Рецептата на д-р Никола Нацев срещу пролетна умора: Слънце, свежа храна, движение и позитивни емоции

Усещате ли полъха на пролетта? Времето постепенно се затопля, дните стават по-дълги, светът се изпълва със светлина и ведрост, но изненадващо вие се чувствате изтощени, дори повече отколкото през зимата. Липсват ви настроение и мотивация за дейности. Такава умора се нарича пролетна и засяга милиони хора. Всяка година личните лекари обясняват на своите пациенти, че състоянието им е разбираемо от гледна точка на науката и се дължи на сложни адаптационни процеси в организма.

Какво точно води до пролетна умора, как да я разпознаем и най-важното – как ефективно да се справим с нея? На тези въпроси отговаря д-р Никола Нацев.

Симптомите при пролетна умора обаче могат да се наблюдават и при десетки други състояния – от недоспиване и стрес до заболявания като анемия или хормонални нарушения. Липсват ясни диагностични критерии и тази умора се разглежда не като болест, а като сезонен адаптационен процес в организма.

 

Какво показват проучванията?

Швейцарските специалисти по медицина на съня д-р Кристине Блуме и д-р Албрехт Форстер са проследили, в продължение на 12 месеца, състоянието на 418 души. Чрез онлайн анкети изследователите са отчитали умората, дневната сънливост и качеството на съня на участниците в проучването като са обхванали всички сезони.

Анализът на получените резултати авторите са публикували през март 2026 г. в списание „Journal of Sleep Research“. Ето какъв е основният им извод: „Усещането за пролетна умора е по-скоро културен феномен, отколкото биологичен синдром“. Според учените със смяната на сезона хората очакват да бъдат по-активни, а когато това не се случи, приписват обичайното си изтощение на пролетта.

Множество предишни изследвания сочат данни за вариации в чувството за умора, но то винаги е свързано с болестно състояние, например мултиплена склероза, ревматоиден артрит, фибромиалгия и други. Няма убедителни доказателства, че здравите хора изпитват типично за пролетта влошаване на енергията. И все пак, ако усещате отпадналост и изтощение, не приписвайте всичко на сезона. Умората може да е знак за недоспиване, стрес, хранителен дефицит или дори начало на заболяване. Консултацията с личния лекар никога не е излишна.

 

За д-р Никола Нацев

Той е завършил Медицинска академия в София и е специалист по вътрешни болести. Има дългогодишен опит и богата лечебна практика както в България, така и в чужбина. Работил е в Клиника по вътрешни болести при МА, като участъков лекар в Седма поликлиника към Втора градска болница, също и като общопрактикуващ лекар в частни кабинети и медицински центрове за специализирана доболнична диагностика и лечение.

 

Интервю с д-р Никола Нацев

 

 

– Д-р Нацев, през последните дни много хора се оплакват от пролетна умора. Кои фактори я предизвикват?

– Това състояние е сравнително често и се свързва предимно с адаптацията на организма към сезонните промени. С увеличаване на дневната светлина се променя балансът между хормоните, регулиращи съня и бодростта. По-конкретно намалява секрецията на мелатонин, който се произвежда през нощта и е свързан със съня, а постепенно се увеличава продукцията на серотонин, който участва в регулиране на настроението, енергията и концентрацията. Докато тази пренастройка се установи със своя нов ритъм, организмът може временно да реагира с чувство на отпадналост, сънливост и понижена работоспособност.

Допълнително влияние оказват натрупаните през зимата дефицити на витамини и минерали. Най-често се установяват по-ниски нива на витамин D в кръвта, поради ограниченото все още слънчево излагане. Може да има и недостиг на витамин С, витамини от група В, на желязо и магнезий. Това също е причина за обща слабост и бърза умора при физическо усилие. С повишаване на температурите кръвоносните съдове се разширяват, което е условие за понижаване на кръвното налягане, и резултатът е усещане за изтощение и замаяност.

За някои хора значение има активирането на сезонните алергии. В организма на такива пациенти се отделят медиатори на възпалението (биологично активни молекули), които могат да влияят и на централната нервна система и да причиняват сънливост и умора.

