Раздвижващи упражнения при артрит

Артритът е неприятно и сковаващо заболяване, което засяга голям брой хора особено в напреднала възраст. Пациентите с артрит обикновено приемат определени медикаменти, които намаляват симптомите и позволяват възвръщане на движението. В тази статия ще разгледаме и някои раздвижващи упражнения при артрит, които може да са допълнителна терапия за управление на заболяването и повишаване на качеството на живот.

Повечето раздвижващи упражнения при артрит целят да повишат подвижността на проблемната става. Най-лесният и ефективен начин да тренираме ставите е като ги движим регулярно до техния естествен предел и постепенно се стремим да увеличим обхвата на движение. Важно е това да се случва плавно и контролирано, без резки или насилствени движения.

Хубаво е да не бързаме и да сме търпеливи, за да не увредим и натоварим ставата.

Допълнителни упражнения като тренировки, укрепващи мускулите, и практикуване на спорт и други видове физическа активност са също благоприятно за цялостното здраве на тялото и може да намалят дискомфорта от артрита. Има обаче и специални упражнения, които може да включим в ежедневната си рутина, за да поддържаме своята сила и гъвкавост. Те са базирани на принципа за огъвкавяване на ставите, но предлагат и допълнителни ползи при редовно изпълнение.

 

Упражнения при артрит на ръцете

 

 

Ръцете са най-често засегнати от артрит, като той се отразява пагубно на деликатните стави на пръстите. Това може значително да попречи на ежедневните дейности, тъй като пръстите са основният инструмент на фината моторика, с която си служим всеки ден. Ако успеем да спасим дори малък процент от обхвата на движение на пръстите и китката си, това е добър мотиватор да не спираме със своите упражнения при артрит.

При някои от упражненията за свиване на пръсти например може да си помагаме с другата ръка, за да постигнем по-пълно свиване, стига това да не носи болка и силен дискомфорт.

Упражнение за отваряне на ръката

Това упражнение не изисква подготовка или специални уреди, като може да се прави по всяко време на деня. Следвайте няколко прости стъпки:

1. С дланта нагоре отворете ръката си, като се опитвате да изправите всички пръсти.
2. Сгънете всеки пръст така, че да сочи към тавана и да бъде перпендикулярен на дланта.
3. Направете го 10 пъти, като редувате пръстите и оставяте време за почивка.

 

Ако артритът в ръцете не позволява да сгънете пръстите до перпендикулярна позиция, не се притеснявайте и не се отказвайте. С редовни упражнения това може да се промени и постепенно да придобивате повече гъвкавост в пръстите си.

Упражнение за пълно свиване на пръстите

 

 

Това упражнение цели да раздвижи всички пръсти подобно на първото ни предложение.

Изпълнете го в следните стъпки:

1. Разтворете дланта, като тя сочи нагоре.
2. Сгънете пръстите един по един (без палеца), като докосвате върховете им до дланта.
3. Направете го с всички пръсти, докато оформите юмрук.
4. Върнете пръстите в изходна позиция и си дайте време за почивка, ако усещате дискомфорт и болка.
5. Повторете 10 пъти.

 

За най-добри резултати е хубаво да практикуваме тези упражнения при артрит и в двете ръце дори ако симптомите в едната ръка са по-малко.

Упражнение за палец

Не бива да пренебрегваме и палеца, който ни помага да извършваме много ежедневни дейности, без дори да се замисляме.

Ето и едно ефективно упражнение за него:

1. Разтворете ръката, като нека дланта да гледа нагоре.
2. Докоснете с върха на палеца началото на малкия пръст там, където се среща с дланта.
3. Върнете палеца в изходна позиция.
4. Повторете 10 пъти.

 

По-трудният вариант на това упражнение е да докоснете началото на всеки пръст с палеца си. Не се притеснявайте, ако не успеете от първия път.

 

Упражнения при артрит на краката

 

 

Възможно е артритът да се появи в краката, като засяга основно коленете, но също глезените и тазобедрената става. В зависимост от местоположението на болящата става може да имаме различни раздвижващи упражнения при артрит.

Упражнение за раздвижване на коленете

За това упражнение ни трябва удобен стол или друго място за седене с облегалка и твърда седалка.

То се изпълнява по следния начин:

1. Седнете с изправен гръб на стола. Нека сгъвките на коленете са на ръба на седалката.
2. Бавно вдигнете единия крак, като сгъвате само в коляното.
3. В идеалното изпълнение на упражнението кракът е изправен и успореден на пода.
4. Редувайте краката и повторете по 10 пъти за всеки крак.

 

Старайте се да не напрягате глезените по време на това упражнение и да движите само коленната става.

Упражнение за тазобедрена става

Това упражнение се практикува в най-удобната поза – в легнало положение. Може да го правим на постелка на земята или на спалнята – важно е само да имаме повече място около себе си за движение.

Следвайте тези стъпки:

1. Легнете по гръб с опънати крака и ръце свободно лежащи до тялото. Пръстите на краката сочат към тавана, но не натоварваме глезените.
2. Бавно движете единия крак настрани доколкото е възможно, като пръстите следват невидима окръжност около тялото
3. Върнете крака в изходна позиция.
4. Повторете по 10 пъти с всеки крак, като може да ги редувате или да изпълнявате упражнението наведнъж с левия и след това с десния.

 

По време на това упражнение се старайте да не отлепяте крака от повърхността, на която сте легнали.

 

Упражнения при артрит в гръбнака и врата

 

 

За упражнение, което раздвижва и разтяга гръбнака, се нуждаем от твърда повърхност – най-лесно се практикува на земята.

Изпълнява се по следния начин:

1. Легнете по корем и използвайте възглавница за главата.
2. Опрете се на лакти, като повдигате само торса. Важното е да се отпуснете на бедрата и краката, като това разтяга гръбнака.
3. Може да поставите възглавницата под лактите или под главата, в зависимост от това как ви е по-удобно.
4. Стойте така за 30 секунди.

 

През това време може да разтегнете врата, като гледате наляво и надясно, местейки главата. Друг вариант е да описвате кръгове с главата.

 

Как да практикуваме безопасно?

Тези упражнения при артрит са разработени от специалисти и имат за цел да са лесни за практикуване без нужда от допълнителни пособия и уреди. Освен раздвижващите упражнения е хубаво да се стараем да се движим колкото тялото ни позволява – да вървим повече или да избираме стълбите вместо асансьора, когато е възможно.

Ежедневните ни решения и избори са разковничето за това да се чувстваме добре и да поддържаме тялото си здраво независимо от хроничните заболявания.

Други полезни упражнения при артрит може да се практикуват в басейн, което намалява натоварването върху ставите. Това може да става под наблюдението на специален треньор или ние самите може да практикуваме някои от посочените упражнения при артрит всеки път, в който сме във вода.

 

Заключение

 

 

Редовното практикуване на раздвижващи упражнения при артрит е подходящ начин да продължим да се движим и да ценим тялото си въпреки неприятната диагноза. В комбинация с други терапии и медикаменти може да управляваме успешно заболяването и да се чувстваме жизнени и гъвкави.

 

Често задавани въпроси