Витамини за деца – ползи и комбинации

Ако вече сте прочели статията ни за засилване на детския имунитет, може би си задавате въпроса кои са най-подходящите витамини за деца.

На първо място искаме да напомним, че основният начин, по който децата трябва да си ги набавят, е чрез добре балансирана диета, богата на мляко и млечни продукти, пресни плодове и листни, зелени зеленчуци, както и протеини (месо, риба, яйца).

Чак тогава можете да се обърнете към добавките и особено, ако детето ви е с отслабена имунна система и има нужда от допълнителна подкрепа. Но кои витамини да изберете? В тази статия ще ви дадем подробен списък със задължителните витамини за здрави и щастливи деца.

 

 

1. Витамини за деца: Витамин А

Витамин А е част от мастноразтворимите основни витамини, които  получаваме от диетата под две форми – предварително образуван витамин А (ретиноиди) и провитамин А (каротеноиди).

Ретиноидите се намират в животинските продукти, докато каротеноидите – в растителните храни. И двете форми изпълняват различни функции в тялото.

Ето защо разнообразието в диетата на децата е много важно, за да може тя да отговори максимално на изискванията за витамин А. Особено при най-малките, които са изложени на риск от дефицит на витамина.

 

Защо децата се нуждаят от витамин А?

Витамин А е един от основните витамини, които човешкото тяло не може да произведе и поради това трябва да се набави чрез подходяща диета и витамини за деца. За децата е необходим, защото:

• подпомага нормалния растеж и развитие
• помага за поддържането на здрави зъби, кости и меки тъкани
• е необходим за поддържане на структурната цялост на всички повърхностни тъкани, като кожата, за борба с инфекциите и улесняване на зарастването на рани
• поддържа зрението и функциите на очите
• спомага за поддържането на здрава имунна система поради своите антиоксидантни свойства

Колко витамин А е необходим на децата?

По-долу ще видите препоръчителният дневен прием на витамин А в микрограмове, еквиваленти на активност на ретинол за деца от различни възрастови групи. Еквивалент на активност на ретинол (RAE) показва витамин А от всички видове и източници, които в крайна сметка се превръщат от организма в ретинол:

• 4-8 години 400 мкг RAE
• 9-13 години 600 мкг RAE
• 14-18 години 900 мкг RAE

Хранителни източници на витамин А

Витамин А под формата на ретиноиди като ретиноева киселина, се намира в млечните продукти, месото и рибата. Предлага се и в обогатени храни и витаминни добавки.

Провитамин А, т.е. каротеноиди, като бета каротин, се намират в плодовете и зеленчуците. Ето и някои от най-добрите източници на витамин А, които да включите в диетата на децата:

• телешко
• спанак, броколи, червени чушки
• мляко, яйца
• сьомга

 

2. Витамини за деца: Витамин B

 

 

Семейството на витамините от група B съдържа основно 8 разновидности и всяка има своята роля в развитието на децата.

Защо децата се нуждаят от витамините от група B?

• Витамин В1 (тиамин) – помага за насърчаване на здрави нерви и мускули при децата и разгражда въглехидратите за получаване на енергия.
• Витамин В2 (рибофлавин) – помага за стимулиране на производството на червени кръвни клетки в тялото при децата. Помага за храносмилането и производството на енергия и същевременно активира витамин В6 и производството на витамин В3.
• Витамин В3 (ниацин) – участва в процеса на превръщане на мазнините и въглехидратите в енергия. Полезен е за нормалното функциониране на нервната и храносмилателната система при децата. Също така помага за насърчаване на здрава кожа при най-малките.
• Витамин В5 (пантотенова киселина) – децата се нуждаят от него, за да метаболизират мазнините и въглехидратите. Той помага и при производството на червени кръвни клетки и надбъбречни хормони.
• Витамин В6 (пиридоксин) – той е от съществено значение за развитието на мозъка при децата. Той помага за отделянето на мозъчни химикали като серотонин, който регулира настроенията, и норепинефрин (норадреналин), който помага за справяне със стреса.
• Витамин В7 (биотин) – той е необходим за метаболизма на холестерола, някои аминокиселини и мастни киселини при децата. Стимулира и здравата кожа, коса и нокти.
• Витамин В9 (фолиева киселина) – играе ключова роля в образуването на червени кръвни клетки при деца. Той е ценен и за здравословния клетъчен растеж и производството на ДНК.
• Витамин В12 (цианокобаламин) – подпомага здравословното поддържане на нервната система и мозъка на детето.

Каква доза от витамините от група B е необходимa на децата?