В повечето случаи пролетното изтощение е временно. Обикновено то отзвучава в рамките на няколко седмици.

Ако обаче умората е силно изразена или продължителна, разумно е да се направят лабораторни изследвания, за да се изключат желязодефицитна анемия, понижена функция на щитовидната жлеза или други заболявания.

– Как да разберем дали усещането за отпадналост е пролетна умора или е знак, че тялото ни изпраща по-сериозен, предупредителен сигнал?

 

 

– Обърнете внимание на енергията си. Ако се чувствате уморени и отпаднали, дори когато денят ви не е прекалено натоварен, това може да е проява на пролетна умора. За разлика от болестите, при нея не настъпва тежко затруднение в ежедневните дейности. Хората са в състояние да се движат и да работят, но с повече усилия. Понякога се затруднява способността за концентрация. Ако мислите ви лесно се разсейват, това е част от сезонната адаптация на организма.

Друг сигнал е лекият спад в настроението или появата на раздразнителност. Може да сте малко по-нервни от обичайното ви състояние или да станете по-чувствителни към дребни забележки, или да сте леко потиснати. В повечето случаи тези промени са краткотрайни и се редуват с нормални периоди на добро настроение.

При пролетна умора понякога възникват смущения в нощния сън. Много хора се събуждат по-трудно сутринта, други изпитват нужда от кратка дрямка следобед, което също е част от приспособяването на организма към по-дългите и по-светли дни. Често се наблюдават главоболие и отпадналост. Те могат да са свързани със съдови реакции при промени в атмосферното налягане или температурни колебания. Повечето оплаквания не са тежки и пак ще повторя – продължителността им не надхвърля няколко седмици.

 

– След като симптомите са временни, трябва ли просто да се примирим с пролетната умора?

 

 

– Не, разбира се. Науката предлага стратегии, които помагат на хората да повишават енергийните си нива и да се радват пълноценно на пролетта.

Първата и най-естествена стъпка е да получаваме повече слънчева светлина. Тя е най-важният регулатор на биоритъма и има съществена роля в хормоналния баланс.

Освен това слънчевите лъчи стимулират в организма образуването на витамин D, който участва в регулирането на имунния отговор и е важен фактор за мускулната сила и общия тонус. Много полезно е всяка сутрин да се разхождаме поне 30 минути на дневна светлина, да прекарваме обедната почивка навън и да осветяваме добре дома си.

Втората стъпка е да си гарантираме пълноценно хранене. Пролетта е подходящ момент да преминем от тежките зимни ястия към по-лека, богата на витамини, свежа храна. Пресните сезонни зеленчуци като спанак, аспержи и репички, плодовете, пълнозърнестите продукти, бобовите растения, ядките и семената осигуряват ценни хранителни вещества, влияят позитивно на метаболизма и имунната система. Не бива да забравяме и достатъчният прием на течности. За подпомагане на кръвообращението и общи тонус е препоръчително е да се пие около 1,5–2 литра вода ден.

Не на последно място е движението. Физическата активност подобрява кръвообращението и стимулира отделянето на ендорфини, серотонин и допамин. Това са вещества, свързани с усещането за добро настроение и жизненост. Не са необходими изтощителни тренировки. Умерените натоварвания са ефективни и щадящи за организма. Полезни са леки сутрешни упражнения за разтягане, качване по стълбите вместо ползване на асансьор, придвижване с велосипед (за кратки разстояния), както и чести разходки сред природата.

Хубаво е да не се лишаваме от всекидневните малки радости като слушане на любима музика, четене на книга, творчески занимания, разговори с близки и приятели. Тези на пръв поглед обикновени преживявания повишават усещането за благополучие, помагат на организма да се настрои към по-добър психичен и физически тонус.

– Вашият акцент върху малките радости в живота ми напомня за прочутата здравословна рецепта на Jerome K. Jerome. В същия дух, какво би предписал срещу пролетна умора, д-р Никола Нацев?

Осигурявайте си всекидневно: слънце; свежа храна; движение и позитивни емоции, quantum satis (колкото може да поемете).