Признаци за слабо оросяване на мозъка

Важно е да познаваме основните признаци за слабо оросяване на мозъка, за да можем навреме да предприемем нужните стъпки за подобряване на когнитивната функция. В тази статия ще обърнем внимание на симптомите на мозъчна мъгла и ще разгледаме някои лесно приложими техники за справяне със състоянието.

  Да ги разгледаме в детайли:

• Главоболие. Повтарящите се главоболия, особено тези, придружени от замаяност и световъртеж, спадат към основните признаци за слабо оросяване на мозъка.
• Проблеми с паметта. При хората със слабо оросяване на мозъка могат да се появят дупки в паметта. За това сигнализират прояви като често забравяне на предмети и трудност при припомняне на имена и събития.
• Трудна концентрация. Предизвикателствата при изпълняване на дейности, които изискват поддържане на добър фокус, се считат за един от сериозните признаци за слабо оросяване на мозъка.
• Умора. Леката умора също се свързва с мозъчната мъгла, особено когато е резултат от задачи, които изискват умствено усилие.
• Проблеми с баланса и координацията. Друг от важните признаци за слабо оросяване на мозъка е лошата координация, която може да се прояви като нестабилност при ходене и изпълняване на задачи, които изискват фини двигателни умения.
• Промени в настроението. Слабата мозъчна мъгла също може да повлияе на настроението ви и да предизвика чувство на раздразнителност, неудовлетвореност или тревожност.

  Важно е да се отбележи, че тези признаци за слабо оросяване на мозъка могат да варират в зависимост от основната причина за състоянието и неговата тежест. Още в началото, когато забележим симптомите на мозъчна мъгла, трябва бързо да потърсим лекарско мнение, за да предотвратим влошаване.  

Как да подобрим оросяването на мозъка?

    След като се научихме да разпознаваме различните признаци за слабо оросяване на мозъка, е време да преминем към техниките за подобряване на състоянието.

Умствена активност

Ангажирането с интелектуално стимулиращи дейности, които предизвикват нашия мозък и насърчават невропластичността, е един от най-важните аспекти за поддържане на когнитивно здраве.

Добри за тази цел активности са четенето на книги, решаването на пъзели, усвояването на нови умения и заниманията с творчески хобита.

Балансирана диета

Подходящият хранителен режим е в основата на когнитивното здраве. За справяне с неприятните признаци за слабо оросяване на мозъка се препоръчва консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Някои от подходящите продукти включват:

• Мазни риби като сьомга, пъстърва и сардини. Те са богати на омега-3, което се свързва с подобрена когнитивна функция и намаляване на възпалението в мозъка.
• Горски плодове. Боровинките и ягодите са пълни с антиоксиданти, спомагащи за защита на мозъка от оксидативен стрес.
• Листни зеленчуци като спанак, зеле и манголд. Те имат високо съдържание на витамини и минерали, включително фолиева киселина и витамин К, които са полезни за когнитивната функция.
• Ядки и семена. Орехи, бадеми, ленени семена и семена от чиа са отлични източници на здравословни мазнини, антиоксиданти и фибри, които могат да поддържат здравето на мозъка.
• Пълнозърнести храни. Някои от подходящите включват овес, киноа и кафяв ориз. Те осигуряват енергия за мозъка и са богати на витамин Е.
• Черен шоколад. Тъмният шоколад съдържа флавоноиди, кофеин и антиоксиданти, които могат да помогнат за подобряване на мозъчното кръвообращение и свързаните с него дейности.
• Куркума. Тя съдържа куркумин – съединение с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, което може да помогне за защита на мозъка.
• Зелен чай. В него има кофеин и L-теанин, които съдействат за подобряване на фокуса и концентрацията.
• Яйца. Богати са на холин – хранително вещество, което е важно за поддържане на паметта и когнитивното представяне.
• Авокадо. Съдържа здравословни мазнини и ценни хранителни вещества, включително витамин К, фолат и витамин Е.

 

Хидратация

Дехидратацията може да доведе до намален приток на кръв към мозъка и да наруши когнитивната функция, затова трябва да се стремим да пием много вода през целия ден.