Децата от всички възрасти би трябвало да могат да получат препоръчителните си ежедневни нужди чрез добре балансирана диета, както следва за деца под 4 години:

• Фолиева киселина – 100/200 мкг на ден
• Тиамин – 0,5 / 0,7 мг на ден
• Ниацин – 8/9 мг на ден
• Рибофлавин – 0,6 / 0,8 мг на ден
• Пантотенова киселина – 3/5 мг на ден
• Биотин – 50/150 мкг на ден
• Пиридоксин – 0,1 / 0,5 мг на ден
• Витамин В12 – 2/3 мкг на ден

Дозировката от необходимите витамини за дете на 4 и повече години е:

• Пантотенова киселина – 10 мг на ден
• Тиамин – 1,5 мг на ден
• Ниацин – 20 мг на ден
• Рибофлавин – 1,7 мг на ден
• Пиридоксин – 2 мг на ден
• Фолиева киселина – 400 мкг на ден
• Биотин – 300 мкг на ден
• Витамин В12 – 6 мкг на ден

Хранителни източници на витамините от група B

Някои от най-важните хранителни източници на витамини от група В са: зелени листни зеленчуци, млечни продукти, риба и морски дарове, яйца, птиче месо, бобови растения, ядки, мая, черен дроб.

 

3. Витамин C

Витамин С или известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворимо хранително вещество, което се съдържа в някои храни. Действа като антиоксидант в организма и се бори с наличието на свободни радикали.

Източници на свободни радикали включват излагане на цигарен дим, UV лъчите от слънцето и замърсяване на въздуха. На всичко това децата са изложени ежедневно. Ето защо витамин C e едно от най-важните хранителни вещества за здрави деца.

Защо децата се нуждаят от витамин C?

Няколко основни предимства на витамин С са особено полезни за децата:

• Той помага да се ускори процесът на зарастване на рани, тъй като увеличава синтеза на колаген и намалява възпалителните реакции на мястото на раната.
• Витамин С съкращава продължителността на обикновената настинка при децата, които редовно го приемат.
• Високият прием на витамин С от плодове и зеленчуци също може да намали риска от много видове рак, включително и при деца.
• Засилва имунната система при деца и възрастни.

Витамини за деца: Колко витамин C им е необходим?

Препоръчителният дневен прием на витамин С за деца може да варира в зависимост от възрастта. Винаги първо се консултирайте с медицински специалист, преди да приложите някоя от схемите, тъй като детето може да се нуждае от повече или по-малко:

• От раждането до 6 месеца – 40 мг
• 7-12 месеца – 50 мг
• 1-3 години – 15 мг
• 4-8 години – 25 мг
• 9-13 години – 45 мг
• 14-18 години (момчета) – 75 мг
• 14-18 години (момичета) – 65 мг

Хранителни източници на витамин C

Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на витамин С.

Можете да включите броколи, зелени и червени чушки, които са с богато съдържание на витамин C.

Кърмата и адаптираното мляко съдържат по-малко количество витамин С в сравнение с кравето мляко, което не се препоръчва за кърмачета на възраст под 1 година. Ако смятате, че детето ви не получава достатъчно витамин С от диетата си, консултирайте се с педиатър относно приема на добавки за повишаване на нивата му.

 

4. Витамини за деца: Витамин D

 

 

Ако смятате, че детето ви приема достатъчно витамин D само като пие мляко и играе навън, грешите. Последните проучвания показват, че повечето деца не получават достатъчно от този основен витамин.

Всъщност той действа по-скоро като хормон, тъй като тялото може да го синтезира от холестерола, след като кожата е изложена на UV лъчи от слънцето. Смята се, че витамин D участва в регулирането на до 2000 гена, което е голям принос в критичните процеси, случващи се във всяка клетка на тялото.

Защо децата се нуждаят от витамин D?

Особено при най-малките, често задължително се назначава терапия с добавки, тъй като дефицитът на витамин D може да доведе до различни усложнения.

Особено полезен е в сезона на настинките и грипа. Ето как:

• Витамин D помага на тялото да абсорбира и задържа калций и фосфор, и двата решаващи за изграждането на костите при децата. Като цяло поддържа нормалната структура и функция на костите и мускулите.
• Оказва значително влияние върху мозъка и нервната система на децата.
• Може също да има положително влияние върху състояния, свързани с имунната система, като остри и хронични дихателни усложнения при децата и да помогне за намаляване на техните симптоми.

Витамини за деца: Колко витамин D им е необходим?

