Има ли предимства практиката Ин йога?

Един от най-спокойните и бавни практики в арсенала на йога стиловете е Ин йога. Повече за нейните принципи, цели и ефекти ще научим в тази статия.    

Тя цели да помогне за отпускане на мускулите и прилагане на леко напрежение върху съединителните тъкани. По този начин се насърчава гъвкавостта и мобилността в тези области.

Позите обикновено се изпълняват в седнало или легнало положение. Това улеснява практикуващите да се фокусират върху дълбоко, съзнателно дишане, като използват дъха за успокояване на ума и подпомагане на релаксацията на цялото тяло. Това насърчава приемането на усещанията и дискомфорта, които могат да възникнат по време на по-продължителните задържания.

Целта не е да се достигне ръба на гъвкавостта, а да се намери точка на леко до умерено усещане и да се останете. Така позволяваме на тялото да се отпусне и освободи с течение на времето.

За разлика от динамичните стилове, които работят предимно върху мускулите, Ин йога е насочена към по-дълбоките слоеве, като идеята е да се подобри гъвкавостта, подвижността на ставите и енергийния поток през меридианните линии на тялото. В Ин йога меридианните линии се основават на принципите на традиционната китайска медицина. Те са енергийни пътища или канали, през които протича Qi (енергията на жизнената сила). Свързани са със специфични органи и се смята, че влияят върху различни аспекти на физическото и психическото здраве. Има 12 основни меридиана, всеки от които съответства на орган и е свързан със специфични Ин и Ян качества.

Всяка асана в Ин йога може да е насочена към един или повече меридиани, като при задържане в позата за по-дълъго време, практикуващите се стремят да стимулират и освободят блокажи в тези енергийни пътища.

Някои от тях включват:  

Произход и особености

    Ин йога черпи от древните йогийски принципи, но е официално разработена и популяризирана в края на 70-те и 80-те години на миналия век. Тя е творение на експерта по бойни изкуства и учител по йога Поли Зинк, който интегрира даоистката йога и познанията си за бойните изкуства, за да създаде бавна, медитативна йога практика.

Въпреки това по-широкото признание и разпространение на Ин йога се дължи на усилията на учители като Пол Грили и Сара Пауърс. Грили, ученик на Поли Зинк, усъвършенства и разширява практиката, като интегрира в нея принципите на традиционната Хатха йога.

Той подчертава ползите от задържането на позите за продължителни периоди за насочване към съединителните тъкани и ставите. Сара Пауърс, повлияна от ученията на Грили, допълнително популяризира Ин йога, като включва вниманието, медитацията и прозренията от традиционната китайска медицина, например системата от меридиани. Днес Ин йога е призната за отделен стил на йога, предлагащ медитативен, интроспективен подход, който допълва по-активни и динамични йога практики като Виняса или Ащанга. Стилът Ин и Ян йога включва някои от характеристиките на Ин практиката, като задържането в ползите и интровертния, бавен подход към движението, но разделя сесията на пасивна и активна част. Така едновременно се черпят медитативните ефекти на Ин йога, но и се изпълняват по-динамични и затоплящи пози, които улесняват отпускането по време на релаксация.  

Ин йога пози

Позите в Ин йога не са силно натоварващи, защото идеята е практикуващите да могат да се отпуснат в тях и да ги задържат за по-дълъг отрязък от време. Ще разгледаме някои от най-използваните.

Поза пеперуда

    Седейки на постелката, съберете стъпалата на краката си, позволявайки на коленете ви да паднат настрани. Можете да хванете краката си с ръце и да извършите трепкащи движения, подобно на крилете на пеперуда, или да се наведете към земята. Тази седнала поза е насочена към вътрешната част на бедрата, слабините и долната част на гърба.

Поза гущер

От позиция на скок потънете по-дълбоко в разтягането, усещайки го в бедрените флексори, слабините и квадрицепсите. Вариациите могат да включват различно разположение на ръцете и да помогнат за засилване интензивността на разтягането.

Поза на детето

    Започнете на четири крака и след това седнете на петите си, като протегнете ръцете си напред или отстрани. Тази нежна поза за почивка разтяга бедрата и глезените, като същевременно насърчава релаксацията.

Поза Сфинкс

Легнете по корем и се подпрете на предмишниците си, леко извивайки гърба си. Тази поза е насочена към гръбначния стълб и разтягането на гърдите и раменете.

Поза риба

Използвайте подпори като блокчета за леко извиване на горната част на гърба, докато отваряте гърдите. Позата осигурява разтягане на предната част на тялото, като същевременно облекчава напрежението в гърба.

Усукване в легнало положение

Легнете по гръб, преместете едно коляно над тялото на противоположната страна, извивайки леко гръбнака и разтягайки мускулите на гърба.  

Предимства на Ин йога практиката

Ин йога предлага различни ползи за здравето благодарение на своята бавна, дълбоко разтягаща природа. На първо място тя насърчава гъвкавостта, особено в бедрата, таза и долната част на гръбначния стълб.

Чрез леко натоварване на съединителните тъкани около ставите, може да подобри подвижността на ставите и да увеличи обхвата на движение.

Задържането на асаните за продължително време насърчава релаксацията и вниманието – друга полза от Ин йога. Акцентът върху дълбокото дишане помага за успокояване на човешката нервна система, намаляване на стреса и насърчаване на психическото спокойствие. Това може да се отрази на качеството на съня и на цялостното настроение през деня. Практиката благоприятства фасциите, връзките и сухожилията, подобрявайки здравето на съединителните тъкани. Въпреки че ползите от практиката могат да бъдат множество, важно е да слушате тялото си, да практикувате внимателно и да избягвате пренапрежение на тялото, за да предотвратите нараняване. Винаги се консултирайте с квалифициран инструктор, за да осигурите правилно подравняване и напътствия в практиката.  

Кога да започнем Ин йога?

    Ин йога може да се практикува от хора на различна възраст и с различно ниво на физическа подготовка. Въпреки това се препоръчва за хора, които вече имат основно разбиране за принципите на йога, включително асани, дишане и осъзнаване на тялото. Начинаещите също могат да започнат да практикуват, но е добре в началото да правят по-кратки задържания и постепенно да увеличават продължителността, стига да усетят, че тялото им е готово.

Често практиката се препоръчва за тези, които търсят по-бавна, интроспективна практика.

Тя може да бъде особено полезно за спортисти, хора със заседнал начин на живот или всеки, който иска да подобри подвижността и гъвкавостта на ставите.  

Заключение

Ин йога e съзнателна практика, с която обръщаме фокуса навътре чрез удължено задържане на поза. Този метод не само улеснява релаксацията на тялото и ума, но и насърчава гъвкавостта и мобилността, прилагайки леко напрежение върху съединителните тъкани.  

Често задавани въпроси