Йога за лице – 10 упражнения, които да опитате у дома

Йога за лице е начин да тренираме лицевите си мускули. Както останалата част от тялото, лицето също има мускули, които с правилни упражнения можем да поддържаме в добра форма. 

Лицето се състои от четири различни слоя тъкан – най-външният слой е епидермис (нашата кожа), под който се намират два слоя мазнини – дерма и хиподерма, които придават формата и плътността на лицето, а под тези три слоя се намират лицевите мускули, които са доста деликатни. 

 

Практикува се, за да се намали или предотврати стареенето на кожата, както и при специфични заболявания като Синдромът на Бел (заболяване, при което се засяга лицев нерв и едната половина от лицето се обездвижва), за да възстанови координацията на мускулите от временната парализа.

Точно като традиционните тренировки йогата за лице може да има терапевтично действие и да повиши тонуса.

С напредване на възрастта слоевете на кожата започват да се променят, лицето губи от мазнините, колагенът в кожата натурално намалява и така се получава увисване и набръчкване при кожата.

При ежедневно практикуване на упражненията тялото отделя ендорфин, който спомага за редуцирането на стреса, който е един от сериозните фактори за бързо стареене на кожата. Упражненията за лице също могат да бъдат чудесна неинвазивна и натурална алтернатива на скъпите и потенциално рискови традиционни филъри и козметични процедури, както и релаксиращо време, което да отделим, грижейки се за себе си.

Други предимства на метода йога за лице са подобряването на кръвообращението, намаляване на схващанията и болките във врата, намаляване на трупането на наранена тъкан и дори частичното заличаване на белези. Може да помогне за правилното дишане, да ограничи стягането на челюстта и триенето на зъби по време на сън, както и да намали тъмните кръгове и торбичките под очите. 

 

Начин на действие

Можем да възприемем практиката на йога за лице като вид силова тренировка, която раздвижва и стяга лицевите и вратните мускули. Колкото по-продължително време се изпълняват определени упражнения, толкова по-видим ще бъде резултатът и промяната в кожата и лицевата мускулатура за третираната зона.

Процесът е същият като за цялото тяло, но в много по-малък мащаб.

При стимулиране на мускулите фините линии и бръчици се изглаждат и кожата се стяга, което намалява ефекта на стареене и увисването. Напрежението в мускулите може да се редуцира, както и да се подобри кръвообращението, което води до изчистване на кожата от нежеланите пъпки и подкожни неравности. Друг голям плюс, който предлага йога за лице, е релаксиращо действие, което може да подобри настроението и психическото ни здраве.

 

Видове йога за лице

 

 

Идеята за масажи на лицето не е нещо ново, тъй като съществува като практика още в Древен Китай. Видовете йога за лице са многобройни. Бавните видове йога като Хатха и Йин, както и възстановяващата йога са най-подходящи за навлизане в този вид практика. Те представляват задържане продължително в една поза (асана) лицето и след това отпускане.

Този вид йога за лице помага за правилно дишане и опознаване на лицевите мускули, както и релаксация на лицето. Други упражнения представляват повторението на различни гримаси на лицето. Някои от упражненията изискват намесата на дланите или кокалчетата на ръцете, с чиято помощ се стимулират мускулите с масажни движения . 

За по-бърз и видим резултат е възможно да използваме методът Гуа Ша. Често назоваван като “древен китайски разкрасителен ритуал”, Гуа Ша всъщност е открит по случайност. Тази техника е била използвана с медицински цели да лекува топлинен удар или сезонни заболявания като настинка.

Традиционно Гуа Ша се е изпълнявала с всякакви предмети от бита като лъжица за супа, монета или метален съд за хранене.

Днес се използват полиран нефрит, оникс или розов кварц като инструмент за масажиране на лицето за подобряване на кръвообращението и енергизиране на кожата. Това са така наречените Гуа Ша камъни. Този вид масажи допълват упражненията от йога за лице и имат подобен на ботокс ефект, който можете да постигнете в домашни условия. 

 

10 упражнения, които да направим у дома

Ето и няколко вида йога за лице упражнения, които можем да опитаме у дома. Всяко упражнение е предназначено за конкретна зона на лицето и правенето им изисква търпение, за да се наблюдава видим резултат.

1. Дъхът на Лъва

Това упражнение е познато и като Позата на Лъва и представлява дихателно упражнение, включено към практиките на йога за лице, което може да понижи нивото на стрес и да отпусне лицевите мускули. 

