Омега-3 и пикочна киселина – каква е връзката?

Регулирането на пикочната киселина не е нещо, за което повечето от нас се замисляме в ежедневието си. За хората, които страдат от подагра обаче, правилната диета за контролиране на пикочната киселина е от изключителна важност за запазване на добрия начин на живот без болка и неприятни симптоми.

През последните години проучвания по темата показват интересна връзка между нивата на омега-3 и пикочна киселина в тялото. Тук ще разгледаме възможно ли е вкусната риба и хранителните добавки с омега-3 да намалят симптомите на коварната болест, за да живеем по-леко.

За да забележим благоприятните ефекти за регулиране на нивата на омега-3 и пикочна киселина в тялото, трябва редовно да си набавяме необходимото количество омега-3 мастни киселини. Обикновено резултати може да започнем да забелязваме след няколко седмици. Честото хапване на храни, богати на омега-3, също трябва да се изпълнява редовно, за да видим добрите ефекти.

 

Как работи омега-3 при подагра?

 

 

При изследваните участници в проучване от 2022 година може да се наблюдават няколко различни начини на действие на хранителните добавки с омега-3 мастни киселини. С тяхна помощ се намаляват подагрозните пристъпи, като се „атакуват“ от няколко посоки. Проучванията, разглеждащи ефектите на храни, богати на омега-3 мастни киселини, също наблюдават двойното действие на тези полезни мазнини.

1. Намаляване на възпалението

На първо време трябва да знаем, че самият подагрозен пристъп представлява възпаление, причинено от натрупването на кристали от пикочната киселина. От своя страна, омега-3 мастните киселини имат добре изследвани ,ат да се намали възпалението в тялото и да се облекчат подагрозните пристъпи. В този смисъл няма значение дали има връзка между нивата на омега-3 и пикочна киселина, тъй като механизмът на действие се крие на друго място.

Редовният прием на хранителни добавки с омега-3 мастни киселини е достъпен начин да намалим болката и възпалението, причинени от подаграта, като страничните ефекти са рядко срещани. С помощта на ежедневен прием на добавки ще имаме достатъчно количество полезни мазнини в тялото, за да противодействаме на подагрозните пристъпи.

Този подход се препоръчва и като допълнителна терапия при ревматоиден артрит. В проучванията върху хора с различни видове артрит омега-3 мастните киселини най-добре показват своите благоприятни ефекти.

2. Намаляване на подагрозните пристъпи

 

 

В изследваната група, която приема рибено масло с омега-3 мастни киселини, не се забелязват значими промени в нивата на пикочна киселина. Подагрозните пристъпи и техните неприятни симптоми обаче намаляват. Тези ефекти се появяват след прием на хранителните добавки в рамките на минимум 3 месеца.

Хранителните добавки с омега-3 мастни киселини може да се приемат за дълго време, без да е необходимо да правим почивки. Така може да повлияем на подагрозните пристъпи в дългосрочен план. В комбинация с подходяща диета и избягване на забранени храни при подагра може да си върнем здравето и да се чувстваме жизнени и тонизирани.

Ако спазваме пълноценна диета при подагра, може ефикасно да намалим нивата на пикочна киселина и в комбинация с омега-3 мастните киселини успешно да управляваме неприятното заболяване и неговите симптоми.

 

Диета за баланс на омега-3 и пикочна киселина

За набавяне на достатъчно омега-3 мастни киселини трябва да ядем определени храни, за които те са характерни. При повишени стойности на пикочната киселина обаче това може да е по-сложно, отколкото се очаква, тъй като в тези случаи трябва да залагаме на храни, бедни на пурини. Възможно е в опитите да си набавим достатъчно омега-3 мастни киселини чрез храната всъщност да повишим нивата на пикочна киселина и да предизвикаме подагрозен пристъп.