Редовни упражнения и физическа активност

   

Физическата активност насърчава сърдечно-съдовото здраве и стимулира производството на азотен оксид – съединение, което помага за разширяване на кръвоносните съдове и подобряване на притока на кръв.

Ако забелязваме признаци на слабо оросяване на мозъка, се препоръчва ангажирането с поне 150 минути аеробни упражнения с умерена интензивност на седмица. Примери за подобни дейности са ходене, джогинг, плуване, колоездене, танци. В резултат на това специфично движение организмът си доставя нужните кислород и хранителни вещества.

Високоинтензивните интервалнни тренировки (HIIT) също са подходящи, като оказват позитивно влияние върху организма за по-кратък период от време в сравнение с традиционните кардио упражнения. Те включват редуване на кратки изблици на интензивни упражнения и кратки периоди на почивка или активност с по-нисък интензитет.

Силови тренировки с тежести, съпротивителни ленти или упражнения със собствено тегло се свързват с повишени нива на невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF) – протеин, който поддържа мозъчните клетки. Не бива да се подценява и въздействието на упражненията за координация (като тенис, танци и бойни изкуства) върху когнитивните способности.

Управление на стреса

Хроничният стрес може да свие кръвоносните съдове, да наруши притока на кръв към мозъка и да причини свързаните с когнитивен спад признаци за слабо оросяване на мозъка. По тази причина всички практики, които стимулират успокояването на ума, могат да са важни за преодоляване на състояние и постигане на когнитивна яснота. Подходящи са упражнения за дълбоко дишане, медитация, йога, прогресивна мускулна релаксация.

Качествен и продължителен сън

Пълноценният сън е от съществено значение за здравето на мозъка и оптималния кръвен поток. Добре е да се стремим към 7-9 часа непрекъснат сън на нощ и да следваме последователен график за сън.

Добавки

    Приемът на някои хранителни добавки също може да ни бъде съюзник в борбата за по-активен ум. Една от най-добрите добавки за тази цел е омега-3 мастни киселини. Екстрактът от гинко билоба също е известен с полезните си свойства по отношение на мозъчната функция. Както вече споменахме, куркуминът и L-теанинът също се препоръчват при мозъчна мъгла. Освен с диета, можем да си ги набавим и под формата на хранителни добавки. Витамините от група Б, особено Б6, Б9 (фолат) и Б12, са добър избор, тъй като играят роля в синтеза на невротрансмитери и процесите на метилиране в мозъка.  

Допълнителни съвети и препоръки

Прекомерната консумация на алкохол и редовното тютюнопушене могат да увредят кръвоносните съдове, да свият артериите и да намалят притока на кръв към мозъка.

За оптимално активна когнитивна функция трябва да се стремим да ограничим алкохола до умерени нива – до едно питие на ден за жени и до две питиета на ден за мъже. Колкото до цигарите – най-добре е да избягваме напълно пушенето.

Високото кръвно налягане също има неблагоприятен ефект върху кръвоносните съдове и увеличава риска от инсулт и поява на характерните признаци за слабо оросяване на мозъка. Редовното следене на кръвното налягане и поддържането му в нормата в някои случаи подобряват мозъчната функция. Понякога се налагат промени в начина на живот като поддържане на здравословно тегло, ограничаване на приема на натрий, редовни упражнения и управление на стреса. Повишените нива на холестерол, от своя страна, могат да допринесат за натрупване на плаки в артериите, стесняване на кръвоносните съдове и ограничаване на притока на кръв към мозъка. При такъв проблем е нужна консултация с лекар за насоки относно необходими лекарства, подходящ хранителен режим и т.н.  

Заключение

Някои от характерните признаци за слабо оросяване на мозъка включват проблеми с паметта, главоболие и световъртеж, затруднена концентрация, умора и други. Те могат да варират при всеки един човек, но в никакъв случай не бива да бъдат пренебрегвани. Ако забележим признаци за слабо оросяване на мозъка и влошено когнитивно представяне, можем да изпробваме различни стратегии за справяне. Те са свързани с промени в нашия начин на живот като например ангажиране с интелектуално стимулиращи дейности, редовно физическо движение и поддържане на здравословна диета.  

Често задавани въпроси