1. От седнало положение се наведете напред и подпрете ръцете си на коленете или на пода.
2. Вдишайте дълбоко през носа.
3. Отворете широко уста, изплезете език и го насочете надолу към брадичката.
4. Издишайте силно през устата, като издавате звука “ха”.
5. Отпуснете се и дишайте нормално. 
6. Повторете стъпките 7 пъти.
7. Дишайте дълбоко от 1 до 3 минути.

Това упражнение е много подходящо за навлизане в този вид практика.

2. Изглаждане на зоната около веждите

Това упражнение може да отпусне лицевия мускул в средата на челото. Доста често този мускул се използва прекомерно в ежедневието ни и това може да доведе до стягане, болезненост и израз на стрес на лицето.

1. Поставете върховете на пръстите си в центъра на челото си, насочени едни към други.
2. С лек натиск движете пръстите си в посока на слепоочията.
3. Не напрягайте пръстите си и не прилагайте сериозен натиск. 
4. Правете масажните движения в продължение на 30 секунди.

Това упражнение може да облекчи главоболие и чувството на тежест в главата.

3. НЕ на подпухването

 

 

Това йога за лице упражнение може да подсили притока на кислород и да намали подпухналостта в зоната на очите. Използват се леки движения без натиск.

1. Поставете безимените си пръсти в началото на веждите.
2. Внимателно и с потупващо движение местете пръстите си към опашката на веждите.
3. Задръжте пръстите върху слепоочията, прилагайки лек натиск за няколко секунди.
4. Продължете с потупващи движения към вътрешния ъгъл на очите, движейки пръстите по скулата. 
5. Повтаряйте стъпките в рамките на 30 секунди.

Бъдете нежни в движенията, които използвате, за да не нараните деликатната кожа в тази област на лицето.

4. Изразителен поглед 

Това упражнение може да придаде на външния ни вид изглед на изразителни и големи очи. 

1. Използвайте пръстите си, за да оформите “бинокъл” около очите си и притиснете леко към зоната. 
2. Повдигнете вежди, без да набръчквате челото прекалено много, мигнете и повдигнете веждите отново.
3. Повторете стъпките 50 пъти.  

Знаете ли, че очите са едно първите неща, които хората забелязват, когато се запознават с нас? Освен ползите, които можете да извлечете от това упражнение, ще се забавлявате, докато го изпълнявате, защото наподобява детска игра.

5. Усмихнати вежди

Увисване на кожата в областта около веждите може да придаде сърдито или ядосано изражение, както и да направи очите да изглеждат по-малки. При такъв проблем това йога за лице упражнение е изключително подходящо.

1. Свийте дланите си в юмруци и изпънете показалеца и средния пръст. 
2. Поставете върховете на пръстите над опашката на веждата и внимателно притиснете кожата надолу.
3. Повдигнете веждите си нагоре и надолу, като продължавате да притискате леко пръстите на мястото.
4. Повторете това движение от 10 до 20 пъти.

С помощта на това упражнение по-рядко ще чувате въпроса „Защо си начумерен/а?“.

6. Високи скули

 

 

Изразителните и повдигнати скули са считани за признак на красота и всеки мечтае за тях. Не можем да променим структурата на лицето си, но с това упражнение можем да стимулираме мускулите и кожата си около скулите. 

1. Свийте дланите си в юмруци и изпънете показалеца и средния пръст.
2. Поставете пръстите си на скулите. 
3. Внимателно повдигнете кожата, докато се изпъне и отворете уста, оформяйки буквата “О”. Трябва да чувствате изпъване в мускулите на бузите. 
4. Задръжте в тази позиция за 5 секунди.
5. Повторете упражнението 10 до 20 пъти.

Това упражнение от практиката на йога за лице може да ни придаде по-красив и скулптуриран вид. 

7. Чао пачи крак

Пачи крак са бръчките, които се появяват във външния ъгъл на окото при различните мимики на лицето и са видим знак за стареенето на кожата. Те са често срещани, защото кожата около очите е много тънка и деликатна. 

1. Поставете палците си над външния ъгъл на очите близо до слепоочията.
2. Погледнете нагоре, без да движите глава и притиснете палци в слепоочията.
3. Пърхайте с мигли (отваряйте и затваряйте очи) бързо за 5 секунди.
4. Свалете палците си от лицето и започнете упражнението отначало.
5. Повторете стъпките 3 пъти.

Може да опитаме да неутрализираме пачия крак с това упражнение.

8. Скулптурирана  челюст

При процеса на стареене кожата около челюстта започва да увисва понякога. Това упражнение може да помогне да тонизираме и стегнем тази проблемна зона на лицето. 

