Омега-3 за деца – защо са важни и препоръчителни дози

Както неведнъж сме споменавали, мазнините са ключов компонент на здравословната диета включително мастните киселини омега-3 за деца. В детска възраст омега-3 играят ключова роля за растежа и развитието на организма.

Но много родители ще се запитат дали добавките с омега-3 са необходими и безопасни за децата? В тази статия ще разгледаме ползите и препоръките за дозировка на омега-3 за деца.

 

Връзката между омега-3 за деца и растежа в детска възраст

Омега-3 са основни мастни киселини, които „хранят“ мозъка и го поддържат здрав. Те са част от процеса на изграждане на нови клетки, както и ключът към развитието на централната нервна и сърдечно-съдовата система. Същевременно помагат на тялото да усвоява хранителните вещества. Да не забравяме и че имат роля в развитието на зрението. Всички тези процеси са основни за нормалния растеж и развитие на децата, ето защо поддържането на добри нива на омега-3 при децата е изключително важно.

Някои изследвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за овладяване на психологическите и поведенчески състояния поради ролята им във функцията на невротрансмитерите.

В тази връзка добавките с омега-3 за деца са от полза при овладяването на симптомите на хиперактивност с дефицит на вниманието.

 

Препоръчителни дози омега-3 за деца

Омега-3 мастните киселини включват няколко вида, но най-известните и важни са три – ALA (алфа-линоленова киселина), EPA (ейкозапентаенова) и DHA (докозахексаенова). Ето и по какво се различават:

• ALA (алфа-линоленова киселина) – съдържа се в растителни източници като ленено семе, чиа и орехи
• EPA и DHA – намират се основно в рибено масло и морски източници

 

Докато ALA е есенциална (тялото не може да я произвежда и трябва да се набавя чрез храната), тя се преобразува много слабо в EPA и DHA – активните форми, които тялото директно използва за мозъчна функция, зрение и сърдечно здраве. Затова в хранителни добавки се залага основно на EPA и DHA, тъй като те действат директно и ефективно.

Към момента експертите не са определили точни препоръчителни дневни дози за всички видове омега-3 с изключение на ALA. За нея средните стойности варират според възрастта и пола и обикновено са:

*Oбщо за омега-3 мастни киселини. Всички останали стойности са само за ALA.

Уверете се, че вашето дете се придържа към препоръчителното количество, за да намалите риска от странични ефекти. Можете също така да започнете приема с по-ниска доза, като постепенно я увеличавате, за да оцените поносимостта. Дори и малките количества ще имат ползи за здравето на малчуганите, докато достигнем до необходимата доза.

Страничните ефекти на омега-3 при деца като цяло са редки, като при поява са леки, и може да включват:

• лош дъх
• леко главоболие
• киселини
• гадене
• диария

Децата, които са алергични към риба и морски дарове, трябва да избягват подобни добавки.

 

Ползи от омега-3 за деца

Омега-3 мастните киселини имат важни биохимични и физиологични функции в човешкия метаболизъм и здраве. В тази връзка DHA е основно хранително вещество за растежа и развитието на децата – тя играе ключова роля във формирането и функцията на централната нервна система и ретината на хората.

DHA подпомага развитието на бебето и кърмачето

 

 

Преждевременното раждане (преди 37-ата гестационна седмица) е една от водещите причини за увреждания и детска смъртност в първите пет години от живота. Омега-3 мастните киселини особено DHA и EPA от рибено масло се свързват с по-продължителна бременност и понижен риск от преждевременно раждане. Затова се счита, че допълнителният прием на омега-3 по време на бременност може да подпомогне здравето както на бебето, така и на майката.

Омега-3 хранителни добавки често се предписват за прием по време на бременност.

DHA е особено важна при развитието на бебетата. Има изследвания, които показват, че диета, богата на DHA, през първите месеци от живота подобрява състоянието на бебетата със забавен растеж. Тя е изключително полезна и за деца, родени с по-ниско тегло. Недоносените бебета, които се хранят с адаптирано мляко, съдържащо омега-3 мастни киселини, също имат по-добри показатели на умствено развитие.

Същевременно клинични проучвания са доказали, че бебета и деца, които не са приемали достатъчно количество DHA по време на бременността и първите месеци от живота, могат да имат нарушения във функционирането на нервните и очните тъкани.

И още нещо любопитно. Консумацията на храни с повече омега-3 мастни киселини по време на бременност може по-късно да подобри модела на съня при кърмачетата. Така че, бъдещи мами, хапвайте повече риба и морски дарове.

Омега-3 може да подобри симптомите на ADHD

Разстройството с дефицит на внимание и хиперактивност (Attention-deficit/hyperactivity disorder или ADHD) е често срещано състояние, характеризиращо се с хиперактивност, импулсивност и затруднено задържане на вниманието.

