Навехнат глезен – как да облекчим болката?

Навяхванията са често срещана травма и всеки човек преминава през нея в някой етап от живота си – при повечето хора дори повече от веднъж. При подобно нараняване най-често става въпрос за навехнат глезен, тъй като това е една от най-уязвимите части на тялото при продължително натоварване и спортуване.

Други често срещани навяхвания се получават на палеца на ръката, коляното, китките.

При контузии и падания тежестта на тялото допринася за напрежението върху лигаментните връзки. Това е едно от най-често срещаните мускулно-скелетни наранявания. 

Може да се появи при хора от всякаква възраст, пол и произход.

Навяхването може да е леко (малко разкъсване и разтягане на лигаменти), средно или по-тежко (пълно разкъсване на лигаментната връзка).

Симптоми на навехнат глезен

    Обикновено навяхването започва да се усеща веднага след контузията. Някои фактори като адреналина след инцидента или консумацията на алкохол и други субстанции може да намали чувствителността на тялото и да разберем за нараняването в по-късен момент. Типични признаци за навехнат глезен са:

• Болка при стъпване и при поемане на тежестта на тялото
• Нестабилност и загуба на равновесие при стъпване
• Подуване и синини
• Пулсиращ и болезнен оток
• Мускулни спазми
• Изкривяване на ставата
• Чувствителна на допир кожа
• Ограничено движение на глезена и схванатост
• Звуци като пукане или щракане при движение

Топлината, алкохолът и някои видове масажи могат да влошат подуването и да увеличат дискомфорта.

Лекарска консултация

Въпреки че навяхванията обикновено отшумяват без лекарска помощ, в някои случаи е препоръчително да се консултираме с лекар:

• Ако нараняването е сериозно и болката продължава със седмици.
• Ако имаме съмнения за счупвания, фрактури, вътрешни и външни разкъсвания на тъканите.
• Ако болката и дискомфортът сериозно затрудняват на ежедневните ни дейности.

  Лекуващият лекар може да използва различни скенери, с чиято помощ да наблюдава наранената част от тялото. С рентгенова снимка може да се провери за костни счупвания, докато с магнитен резонанс и ултразвук може да се наблюдава състоянието на меките връзки и тъкани.

Вероятно е да преминем и през физически преглед, при който лекарят докосва и движи глезена, за да констатира степента на навяхване и наранения участък.

В някои случаи навяхването може да доведе до по-сериозни усложнения, които се нуждаят от хирургическа намеса и физиотерапия. Това е рядкост, тъй като дори пълните лигаментни разкъсвания могат да се излекуват без операция при правилно лечение и обездвижване на крайника.  

Как да се грижим за себе си при навехнат глезен?

    Навяхванията не са особено сериозни травми и обикновено отшумяват от само себе си след няколко дни и не повече от две седмици. За да се възстановим по-бързо, има някои методи, чрез които да помогнем на тялото си:

• Почивка: Препоръчва се да обездвижим нараненото място и то да не бъде натоварвано – по възможност да не вървим, тичаме или спортуваме.
• Студени компреси: Ледът облекчава подуването и по този начин намалява дискомфорта от навяхването. Не бива да държим лед директно върху кожата си и трябва да премахнем студения компрес след 15 минути.
• Компресия: Еластичните превръзки са добър избор за намаляване на подуването при навехнат глезен.
• Повдигане на крака: Докато лежим, е хубаво да сложим глезена върху няколко възглавници, за да е по-високо от тялото ни. Гравитацията помага да се намали подуването, като отокът се дренира обратно към тялото.
• Болкоуспокояващи: Ако дискомфортът от подуването и болката от нараняването пречат на ежедневните ни дейности, можем да приемаме подходящи обезболяващи.
• Други лекарствени средства: Можем да открием гелове и мазила, както и спрейове за охлаждане, които намаляват болката и подуването.

  След като главните симптоми отшумят, не бива веднага да се впускаме в интензивни дейности. Лигаментните връзки се нуждаят от повече време, за да заздравеят правилно. Хубаво е да започнем с леки упражнения и внимателно разтягане на навехнатите части, за да ги подготвим за по-голямо натоварване в бъдеще.  

Има ли опасност за здравето при навяхване?

Повтарящи се навяхвания може да провокират появата на дългосрочни проблеми като хронична болка, загуба на равновесие и проблеми с наранената става. Възможно е да се наложи оперативна намеса, ако травмата е по-сериозна и е увредила сухожилията, хрущялите и костите.

Нееднократно навехнат глезен може да влоши цялостната походка и стойка на тялото, което засяга всички части на опорно-двигателната система.

Как да предотвратим навяхвания?

    Можем да добавим към рутината си упражнения за заздравяване на глезените и другите проблемни стави, за да избегнем повторни навяхвания. Преди да извършваме активни дейности, винаги трябва да отделим време за разгрявка, както и да обръщаме внимание на правилното изпълнение на избраните от нас упражнения.

Неудобни и непрактични обувки също могат да са причини за повторно навехнат глезен.

 

Заключение

Една от най-често срещаните травми е именно навехнат глезен, но има някои упражнения, които биха помогнали да намалим риска от подобни наранявания. Болката при навехнат глезен е неприятна, но с подходяща грижа може да се намали и да се забърза възстановителният процес, за да стъпим отново на краката си.  

Често задавани въпроси