1. Повдигнете брадичката си нагоре, докато образува права линия с врата, но не изпъвайте прекалено силно врата си. 
2. Завъртете глава надясно, докато гледате напред и изпънете челюстта напред, повдигайки я леко нагоре.
3. Задръжте в такава позиция за 5 секунди и след това постепенно се върнете в изходна позиция. 
4. Повторете това упражнение по 5 пъти на страна.

С това йога за лице упражнение може да подмладим външния си вид. 

9. Нацупени устни

Това упражнение от практиката йога за лице е подходящо да раздвижи и направи устните по-плътни и стегнати. 

1. Присвийте устни.
2. Отпуснете ги леко и повторете.
3. Повторете това упражнение в рамките на минута-две.

В домашни условия можем да подсилим устните си и да им дадем неинвазивна алтернатива на хиалурона.

10. Разтягане на врата

 

 

Когато изпитваме напрежение и болки във врата, често си личи и по израза на лицето ни. Лицето може да изглежда уморено и кожата около челюстта отпусната и изгубила еластичност. 

1. Наклонете глава към едното си рамо.
2. С помощта на ръка от същата страна притиснете леко главата си за още по-добро разтягане.
3. Задръжте в тази позиция 10 секунди. 
4. Повторете упражнението и на другата страна.

Намалете болезнеността във врата си и помогнете на стреса да отстъпи от лицето ви с практикуването на това упражнение.

Бонус – масаж за цялото лице 

Цялостният масаж на лицето също е част от практиката йога за лице. Той носи ползи за мускулите ни, но и осигурява пълна релаксация.

1. Почистете лицето и ръцете си с измиващ продукт по желание.
2. При желание може да добавите кокосово или друг вид масло при масажа. Масажирайте нежно лицевите мускули с кръгови движения с дланите си.
3. Обърнете внимание на “третото око” (средата на челото) и зоната около очите. 
4. Отделете от 10 до 30 минути на този масаж на ден, за да раздвижите кръвообращението в цялото лице. Може да опитате да използвате и кокалчетата на пръстите си за зоната на челото.

С помощта на този масаж можем да се погрижим за себе си и да повишим самочувствието си.

 

Има ли ефект от йогата за лице?

 

 

Както при всеки друг вид тренировки и при този метод се наблюдава положително въздействие при постоянното му практикуване. Едно от най-надеждните проучвания, фокусирани върху ефектите от йога за лице досега, проведено от изследователи в Northwestern Medicine установява, че йогата за лице работи.

Когато възрастни жени практикуват йога за лице упражнения последователно в продължение на 30 минути на ден за период от 20 седмици (четири до пет месеца), повечето са изпитали благоприятни промени в лицевите си мускули и кожа, включително измеримо по-плътни и стегнати бузи и по-изгладена кожа.

Изследователите оценяват жените, участвали в проучването, по специална скала за стареене на лицето. Правят се снимки преди и след 20 седмичната програма, за да се сравнят. Те установяват, че плътността на кожата на бузите в горната и долната част е значително подобрена и участничките изглеждат с до 3 години подмладени. 

 

Рискове и странични ефекти

Помага ли за появата на бръчки методът йога за лице? За да избегнем появяването на фини линии и бръчки или задълбочаването на този проблем, трябва внимателно да практикуваме този вид упражнения. Прекомерното изпъване на кожата, натискане и свиване трябва да се избягва.

Винаги трябва да се подхожда нежно и стриктно при изпълняването на упражненията по дадените указания. Не пришпорвайте процеса, като правите повече повторения на упражненията от йога за лице в опит да видите по-бърз резултат. Идеята на тези лицеви тренировки е да се тонизират мускулите, без да се увреди кожата.

Абсолютно безопасно е да опитате да правите йога за лице у дома, стига да навлизате постепенно в този процес и да не напрягате прекалено много врата и лицето си.

Изследователи от университета Northwestern Medicine стигат до извода, че йога за лице дава евтин и безболезнен начин за по-млада и свежа кожа. Дори и да не виждате значим подмладяващ резултат, то тези упражненият ще ви накарат да се чувствате по-спокойни и уравновесени и ще ви помогнат да намалите дискомфорта в очите и главоболието. 

 

Заключение

В заключение можем да кажем, че както методът йога за лице може да ви накара да се чувствате по-освежени и подмладени, не трябва да забравяме и други важни аспекти при грижата за кожата си. Редовното използване на слънцезащитни продукти, приемът на необходимото ежедневно количество вода, здравословна хранителна диета и сън оказват въздействие за начина, по който се чувстваме и изглеждаме.

Практикуването на йога за лице изисква време и постоянство за постигане на видими резултати, за да намалите напрежението в лицето и врата и да се подмладите както външно, така и вътрешно.

 

Често задавани въпроси