Какво да правим при нервен стомах?

Всички знаем, колко силно влияние имат емоциите върху живота ни –  във взимането на решения, общуването с други хора и в начина, по който живеем. Затова не изненадващо, че анатомията не е изключение от правилото – това добре познато усещане, което изпитваме преди интервю, изпит, или преди някой малко по-важен разговор, медицината нарича „нервен стомах“.

Какво наричаме нервен стомах?

Нервен стомах (функционална диспепсия) е състояние, при което организмът е здрав, но балансът в храносмилателната система е нарушен и в резултат на това се появяват гастроинтестинални нарушения, подобни на тези при стомашно-чревни заболявания. Те се появявят, защото нервната система на червата реагира на негативни емоции, като например силно напрежение.

Нервният стомах не е медицинска диагноза, но състоянието има симптоми, които може да причинят дискомфорт, и дългата продължителност може да доведе до здравословни проблеми.

 

Чести симптоми

Въпреки че нервния стомах не е заболяване, това състояние има симптоми, подобни на тези на стомашно-чревните болести, като улцерозен колит, синдром на раздразненото черво, болестта на Крон и гастроентерит.

Също така симптомите може да се проявяват рядко и по специфичен повод, но може и да са по-чести и с дълга продължителност при хроничен стрес или нервност.

Често срещаните симптоми на нервен стомах включват:

• Подуване;
• Газове;
• Спазми;
• Болки;
• Гадене;
• Диария;
• Запек;
• Загуба на апетит;
• Чувство за тежест.

 

В по-екстремни случаи състоянието на нервен стомах може да причини дори симптоми като често или неконтролируемо уриниране, чревна подвижност и повръщане поради възбуждане на вегетативната нервна система, която влияе върху функцията на вътрешните органи.

Важно е да помним, че тези симптоми невинаги са свързани с нервния стомах – може да са сигнал за недиагностицирано заболяване.

 

Оста мозък-черва

Стресът има толкова силно влияние върху стомаха ни заради оста мозък-черва.

Оста мозък-черва (gut-brain axis) е двупосочна комуникационна система между централната нервна система и чревната нервна система.

Тя свързва емоционалните и когнитивните центрове на мозъка с периферните чревни функции, като храносмилане, усвояване на хранителните вещества и др.

Чревната или ентерична нервна система се състои от милиони неврони в стените на храносмилателната система, и когато е под силен стрес, мозъкът отделя стрес хормони, като кортизол и адреналин, които влияят върху нервните окончания в червата и забавят храносмилателния процес, осъществявайки връзката между мозъка и червата.

Това обикновено се случва по време на защитната реакция на организма „бий се или бягай“ – тогава организмът вярва, че е в опасност и насочва повече кръв към белите дробове и мускулите, което забавя храносмилателния процес.

Важно е да отбележим, че ако този процес се случва често, може да се отрази негативно на здравето – хормоните, които навлизат в храносмилателния тракт, имат негативен ефект върху чревната флора и намаляват произвеждането на антитела.

Това може да доведе до хормонален дисбаланс и стомашночревни заболявания, като синдром на раздразненото черво (IBS). Поддържането на психическото здраве и борбата с хроничния стрес са ключова част от метода на лечение на храносмилателни проблеми.

 

Основни причини за нервен стомах

Както описахме по-горе, най-честите причини за нервен стомах са емоционални. Силни негативни емоции, като стрес, безпокойство, гняв и дори психически болести може да провокират симптоми. Също така има и връзка между психичните травми и стомаха – те също могат да го раздразнят.

Освен влиянието на негативните емоции, състоянието на нервен стомах може допълнително да бъде провокирано и от физиологични фактори, като липса на сън или нездравословен режим на хранене.

Възможни причини за нервен стомах са:

• Стрес;
• Тревожност;
• Депресия;
• биполярно разстройство;
• Шизофрения;
• Синдром на раздразненото черво (IBS);
• Възпалителни заболявания на червата.

 

За лечението е необходимо да се знае каква е причината за симптомите – може да изисква психотерапия, медикаменти или промени в начина на живот.

 

Хранителни тригери

Храненето при нервен стомах трябва да бъде по-внимателно, защото някои може да влошат симптомите.

Тези храни включват:

• Алкохол;
• Кафе и кофеинови напитки;
• Пържени храни;
• Пикантни храни;
• Захар и изкуствени подсладителни;
• Мазни храни;
• Млечни продукти.

 

Също така тютюнопушенето може допълнително да причини раздразнение.

 

Диагностика

Тъй като симптомите често приличат на тези при стомашно-чревни заболявания е важно да се консултираме с лекар за правилна диагноза.

Пациентът може да бъде проверен за тревожност, хроничен стрес или функционални нарушения, а при силна болка, кръв или продължителност на състоянието, може да се назначат допълнителни изследвания, като кръвни изследвания, ехография (ултразвуково изследване на корема), ендоскопия (гастроскопия), а най-често се препоръчва тест за бактерията Helicobacter pylori.

 

Кога да потърсите лекар?

Препоръчително е да потърсим медицинска помощ, ако симптомите не намалят до повече от две седмици или ако включват болка, загуба на тегло, наличие на кръв в изпражненията или чести повръщания.