Най-общо казано се препоръчва през първата година бебетата да получават поне 400 IU (международни единици) витамин D на ден. Деца на възраст над 1 година и тийнейджъри трябва да получават поне 600 IU витамин D всеки ден.

• За бебета

Бебетата, които са кърмени или са на смесено хранене, може да се нуждаят от добавка – най-често под формата на капки, за да получат препоръчителното количество витамин D. Следвайте инструкциите на педиатъра, за да сте сигурни, че детето ще получи точното количество.

• За деца и тийнейджъри

Много деца и тийнейджъри не получават препоръчителните 600 IU витамин D всеки ден. Най-често дефицитът на витамин D засяга деца с по-тъмна кожа и тези, които живеят в северните райони с ограничена слънчева светлина. При тях също е необходима добавка.

Хранителни източници на витамин D

В допълнение към витаминните добавки, обогатените храни са друг начин за увеличаване на витамин D в диетата на вашето дете. Потърсете храни, обогатени с витамин D, като прясно мляко, кисело мляко и масло.

Витамин D се намира естествено само в няколко храни: черен дроб, гъби, сьомга, риба тон, яйца.

 

5. Витамини за деца: Витамин Е

Витамин Е също играе важна роля в растежа и развитието на децата. Той е мастноразтворим витамин, който може да се съхранява в тялото.

Твърде много витамин Е може да доведе до проблеми с кървенето, така че е най-добре да осигурявате витамин Е чрез храната, а не чрез добавки (ако заболяване не налага това), което може да доведе до ненужно висок прием за деца, които нямат дефицит.

Защо децата се нуждаят от витамин Е?

• Витамин Е действа като мощен антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от щети, причинени от свободните радикали, при възрастни и деца.
• Благоприятства кожата на децата, като я предпазва от ултравиолетово лъчение.
• Подпомага имунната система, като предотвратява инфекции.
• Възможно лечение за момичета и жени с първична дисменорея (болезнена менструация).

Витамини за деца: Колко витамин Е им е необходим?

По-долу ще видите препоръчителният дневен прием на витамин Е за различните възрастови групи при децата:

• 0-6 месеца – 4 мг
• 7-12 месеца – 5 мг
• 1-3 години – 6 мг
• 4-8 години – 7 мг
• 9-13 години – 11 мг
• 14 + години – 15 мг

Хранителни източници на витамин Е

В допълнение към мултивитамините или друга добавка с витамин Е, децата, които имат дефицит, могат да си го набавят и от храни. Сред естествените източници на витамин Е са: бадемите, лешниците, доматите, броколите и зелените листни зеленчуци.

 

6. Витамини за деца: Витамин К

 

 

И на последно място, но не по важност, идва витамин К, за който може би не сте чували много. Витамин К е мастноразтворим витамин, който играе главна роля в съсирването на кръвта, тоест помага за спирането на кървенето.

Той е отговорен за производството на 4 от 13-те протеина, необходими за съсирването на кръвта.

Защо децата се нуждаят от витамин К?

• Когато се раждат бебета, те се нуждаят от витамин К, защото нямат достатъчно в тялото си, за да се съсирва правилно кръвта. Без тази добавка бебетата са изложени на риск от кървене, наречено „витамин К дефицитно кървене“, което може да причини нараняване и кървене във всички органи.
• Витамин К участва в съзряването на костите при децата.
• Насърчава от ранна възраст сърдечно-съдовото здраве (чрез инхибиране на съдовата калцификация).

Колко витамин К е необходим на децата?

Нивата за оптимален прием на витамин К са определени като адекватен прием. Не са докладвани неблагоприятни ефекти при прием над допустимо горно ниво при деца, но се препоръчва избягване на предозирането:

• 0-6 месеца: 2,0 мкг
• 7-12 месеца: 2,5 мкг
• 1-3 години: 30 мкг
• 4-8 години: 55 мкг
• 9-13 години: 60 мкг
• 14-18 години: 75 мкг

Хранителни източници на витамин К

Витамин К включва група съединения. Двете най-важни са витамин К1 и витамин К2. Витамин К1 се съдържа в тъмните, листни зелени зеленчуци. Витамин К2 се съдържа най-вече в месото, сирената и яйцата. Това е видът, създаден от бактерии. Добавките обикновено са само под формата на витамин К1.

 

Направете правилния избор на витамини за деца

Вече имате пълния списък от всички важни витамини за деца и техните ползи. Не забравяйте да се обърнете към него следващия път, когато търсите хранителна добавка за своето дете.

Консултирайте се с педиатър при избора, за да ограничите до минимум шанса за предозиране на някой от тях.