Риби, богати на омега-3

 

 

Комбинацията от тези две основни изисквания може да ни се стори сложна на пръв поглед, но има начини да се храним пълноценно, без да провокираме подагрозни пристъпи. Сьомгата например е най-често препоръчваната храна за набавяне на голямо количество омега-3 мастни киселини. Тя обаче има известно количество пурини и е хубаво да я избягваме, ако страдаме от подагра. Сардините също не са подходящи за хора с подагра въпреки високото им съдържание на полезни омега-3 мастни киселини.

С внимание трябва да подхождаме и към аншоа, херинга и скумрия, които в големи количества, особено над 3–4 порции седмично, при хора с подагра могат да провокират пристъп. В такива случаи виновник за проблема е приетото количество пурини, а не наличието на омега-3 мастните киселини.

Други риби, които може да хапваме по-често и са по-подходящи за този индивидуален случай, са:

• Треска
• Морски език
• Костур
• Щука
• Пикша

Когато изберем да хапваме една от тези риби, най-добре е да я приготвим на пара или във вода, за да се намали съдържанието на пурини в нея. Готвенето на по-ниска температура също е препоръчително. Трябва също да знаем, че най-много пурини има в кожата на рибата.

Американската сърдечна асоциация препоръчва да хапваме риба 2 пъти седмично, за да предпазим сърдечно-съдовата система от нарушения и здравословни проблеми. Ако избираме риба, бедна на пурини и богата на омега-3 мастни киселини, може да получим двойни ползи само чрез тази лесна промяна в диетата.

Други храни

Хубаво е да знаем, че има и други храни, които са богати на омега-3 мастни киселини и са подходящи за хапване от хора с подагра. Това са:

• Орехи
• Ленено семе
• Чиа семена
• Авокадо

Добавянето им към диетата ни ще предостави ценни хранителни вещества и може допълнително да помогне да се справим успешно със симптомите на подагра.

 

Трябва ли да приемам добавки с омега-3?

 

 

Хубаво е да се има предвид, че повечето проучвания по въпроса са провеждани с помощта на хранителни добавки и при тях се наблюдават добри ефекти. Това е така, тъй като в тези случаи ние получаваме всеки ден една и съща пречистена доза от мастните киселини и резултатът е лесен за изследване. Ако зависим само от диетата, за да контролираме нивата на омега-3 и пикочна киселина, може да не сме толкова успешни, колкото ни се иска.

Има обаче проучвания, които показват добри резултати и при редовна консумация на риба, богата на омега-3. В случая може да изберем кой начин най-добре се вписва в ежедневието ни, за да черпим от неговите ползи.

Хранителните добавки с омега-3 мастни киселини обикновено са лесни за прием и се откриват под формата на меки капсули. Ако нямаме противопоказания за приема на този вид хранителни добавки, те може да укрепят здравето по много начини. Повечето хора не приемат достатъчно количество от тези мазнини с диетата си и хранителните добавки са чудесен начин да си ги набавяме редовно за крепко здраве.

Хранителните добавки с омега-3 мастни киселини не бива да се използват като заместител на медикаментите, които лекар ни е предписал за контролиране на подаграта. Причината е, че лекарства като алопуринол, фебуксостат, колхицин или урикозурици действат директно върху пуриновия метаболизъм.

Омега-3 мастните киселини имат друго качество – да намаляват интензитета на възпалението и да подпомагат възстановяването. Те може да са ефективно допълнение към терапията и се смятат за добавка към диетата, а не за вид медикаментозно лечение.

Подходящата диета при подагра е ключов елемент в правилното управление на заболяването.

 

Заключение

Връзката между нивата на омега-3 и пикочна киселина се открива в няколко различни проучвания. От тях можем да научим, че редовният прием на омега-3 мастни киселини може да е още един начин да намалим подагрозните пристъпи и да повишим стандарта си на живот. Това може да се случи под формата на хранителни добавки, но е възможно и чрез по-често хапване на храни, богати на омега-3 мастни киселини.

 

Често задавани въпроси