Витамини за деца: топ 6 в списъка и ползите от тях

Ако вече сте прочели статията ни за засилване на детския имунитет, може би си задавате въпроса кои са най-подходящите витамини за деца.

На първо място искаме да напомним, че основният начин, по който децата трябва да си ги набавят е, чрез добре балансирана диета, богата на мляко и млечни продукти, пресни плодове и листни, зелени зеленчуци, както и протеини (месо, риба, яйца).

Чак тогава можете да се обърнете към добавките и особено, ако детето ви е с отслабена имунна система и има нужда от допълнителна подкрепа. Но кои витамини да изберете? В тази статия ще ви дадем подробен списък със задължителните витамини за здрави и щастливи деца.

1. Витамини за деца: Витамин А

Витамин А е част от мастноразтворимите основни витамини, които  получаваме от диетата под две форми – предварително образуван витамин А (ретиноиди) и провитамин А (каротеноиди).

Ретиноидите се намират в животинските продукти, докато каротеноидите – в растителните храни. И двете форми изпълняват различни функции в тялото.

Ето защо разнообразието в диетата на децата е много важно, за да може тя да отговори максимално на изискванията за витамин А. Особено при най-малките, които са изложени на риск от дефицит на витамина.

Защо децата се нуждаят от витамин А?

Витамин А е един от основните витамини, които човешкото тяло не може да произведе и поради това трябва да се набави чрез подходяща диета и добавки. За децата е необходим, защото:

• подпомага нормалния растеж и развитие
• помага за поддържането на здрави зъби, кости и меки тъкани
• е необходим за поддържане на структурната цялост на всички повърхностни тъкани, като кожата, за борба с инфекциите и улесняване на зарастването на рани
• поддържа зрението и функциите на очите
• спомага за поддържането на здрава имунна система поради своите антиоксидантни свойства

Колко витамин А е необходим на децата?

По-долу ще видите препоръчителният дневен прием на витамин А в микрограмове, еквиваленти на активност на ретинол за деца от различни възрастови групи. Еквивалент на активност на ретинол (RAE) показва витамин А от всички видове и източници, които в крайна сметка се превръщат от организма в ретинол:

• 4-8 години 400 мкг RAE
• 9-13 години 600 мкг RAE
• 14-18 години 900 мкг RAE

Хранителни източници на витамин А

Витамин А под формата на ретиноиди като ретиноева киселина, се намира в млечните продукти, месото и рибата. Предлага се и в обогатени храни и витаминни добавки.

Провитамин А, т.е. каротеноиди, като бета каротин, се намират в плодовете и зеленчуците. Ето и някои от най-добрите източници на витамин А, които да включите в диетата на децата:

• телешко
• спанак, броколи, червени чушки
• мляко, яйца
• сьомга

2. Витамини за деца: Витамин B

Семейството на витамините от група B съдържа основно 8 разновидности и всяка има своята роля в развитието на децата.

Защо децата се нуждаят от витамините от група B?

• Витамин В1 (тиамин) – помага за насърчаване на здрави нерви и мускули при децата и разгражда въглехидратите за получаване на енергия.
• Витамин В2 (рибофлавин) – помага за стимулиране на производството на червени кръвни клетки в тялото при децата. Помага за храносмилането и производството на енергия и същевременно активира витамин В6 и производството на витамин В3.
• Витамин В3 (ниацин) – участва в процеса на превръщане на мазнините и въглехидратите в енергия. Полезен е за нормалното функциониране на нервната и храносмилателната система при децата. Също така помага за насърчаване на здрава кожа при най-малките.
• Витамин В5 (пантотенова киселина) – децата се нуждаят от него, за да метаболизират мазнините и въглехидратите. Той помага и при производството на червени кръвни клетки и надбъбречни хормони.
• Витамин В6 (пиридоксин) – той е от съществено значение за развитието на мозъка при децата. Той помага за отделянето на мозъчни химикали като серотонин, който регулира настроенията, и норепинефрин (норадреналин), който помага за справяне със стреса.
• Витамин В7 (биотин) – той е необходим за метаболизма на холестерола, някои аминокиселини и мастни киселини при децата. Стимулира и здравата кожа, коса и нокти.
• Витамин В9 (фолиева киселина) – играе ключова роля в образуването на червени кръвни клетки при деца. Той е ценен и за здравословния клетъчен растеж и производството на ДНК.
• Витамин В12 (цианокобаламин) – подпомага здравословното поддържане на нервната система и мозъка на детето.

