Какво представлява йога нидра?

Практиката йога нидра буди възхищението на практикуващите със способността си да противодейства на стреса и да подобрява цялостното благополучие. Повече за нейните принципи и философия – ще научим в тази статия.

Какво е йога нидра?

Йога нидра, известна още като „йогийски сън“, е форма на ръководена медитация. Тя цели да предизвиква дълбока физическа, умствена и емоционална релаксация.

Тази древна практика има корени в тантрическите традиции на Индия. Тя е популяризирана в съвременната епоха от Свами Сатянанда Сарасвати – основателят на Бихарската школа по йога в Индия. Той я систематизира, структурира и въвежда като официална практика през 20 век.

Цялата практика обикновено продължава около 15 до 45 минути. Въпреки че практикуващият може да се чувства така, сякаш е заспал по време на сесията, умът остава буден и възприемчив през цялото време. Това засилва самосъзнанието и интроспекцията.

Думата „нидра“ означава сън на санскрит, но в този контекст се отнася до състояние между будност и сън.

Йога нидра може да се практикува сама по себе си или да се интегрира като част от различни йога практики – например Хатха, Виняса, Ащанга и др.

Как действа?

Обикновено йога нидра се изпълнява в удобно легнало положение. Процесът включва систематично отпускане на различни части на тялото, фокусиране върху дишането и изследване на усещания, емоции или образи.

Практиката има за цел да преведе практикуващия стъпка по стъпка към изпадане в пълна релаксация. Същевременно се старае да поддържа психическата бдителност и осъзнатост, които позволяват да се навлезе до по-дълбоки слоеве на съзнанието.

Какви са ползите от йога нидра?

Йога нидра предлага набор от физически и психически ползи за здравето, които ще разгледаме.

Физически ползи

Дълбоката релаксация, която се постига с помощта на йога нидра, може да освободи натрупаното в тялото физическото напрежение и да облекчи хроничната болка.

Тя понижава хормоните на стреса и помага за облекчаване на свързаните със стреса симптоми. Освен това йога нидра може да повлияе позитивно на качеството на съня и да подобри състояния като безсъние и други подобни нарушения.

Този метод е доказано средство за намаляване на активността в симпатиковата нервна система, което затруднява заспиването.

Психически ползи

Редовната практика помага за справяне със стреса, безпокойството и депресията, както и за успокояване на ума и балансиране на емоциите. Тя осигурява пространство за емоционална обработка, изцеление и създаване на усещане за вътрешен мир. Друг начин, по който може да е полезна за психичното здраве, е като повдигне настроението и увеличи чувството за благополучие.

Често подобрява концентрацията, умствената яснота и когнитивната функция. Освен това тя ни насърчава да повишим вниманието си и по същия начин помага за изграждане на по-дълбока връзка със себе си.

Как се практикува?

Най-добрата позиция за тялото по време на йога нидра е Шавасана (поза труп). За да се позиционирате в нея, трябва да легнете по гръб с подравнено тяло. Поставете ръцете си на леко разстояние от двете страни на тялото си, обърнати с дланите нагоре и разтворете краката си на удобно разстояние.

Важна стъпка от потъването в позата е омекотяването на лицевите мускули, отпускането на челюстта и поставянето на езика на небцето над предните зъби.

След като се настаните, инструкторът започва да дава поредица от устни инструкции. Той назовава всяка част от тялото в определена последователност и приканва за нейното осъзнаване и отпускане. Това позволява на практикуващите съзнателно да се освободят от напрежението. Може да напътства и чрез визуализации, като ангажира присъстващите да си представят конкретни ситуации или места, които подсъзнателно се свързват с релаксация и вътрешно изцеление.

Вниманието е насочено и към дишането, като се наблюдава неговия естествения ритъм, без опити да се контролира и променя.

В йога нидра понякога се използва задаване на намерения. В началото на сесията практикуващите могат да си определят намерение (санкалпа), което представлява положително утвърждение в съответствие с личните им цели или стремежи. В края на практиката те умствено се връщат към своето намерение и го преосмислят и подсилват. Това може да подпомогне личностното израстване и духовния път.

Към края на сесията, участниците внимателно и бавно се връщат към състояние на будност чрез осъзнаване на околната среда и събуждане на тялото с нежни движения или звуци.

Кога е най-доброто време за практикуване на йога нидра?

Можете да практикувате по всяко време йога нидра, но има моменти, в които е по-лесно да потънете в практиката и характерното за нея полубудно състояние. В някои часове на деня може да сте по-бдителни, а в други – по-склонни към сънливост.

Причината за това е вашия биологичен ритъм. Като му обърнете специално внимание и проследите личните си реакции, можете да определите най-доброто време за вас.

Йога нидра действа като естествено хапче за сън, ако я практикувате легнали в леглото. Ако имате периоди на тревога късно вечер и проблеми със съня, то това може да е идеалният момент за практикуване. Някои хора дори използват йога нидра, за да заспят отново, когато се събудят посред нощ.

Твърди се, че времевият прозорец между 03:40 и 04:28 е особено благоприятен за такъв вид медитативни практики, но нуждите и усещанията на всеки са индивидуални.

Препоръчително е да се подготвите за йога нидра с пози (асани), дихателни упражнения (пранаяма) и/ли медитация. Следването на различни последователности и натрупването и надграждането на методи за релаксация може да позволи по-дълбоко отпускане и по-лесно предаване на контрола над тялото и ума.

Важна препоръка е да практикувате едва 2-3 часа след хранене, за да предотвратите тежест и неудобство.

Какво ви е необходимо, за да практикувате йога нидра?

Йога нидра е достъпна за хора от всички възрасти и нива на физическа подготовка, така че не ви е нужен опит в йога или други холистични занимания и практики.

За да практикувате, ви трябва тихо, усамотено пространство. Добре е да намалите осветлението или да използвате маска за очи, за да улесните унасянето в тази практика.

За да ви е удобно, трябва да легнете върху постелка за йога или друга удобна повърхност като например подплатен килим. Използването на въглавнички и одеяла или поддържащ йога реквизит като болстери и тухлички, които да поддържат главата, шията, коленете или други области, може допълнително да подпомогне комфорта.

Препоръчва се носенето на широки, удобни дрехи, които да не ограничават движенията и да позволяват пълно отпускане. Някои практикуващи смятат, че използването на маска за очи и тапи за уши подобрява сензорното отдръпване.

Практиката трябва да бъде водена от опитен инструктор, но е въпрос на личен избор дали да се проведе на живо в йога студио или у дома с помощта на аудио запис. Важно е да намерите удобна позиция, която да ви позволи да останете неподвижни и спокойни.

Заключение

Йога нидра е нежна, но мощна форма на медитация. Често наричана „йогийски сън“, тя въвежда практикуващите в състояние на дълбока релаксация, насочена към физическо, умствено и емоционално благополучие.

Практиката основно включва удобно лежане в Шавасана, систематично отпускане на различни части на тялото, фокусиране върху дишането и изследване на усещания, емоции или образи. Въпреки че може да изглежда като потъване в дрямка, умът остава ясен и възприемчив, навлизайки в по-дълбоките слоеве на съзнанието.

Нидра йога изисква минимално оборудване – тиха, спокойна среда, удобна повърхност за лягане и свободно облекло. Насоките могат да идват на живо от инструктор в йога студио или от аудиозапис на водена медитация.