Храни, които да избягваме по време на менструация

Съществуват определени храни, които да избягваме по време на менструация, а добавянето на други може да ни помогне да се почувствате по-добре.

Именно за тях ще си поговорим в следващите редове, затова продължете да четете. Също така ще споделим с вас няколко важни съвета, с които да облекчите менструалната болка.

Но преди това нека разгледаме кои са най-често срещаните симптоми по време на менструация.

Симптоми на менструация

Много хора имат неприятни симптоми по време на менструация. Определени храни могат да намалят тези симптоми, докато други могат да ги влошат. Някои от най-често изпитваните симптоми са:

• коремни спазми
• гадене
• подут корем
• промени в настроението

Не по-рядко се споменава и за главоболие, умора и дори диария. Ако и вие често изпитвате някой от тези симптоми, опитайте да направете няколко промени в храненето по време на менструация.

7 напитки и храни, които да избягваме по време на менструация

Има напитки и храни, които да избягваме по време на менструация, тъй като могат да влошат симптомите на месечния период.

1. Сол

Прекомерната консумация на сол води до задържане на вода в организма и подуване на корема.

За да облекчите подуването, избягвайте силно преработените храни, съдържащи много натрий. Също така не посолявайте допълнително ястието.

2. Захар

Яденето на твърде много захар и сладки изделия може да причини повишаване на кръвната захар, последвано от срив.

Ако сте склонни да се чувствате мрачни, депресирани или тревожни по време на менструация, дозирането на приема на захар може да помогне за регулиране на настроението ви.

3. Кафе

Кофеинът също може да причини задържане на вода, подуване на корема и влошаване на главоболието.

Рязкото спиране на кофеина може да причини главоболие, затова не го изключвайте напълно, ако сте свикнали да пиете няколко чаши на ден.

Проблеми с храносмилането също могат да бъдат причинени от пиене на кофеиновата напитка.

Намаляването на кафето може да предотврати диария по време на менструация при хора, които се оплакват от този признак.

4. Алкохол

Алкохолът може да причини редица отрицателни ефекти върху тялото и да влоши значително симптомите на менструация.

Дехидратацията, следствие от прием на алкохол, влошава главоболието и причинява подуване на корема. Води и до храносмилателни проблеми, като гадене и диария.

Освен това махмурлукът може да доведе до някои от същите симптоми, които се появяват по време на менструален цикъл, като:

• главоболие
• гадене
• повръщане
• диария
• умора

5. Пикантни храни

Много хора откриват, че пикантните храни разстройват стомаха им, причинявайки диария, болки в стомаха и дори гадене.

Ако стомахът ви трудно понася пикантни храни или ако не сте свикнали да ги ядете, може би е най-добре да ги избягвате в месечния ви период.

6. Червено месо

По време на менструация женското тяло произвежда хормони, наречени простагландини. Те имат регулаторна функция в процесите на овулация, менструация и дори при раждане. Високите нива на простагландини обаче причиняват спазми.

Червеното месо може да има високо съдържание на желязо, но също така и на простагландини. Затова трябва да се избягва по време на менструация.

7. Храни, които не понасяте добре

Това може да изглежда очевидно, но си струва да се подчертае. Ако сте чувствителни към определени храни, избягвайте консумацията им, особено по време на менструалния си цикъл.

Ако имате непоносимост към лактоза, по време на цикъла е особено важно да избягвате храните, които могат да предизвикат проблеми в тялото ви.

Заключение:

Консумирането на напитки и храни, които трябва да избягвате по време на ментруация, може да причини гадене, подуване на корема, запек или диария. Това само ще увеличи дискомфорта, ако имате болезнена менструация.

Вместо това добавете следните храни и напитки в менюто си, за да облекчите симптомите и да се чувствате по-добре.

12 напитки и храни, които облекчават симптомите на менструация

1. Вода

Редовното пиене на вода през целия ден е от особено значение, особено по време на менструация. Добрата хидратация намалява шансовете за получаване на главоболие, причинено от дехидратация – често срещан симптом на менструация.