Ако стресът е прекалено силен или продължителен, това може да изисква психотерапия за нервен стомах или комбиниран подход с психолог и гастроентеролог.

 

Лечение на нервен стомах

Състоянието на нервен стомах често се лекува в домашни условия, но при по-силни или продължителни симптоми е добре да се потърси медицинска помощ. Лечението обикновено е фокусирано върху промени в начина на хранене или на живот, техники за релаксация и в някои случаи медикаменти.

Релаксационни техники

Една от първите стъпки към справянето със стреса, която може да направим все още в домашни условия, е правенето на релаксационни техники.

Такива са редовното правене на физически упражнения за стрес, записване на чувствата и емоциите в дневник, четене, слушане на музика или споделяне с приятели. Всички тези дейности могат значително да намалят стреса и да подобрят функциите на храносмилателната система.

Също така може да са много ефективни техниките за дълбоко дишане при стрес. За да ги направим правилно, трябва да сме легнали по гръб или да сме седнали, подпрени на нещо. Вдишваме и издишваме бавно през носа и трябва коремът да се издига и спуска. Едната ръка е добре да държим на корема, другата върху гърдите – и тази върху корема трябва да се движи повече.

Друго, което може да има много здравословен ефект, е правенето на медитация при нервен стомах.

Промени в храненето

Стресът може да повлияе негативно на храносмилателната система, да причини дискомфорт и дори да наруши баланса в чревната флора. Хроничния стрес дори може да допринесе до развиването на множество стомашно-чревни заболявания. Според резултатите на проучване има явна връзка между синдрома на раздразненото черво (IBS) и наличието на психиатрични разстройства.

Препоръчително е диетата да се състои от пълнозърнести храни, постни протеини, като пилешко месо, храни, богати на омега-3 мастни киселини, плодове и зеленчуци, богати на фибри, и храни с високи нива на пробиотици.

За да избягваме да дразним допълнително стомаха си, трябва и да внимаваме да се храним бавно и да се хидратираме достатъчно.

 

Пробиотици и пребиотици

При нервен стомах може и да се консултираме със специалист за това какви хранителни добавки за стомах може да са ефективни. За нервен стомах пробиотиците и пребиотиците могат да бъдат много ефективен метод за лечение.

Пробиотиците са живи микроорганизми, които  подпомагат храносмилането и подсилват имунната система. Те са необходими за нужното лечение на раздразнен стомах. Пробиотици за нервен стомах, като кисело мляко, кефир и ферментирали зеленчуци, поддържат баланса на микрофлората.

Пребиотиците също може да са много полезни при нервен стомах. Те са вид несмилаеми растителни фибри, с които се хранят полезните бактерии. Заедно те поддържат здравословния баланс на чревната флора, подобряват усвояването на хранителните вещества и подпомагат нормалната функция на храносмилателната система. Естествени пребиотици са банани, овес и чесън, боб, леща, ябълки.

Билки и натурални средства

Много хора също така предпочитат да използват билкови средства за нервен стомах, защото са щадящи, но и ефективни. Сред успокояващите средства за стомаха са джинджифилът, който успокоява гаденето, ментата и лайката – облекчават симптомите, а лавандулата и маточината редуцират тревожността.

Терапията с билки може да се комбинира и с други методиза ефективност. Важно е обаче преди нея да се консултираме със специалист, особено при прием на медикаменти.

Физическа активност и сън

Движението естествено намалява стреса, защото стимулира отделянето на ендорфини, а това подобрява настроението и намалява усещането за болка и дискомфорт. Физическата активност намалява тревожността, успокоява при силен стрес и укрепва сърдечно-съдовата, имунната и храносмилателната системи. Полезни упражнения може да са йога, разхождане или плуване.

Добрият сън е необходим за психическото здраве – без него нивата на кортизол се повишават и стомахът реагира още по-силно. Той също така подпомага възстановяването на храносмилателната система и подкрепя баланса на чревната флора.

Медикаментозни опции

За съжаление, естествените средства невинаги са достатъчно лечение, затова лекарят може да предпише спазмолитици за стомаха или антиацидни средства за облекчаване на симптомите.

При хроничен стрес, депресия или тревожност може да се наложи прием на медикаменти, например антидепресанти при нервен стомах.

Лечението на нервен стомах обикновено е най-ефективно, когато медикаментите се комбинират с психотерапия и промени в начина на живот.

Дневник на симптомите

Воденето на дневник също може да бъде много полезна част от терапията за нервен стомах. Когато записваме какво сме яли и какви симптоми организмът е проявил, по-лесно може да открием хранителните си тригъри, провокиращи нежелани реакции, и да се убедим колко сериозни са симптомите на раздразнения стомах. Той може да бъде много ефективен и за различни видове стомашно-чревни проблеми

 

Заключение

Нервния стомах е състояние, при което организмът е здрав, но има симптоми, които причиняват дискомфорт и може да приличат на тези на стомашно-чревни заболявания. За да се излекуваме, можем да избягваме храните, които дразнят стомаха, да намалим стреса и, при продължителност на симптомите, да се консултираме с медицинско лице и да започнем медикаментозно лечение или терапия.

Важно е да се лекуваме, защото състоянието на нервен стомах може да увреди общото здраве.

Често задавани въпроси