин D3 при грип може значително да засили естествената защита на организма срещу вируси и бактерии.

 

Какво представлява витамин D (D2 и D3)

 

Витамин D е мастноразтворим витамин. Той насърчава:

• Усвояването на калция,
• Регулира растежа на костите и
• Играе важна роля в имунната функция.

Човешката кожа произвежда естествено витамин D, когато е изложена на слънчева светлина. За хората, които прекарват по-голямата част от времето си на закрито или живеят на по-мрачни географски ширини, е полезно да го набавят и чрез диетата си или под формата на добавки.

Неслучайно зимата, когато слънчевите лъчи достигат до нас в много по-малки количества, страдаме и по-често от заболявания. Приемът на витамин D3 при грип ще спомогне за справяне с първите симптоми, но е важно тялото ни да поддържа нормални нива на витамина през целия зимен период. Така ще намалее възможността от грипни заболявания.

Витамин D до голяма степен действа по-скоро като хормон. Това е така, защото тялото може да го синтезира от холестерола, след като кожата е изложена на UVB лъчи от слънцето. Той участва в регулацията на до 2000 гена, което го прави важен при много процеси, протичащи в клетките на цялото тяло. Следователно дефицитът на витамин D може да доведе до значителни последици за здравето. Смята се, че 42% от възрастните хора в света страдат от някаква форма на дефицит.

Както споменахме, витамин D e известен в две основни форми – витамин D2 (ергокалциферол) и витамин D3 (холекалциферол). Основната разлика между двете е в хранителните източници, от които се извличат. Витамин D3 се намира само в храни с животински произход, докато D2 идва главно от растителни източници и обогатени храни.

Най-добрите източници на витамин D3 са мазната риба и рибеното масло, черният дроб, яйчният жълтък. Източници на витамин D2 са и култивираните гъби и обогатените с витамин D храни, тъй като производството му е по-евтино. Той обаче е и по-малко ефективен.

 

Витамин D3 при грип под формата на добавка

 

 

Добавките също се предлагат в две форми – витамин D2 и витамин D3. И двете обаче черният дроб превръща в калцитриол – активната форма на витамин D, която се измерва в кръвта, за да определи нивата на витамина в организма. Ще повторим, че витамин D3 e по-ефективен. Това, което трябва да знаем е, че тъй като витамин D е разтворим в мазнини, по-добре е да изберем добавки на основата на мазнина или да ги приемаме с храна, която съдържа малко мазнини.

Ако пък искаме да заложим на мултивитамини, трябва да имаме предвид, че те обикновено включват 400, 500 или 1000 IU витамин D под формата на D2 или D3 или комбинация от двете, но това количество често не е достатъчно, особено ако страдаме от остър дефицит.

 

Храни с витамин D3

 

 

Въпреки че няма как да си набавим цялото необходимо количество витамин D3 от храната, особено при налични дефицити, все пак може да хапваме храни, богати на него. Сред тях са:

• Сьомга
• Гъба Шийтаке
• Риба тон
• Яйца
• Черен дроб
• Сирене

Някои от тези храни също са източник на други важни витамини и минерали като омега-3 мастни киселини, откриващи се в рибите.

 

Заключение

Витамин D е изключително важен за здравето, като поддържа нормалното функциониране на имунната система, костите и мускулите. Особено важен е витамин D3 при грип, тъй като укрепва естествената защита срещу вируси и инфекции, намалявайки тежестта на симптомите.

Проучвания показват, че хората с оптимални нива на витамин D3 при грип и настинка се възстановяват по-бързо и боледуват по-леко. Поради недостатъчно слънчево излагане или хранене, добавките с витамин D3 при грип могат да помогнат за поддържане на силен имунитет и защита срещу респираторни заболявания.

Често задавани въпроси