Нарастващ брой изследвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да облекчат част от тези симптоми при деца. Преглед на 16 проучвания установява, че приемът на омега-3 подобрява ключови когнитивни функции като памет, фокус, учене, импулсивност и контрол върху хиперактивността.

В едно 16-седмично проучване с 79 момчета дневен прием на 1300 мг омега-3 значително подобрява вниманието – както при деца с ADHD, така и при такива без диагноза.

Още по-мащабен преглед на 52 проучвания посочва, че промени в храненето и добавки с рибено масло са сред най-обещаващите подкрепящи стратегии за управление на ADHD при деца.

Подобрява съня при децата

 

 

Смущенията в съня засягат около 4% от децата под 18 години. Изследване с 395 деца показва, че по-ниските нива на омега-3 мастни киселини в кръвта са свързани с по-чести нарушения на съня. Приемът на 600 мг DHA дневно в продължение на 16 седмици води до по-малко събуждания през нощта и почти 1 час повече сън на нощ.

Допълнителни проучвания сочат, че по-високият прием на омега-3 по време на бременност може да подпомогне по-стабилен сън при новородените. Въпреки това са необходими още изследвания, за да се потвърди връзката между омега-3 и съня при деца.

Подпомага мозъчната функция и настроението

Нови изследвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да подобрят мозъчната дейност, ученето, паметта и развитието при децата. В 6-месечно проучване с 183 деца, които консумирали мазнина, богата на омега-3, се наблюдава значително подобрение във вербалното учене и паметта.

Друго 8-седмично изследване при момчета показва, че прием на 400–1200 мг DHA дневно повишава активността в префронталната кора – зоната в мозъка, отговаряща за внимание, контрол на импулсите и планиране. Допълнителни проучвания сочат, че омега-3 може да помогне за предпазване от депресия и емоционални разстройства в детска възраст.

Омега-3 може да облекчи астмата при деца

Астмата е хронично възпалително заболяване, което засяга както деца, така и възрастни, и води до кашлица, хрипове, затруднено дишане и болка в гърдите.

Някои изследвания показват, че омега-3 мастните киселини могат да помогнат за намаляване на тези симптоми. В 10-месечно проучване при 29 деца, приемът на 120 мг DHA и EPA дневно под формата на рибено масло води до облекчаване на астматичните прояви.

Някои данни сочат също, че омега-3 може да намали риска от развитие на астма в детска възраст.

Ползи от омега-3, 6 и 9 при децата

 

 

Омега-3, омега-6 и омега-9 мастните киселини са всички важни диетични мазнини, от които се нуждае човешкото тяло, като всяка една има специфични ползи за здравето включително и за децата. Проучване, проведено в Оксфордския университет, наречено DOLAB (DHA Oxford Learning and Behaviour), изследва ефекта на 600 мг омега-3 дневно при деца за период от 4 месеца. Още в първите 3 седмици се наблюдава значително подобрение в способността им за четене.

Друго проучване в Брадфорд, по време на което учениците ежедневно приемали рибено масло с омега-3 за деца, води до следните резултати:

• 81% от учениците показват подобрение в четенето
• 67% в писането
• 74% в решаване на математически задачи

 

Подобно на омега-3, омега-6 мастните киселини са полиненаситени мастни киселини. Единствената разлика е, че последната двойна връзка е шест въглерода от края на молекулата. Следователно всичко казано дотук за омега-3 важи и за омега-6, като ще добавим и още няколко ползи. Сред най-добрите източници на омега-6 са соята, слънчогледът, фъстъците, месото, яйцата и млечните продукти. Омега-6 участват в активирането на имунната функция и доставянето на енергия до клетките.

Същевременно приемът на омега-6 може да помогне за намаляване на риска от затлъстяване при децата.

Омега-9 мастните киселини са мононенаситени, което означава, че имат само една двойна връзка. За разлика от омега-3 и омега-6 мастните киселини, омега-9 мастните киселини се произвеждат от организма, но също така са полезни, когато се приемат допълнително чрез храната – съдържат се в храни като слънчогледово олио, бадеми. Те помагат да се намали риска от сърдечни заболявания, както при деца, така и при възрастни.

Омега-9 мастни киселини участват в контролирането нивата на инсулина в кръвта. Същевременно могат да намалят и нивата на възпаление при инфекция.

 

Заключение

 

 

Можем да кажем, че макар комбинираните добавки с омега-3-6-9 да са станали много популярни, приемането само на омега-3 ще осигури достатъчно ползи за здравето. Това е така, защото предимствата на омега-6 до голяма степен се припокриват с тези на омега-3, а омега-9 в повечето случаи се произвежда в достатъчно количество от тялото самостоятелно. Това важи както за възрастни, така и за деца.

 

Често задавани въпроси