7 ефикасни кето храни за енергия в офиса

Обновена: 06.03.2024|

Похапването на питателни кето храни в офиса може да ви помогне да останете енергични и продуктивни през целия ден. Все пак подбирането на кето идеи, които са бързи за приготвяне, здравословни и лесно преносими, може да бъде трудно. Повече за същността на кето диетата можете да прочетете ТУК. А в съботния ден ви предлагаме няколко идеи за това какво да приготвите за похапване през седмицата бързо и лесно:

Ядки

Суровите ядки са страхотна опция за списъка с кето храни, които да похапваме в офиса, която винаги може да бъде на една ръка разстояние от вашето бюро. Те са чудесен източник на протеини и мазнини. Може да пробвате с бадеми и лешници за най-добри резултати, но и орехите или пеканите са добра идея. Хубаво е, че можете да изберете да си приготвите ядки, покрити с тъмен шоколад със Стевиола. Той е богат на антиоксиданти, които могат да се борят със свободни радикали. Освен това се разтапя изключително лесно на водна баня, а консистенцията е чудесна за шоколадова глазура.

Кисело мляко или извара с бери плодове

Обикновеното кисело мляко е от онези кето храни, които са много удобни за похапване в офиса. Една кофичка съдържа 17 грама протеин, както и много  калции за силни кости и зъби. За да направите похапването още по-вкусно можете да добавите от любимите си бери плодове и ядки.

Още един вариант, който може да се окаже че ви е по-любима храна от киселото мляко е изварата. Богатата на протеини и комбинирана с плодове е перфектната здравословна закуска. Тя е с ниско съдържание на калории, но заредена с хранителни вещества. В половин чаша извара има 12 грама протеин и 10% от нужния на организма калций. Добавете плодове и семена по избор. Тези храни са освен много полезни, но когато са съчетани – са и много вкусни.

Чипс от авокадо

Авокадо и купичка с пюре от авокадо

Със сигурност мисълта за стария картофен чипс ви изкушава, затова ви предлагаме идея за здравословен чипс от авокадо, която ще заглуши всички останали. Това е една учдесна идея за чантата с кето храни за похапване в офиса. Ще ви трябва 1 голямо узряло авокадо, прясно настърган пармезан, 1 ч. л. лимонов сок (пожелание), 1/2 ч. л. чесън на прах, черен пипер и сол на вкус.

В купа намачкайте авокадото с вилица и добавете пармезана, лимоновия сок, чесъна на прах. Подправете със сол и черен пипер. Разбъркайте до получаването на хомогенна смес. В намазнена тавичка, покрита с хартия за печене разстелете чаени лъжички от сместа на разстояние от около 3 см. Запечете за около 30 мин до златисто, в предварително загрята на 250 градуса фурна. Оставете чипса да изстине напълно. Готови сте със здравословния чипс за понеделник!

Кето смути с авокадо

Смутитата са подходяща енергийна бомба по всяко време на деня! Те са изключително хранителни напитки, затова често се смятат за храни и заместват 1 ядене, при по строги хранителни режими. Можете да си приготвите смути с авокадо и кокосовото мляко, а с добавка на малко какао да залъжете шоколадовия си глад. Това хранително смути влиза без притеснения в списъка за кето храни за похапване в офиса.

Друг вариант е да замените кокосовото мляко с бадемово, като добавите няколко капки стевиола с ванилия. Вариациите са безброй, важното е да осигурите на организма си нужните протеини и без да да трупвате излишни въглехидрати.

Лесни енергийни топчета с 3 съставки за списъка с кето храни за похапване в офиса

Точно 3 съставки са ви нужни за тези сладки изкушения, на които можете да се отдадете без угризения! Трябва ви лешниково масло, стевиола на вкус и кокосово брашно, колкото поеме. Смесете съставките и оформете топчета. По желание може да поръсите с кокосови стърготини или какао. Оставете да стегнат и сте готови. Страхотен начин да залъжете глада си за сладко по време на работа, а защо не и да впечатлите колегите със здравословен и вкусен десерт!

Хубавото на енергийните топчици е, че можете сами да ги приготвите със съставки, които са останали в хладилника. Това автоматично ви дава стотици опции за интересни рецепти. Всички те са супер идеи за кето храни, които да похапвате в офиса.

Пастърма

Пастърмата е една от високопротеиновите кето храни, която може бързо да задоволи глада ви в офиса. 28 грама телешка пастърма съдържа 8 грама протеин и е само 70 калории. Нещо повече, тя е богата на желязо, важен минерал за поддържане на енергийните нива. Потърсете такава, която не е твърда и е приготвена с малко съставки. Задължително гледайте да не съдържа натрий. Можете да опитате и пастърма от пилешко или сьомга.

Яйчени мъфини

Мъфини с яйца и гъби, направени с бадемово брашно. Три мъфичнета едно върху друго на кухненски плот.

Яйчните мъфини със зеленчуци и сирене, също са идеален избор за здравословни кето храни за офиса или когато сме в движение. Яйцата са заредени с висококачествен протеин и много витамини и минерали. Всъщност 1 яйце осигурява над 20% от нужния холин – хранително вещество, изключително важно за човешкия мозък.

За да направите мъфините, комбинирайте разбити сурови яйца с нарязани зеленчуци и настъргано сирене, по избор. Изсипете сместа в намаслени форми за мъфини и печете на 200 градуса за 15-20 минути. Можете да ги съхранявате до 3 дни в хладилник. Можете да ги подгреете преди да ги консумирате за 60–90 секунди в микровълнова фурна.

Ако имате здравословни храни под ръка в офиса, със сигурност ще останете енергични и фокусирани през целия ден. Всичко от този списък е лесно за приготвяне, преносимо, питателно и може да се съхранява на вашето бюро или в кухнята на работа. И най-важното: подходящо за вашата кето диета (прочетете още за нея ТУК). Ще се уверите сами, че с такива вкусни опции лесно ще можете да се придържате към здравословна диета у дома, на работа и в движение. Само опитайте!

Автор: Кристина Тонева

Категории: Кето диета|Публикувана: 13.09.2019|

Сподели тази статия, избери платформа!

Avatar of Кристина Тонева
Кристина Агнер е дългогодишен автор - има написани стотици статии в сферата на алтернативната медицина, биохакинг, здравословно хранене и диети. Продължава да впечатлява с умело перо и остър ум.

Блог

Рецепти

Свързани публикации

Оставете коментар

Обновена: 6 март 2024 в 11:24 | Публикувана: 13 септември 2019 в 16:53 | Категория: Кето диета