Обратно на схващането, че пиенето на много вода ще доведе до задържането й в организма, всъщност именно то предотвратява това.

2. Плодове

Богатите на вода плодове са чудесни за поддържането на организма ни добре хидратиран.

Консумирането на рафинирани захари води до рязко покачване и след това срив на нивата на кръвна захар. Замяната им с плодове може да ни помогне да ограничим желанието си за сладко, но и да облекчим симптомите по време на менструация.

3. Листни зелени зеленчуци

Нормално е да изпитате спад в нивата на желязо по време на менструацията, особено ако менструалното ви течение е обилно. Това може да доведе до умора, болки в тялото и световъртеж.

Листните зелени зеленчуци като зеле и спанак могат да повишат нивата на желязо. Спанакът също е богат източник на магнезий.

4. Джинджифил

Джинджифилът има противовъзпалителни свойства, които действат успокоително на болките в мускулите. Пиенето на топла чаша чай от джинджифил може да подобри някои симптоми на менструация, като гадене и повръщане.

Не прекалявайте с количествата, тъй като приемът на повече от 4 грама за един ден може да причини киселини и стомашни болки, вместо да се справи с тях.

5. Пилешко месо

Пилешкото месо е друга богата на желязо и протеини храна, която можем да добавим към диетата си.

Консумацията на протеини е от съществено значение за цялостното ни здраве. Освен това ни държи сити по-дълго време, предотвратявайки преяждане и болки в корема по време на цикъл.

6. Риба

Рибата е една от най-полезните храни. Тя е богата на желязо, протеини и омега-3 мастни киселини. Добавянето й в менюто ви ще предотврати спад в нивата на желязо по време на менструация.

Също така Омега-3 мастните киселини в рибата намаляват интензивността на менструалната болка, промените в настроението и депресията.

7. Куркума

Куркумата е известна подправка със своите противовъзпалителни свойства. Куркуминът е основната активна съставка в нея, за който се знае, че прави по-леки симптомите на предменструален синдром (ПМС).

8. Черен шоколад

Черният шоколад съдържа големи количества от минералите желязо и магнезий. В 100 г черен шоколад 70-85% се съдържат 67% от препоръчителния дневен прием (Reference Daily Intake – RDI) на желязо и 58% от RDI за магнезий.

9. Ядки

Повечето ядки са богати на омега-3 мастни киселини и са чудесен източник на протеини. Те също така съдържат магнезий и различни витамини и минерали.

Ако не искате да ядете само ядки, опитайте ядково масло или мляко на основата на ядки или ги добавете към смутита.

10. Ленено масло

Консумацията на ленено масло помага при запек, често срещан симптом на менструация.

Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се покаже как лененото масло може да подобри храносмилането.

11. Кисело мляко

Богатите на пробиотици храни, като кисело мляко, могат да подхранят “добрите” бактерии и да помогнат в борбата с гъбичните инфекции.

Киселото мляко също е богато на магнезий и други основни хранителни вещества, като калций.

Ако избягвате млечни продукти, чаят комбуча е страхотен ферментирал заместител на млякото. Избягвайте опаковките, съдържащи захар.

12. Чай от мента

Пиенето на чай от мента може да успокои симптомите на ПМС. По-конкретно – да облекчи менструалните спазми, гадене и диария.

Други начини за справяне с болезнената менструация

Консумирането и избягването на определени храни не е единственото действие, което можете да предприемете, за да облекчите симптомите на вашия период.

Опитайте следните методи:

• Правете упражнения

Включете леко кардио или йога, за да намалите менструалните спазми.

• Топли компреси

Бутилки с гореща вода или горещи компреси могат да успокоят болката в корема и гърба, но трябва да имате предвид, че топлината разширява кръвоносните съдове, което създава рискове при обилно кървене или  възпалителен процес.

• Масаж

Масажирането на корема или гърба може да намали менструалната болка.

• Ако е нужно, приемайте обезболяващи