Как да изберем музика за тренировка и как ни влияе?

Как влияе различната музика за тренировка на тялото ни и на мотивацията ни по време на физическа активност е любопитна тема, която може да промени изцяло рутината на тренировките ни. Както различните емоции може да ни мотивират или да ни карат да се чувстваме зле, същото е и с музиката – има разлика в зависимост от темпо, ритъм и тоналност.

 

 

Какво представлява и как протича процеса по възприемане на музиката от тялото ни?

 

 

Процесът на „разбиране“ на музика от тялото ни е изключително комплексен и ангажира множество области в централната нервна система. Когато чуем музика, звуковите вълни достигат до вътрешното ухо, където се преобразуват в електрически сигнали. Тези сигнали се предават към слуховата кора в темпоралния дял на мозъка, където се разпознават ритъм, тоналност и мелодия.

Паралелно с това, лимбичната система реагира емоционално на музиката, като предизвиква чувства на радост, тъга и други емоции. Моторните области на тялото ни също се активират, което обяснява защо ни се иска да се движим или танцуваме. Хормонът допамин се освобождава, особено при слушане на любими песни и изпълнители. Така музиката не само се чува, но и се преживява, въздействайки върху емоциите, паметта, движението и дори физиологията на тялото ни.

 

Как да изберем музика за тренировка?

 

 

Изборът на музика за тренировка зависи от типа активност, личните предпочитания и желаното темпо. Музиката оказва пряко влияние върху мотивацията, настроението и дори издръжливостта по време на физическо натоварване. За кардио тренировки като бягане или колоездене се препоръчват енергични ритми с темпо между 120 и 140 удара в минута (BPM), които да поддържат ритъма и мотивацията ни. При силови тренировки или вдигане на тежести може да се заложи на по-интензивна, дори агресивна музика – рок, електронна музика или хип-хоп, с цел да се чувстваме уверени, енергични и силни при всяко повторение от упражненията.

За йога, пилатес или стречинг са по-подходящи по-спокойни мелодии – инструментални, акустични, амбиентни и атмосферни тракове. Те ще насърчат релаксацията и дълбокото и ритмично дишане, които са важни при тези физически активности. Важно е също да се избягват песни, които разсейват или предизвикват негативни емоции, тъй като може да отслабят силата ни.

Добре подбраният плейлист не само подобрява физическата ефективност, но и прави тренировката по-лесна и приятна за нас. Не на последно място е добре да променяме нашата музика за тренировка спрямо нови изпълнители и песни, които откриваме и слушаме, за да не ни омръзва музиката, на която тренираме.

 

Психическо влияние

 

 

Слушането на музика по време на тренировка създава повишено усещане за мотивация, като отклонява вниманието, докато сърдечния ни ритъм се увеличава. Музиката с по-бързо темпо мотивира спортуващите да работят по-усилено при умерено темпо.

Проучване от 2004 г. от изследователи от Австралия, Израел и САЩ показва, че бегачи, които изпълняват тренировка с 90% от максималния си капацитет на кислород, се наслаждават на слушането на музика, но тя няма ефект върху сърдечния ритъм или темпото на бягане, независимо от темпото на музиката.

Общо взето, проучванията показват, че атлетите използват музика по целенасочен начин, за да улеснят тренировката и представянето си. В едно проучване 70 елитни шведски атлета попълнили анкета за мотивационните причини за слушане на музика, като резултатите показали, че повечето от тях редовно слушат музика преди събития, тренировки и загрявки, а основни причини са увеличаване на позитивното настроение, мотивацията и желанието за добро представяне.

Някои изследвания също така предполагат, че музиката може да служи като средство за отклоняване на болката или дискомфорта, който изпитваме при трудни тренировки. Психолозите Норт и Харгрийвс смятат, че когато спортуваме и слушаме музика, болката и музиката са конкуриращи се стимули. Така музиката може да помогне на човек да игнорира умората, да изпълни повече повторения на упражнението или просто да се наслаждава повече на тренировката си.

 

Физическо влияние

 

 

Хората автоматично усещат ритъма на музиката, която слушат, и инстинктивно регулират темпото на ходенето и сърдечния ритъм спрямо темпото на музиката. Слушането на музика по време на тренировка може да насърчи ритмична активност, благодарение на синхронизирането с темпото на музиката.

В проучване, публикувано през 2009 г., изследователи от Института за спортни науки и упражнения в Ливърпул, накарали 12 участници да карат велоергометър на темпо, което могат да издържат в продължение на 30 минути, докато слушат песен по техен избор. В последващи изпитания темпото на музиката било увеличено или намалено с 10%, без участниците да знаят. Резултатите показали, че сърдечният ритъм и изминатото разстояние намаляват, когато темпото се забавя, докато те изминават по-голямо разстояние, увеличават сърдечния ритъм и се наслаждават повече на музиката при по-бързо темпо.

Въпреки че участниците смятали, че тренировката им е по-трудна при по-бързо темпо, изследователите откриват, че при слушане на музика с по-бързо темпо, участниците „приемат и дори предпочитат да положат повече усилие“.Изследователи от Университета на Уисконсин-Ла Крос откриват през 2003 г., че участниците, които избрали да слушат музика с по-бързо темпо, увеличават сърдечния ритъм, въртят педалите по-усилено и генерират повече енергия, увеличавайки нивото на работа с до 15%.

 

Музика на слушалки или музика от колони – кое ни влияе по-добре?

 

 

Музика за тренировка независимо дали се слуша на слушалки или от колони може да повлияе положително на активността ни, но начинът на въздействие се различава. Слушалките предлагат изолиране от външните шумове, осигурявайки по-ясен звук, а също така позволяват да слушаме любимата ни музика с предпочитаното темпо и сила. Това създава по-дълбока връзка с ритъма и улеснява концентрацията, което е особено полезно при индивидуални тренировки.

От друга страна, музиката от колони създава обща атмосфера в залата и може да мотивира цялата група при групови тренировки. Подходящо е за подобряване на енергията при групови занимания като аеробика, танци, стречинг и йога. Звукът обгръща пространството и създава усещане за общност.

Изборът между слушалки и колони зависи от индивидуалните предпочитания и вида тренировка. И в двата случая, правилната музика повишава мотивацията, издръжливостта и удоволствието от тренировката.

 

Заключение

Слушаната от нас музика за тренировка играе съществена роля не само за повишаване на мотивацията, но и за подобряване на физическата издръжливост и настроението по време на движение. Изследвания показват, че темпото, ритъмът и личните музикални предпочитания могат пряко да повлияят на сърдечната честота, ритъма на упражненията и умората.

Затова изборът на музика за тренировка не бива да бъде случаен. Той трябва да се съобрази с вида на физическата ни активност. Например при кардио натоварване се препоръчва енергична и бърза музика, докато за йога или разтягане е по-подходяща релаксираща и плавна мелодия. Подходящата музика подпомага постигането на състояние на пълна концентрация и удоволствие от движението.

 

Често задавани въпроси