Каква доза от витамините от група B е необходимa на децата?

Децата от всички възрасти би трябвало да могат да получат препоръчителните си ежедневни нужди чрез добре балансирана диета, както следва за деца под 4 години:

• Фолиева киселина – 100/200 мкг на ден
• Тиамин – 0,5 / 0,7 мг на ден
• Ниацин – 8/9 мг на ден
• Рибофлавин – 0,6 / 0,8 мг на ден
• Пантотенова киселина – 3/5 мг на ден
• Биотин – 50/150 мкг на ден
• Пиридоксин – 0,1 / 0,5 мг на ден
• Витамин В12 – 2/3 мкг на ден

Дозировката от необходимите витамини за дете на 4 и повече години е:

• Пантотенова киселина – 10 мг на ден
• Тиамин – 1,5 мг на ден
• Ниацин – 20 мг на ден
• Рибофлавин – 1,7 мг на ден
• Пиридоксин – 2 мг на ден
• Фолиева киселина – 400 мкг на ден
• Биотин – 300 мкг на ден
• Витамин В12 – 6 мкг на ден

Хранителни източници на витамините от група B

Някои от най-важните хранителни източници на витамини от група В са: зелени листни зеленчуци, млечни продукти, риба и морски дарове, яйца, птиче месо, бобови растения, ядки, мая, черен дроб.

3. Витамин C

Витамин С или известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворимо хранително вещество, което се съдържа в някои храни. Действа като антиоксидант в организма и се бори с наличието на свободни радикали.

Източници на свободни радикали включват излагане на цигарен дим, UV лъчите от слънцето и замърсяване на въздуха. На всичко това децата са изложени ежедневно. Ето защо витамин C e едно от най-важните хранителни вещества за здрави деца.

Защо децата се нуждаят от витамин C?

Няколко основни предимства на витамин С са особено полезни за децата:

• Той помага да се ускори процесът на зарастване на рани, тъй като увеличава синтеза на колаген и намалява възпалителните реакции на мястото на раната.
• Витамин С съкращава продължителността на обикновената настинка при децата, които редовно го приемат.
• Високият прием на витамин С от плодове и зеленчуци също може да намали риска от много видове рак, включително и при деца.
• Засилва имунната система при деца и възрастни.

Витамини за деца: Колко витамин C им е необходим?

Препоръчителният дневен прием на витамин С за деца може да варира в зависимост от възрастта. Винаги първо се консултирайте с медицински специалист, преди да приложите някоя от схемите, тъй като детето може да се нуждае от повече или по-малко:

• От раждането до 6 месеца – 40 мг
• 7-12 месеца – 50 мг
• 1-3 години – 15 мг
• 4-8 години – 25 мг
• 9-13 години – 45 мг
• 14-18 години (момчета) – 75 мг
• 14-18 години (момичета) – 65 мг

Хранителни източници на витамин C

Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на витамин С.

Можете да включите броколи, зелени и червени чушки, които са с богато съдържание на витамин C.

Кърмата и адаптираното мляко съдържат по-малко количество витамин С в сравнение с кравето мляко, което не се препоръчва за кърмачета на възраст под 1 година. Ако смятате, че детето ви не получава достатъчно витамин С от диетата си, консултирайте се с педиатър относно приема на добавки за повишаване на нивата му.

4. Витамини за деца: Витамин D

Ако смятате, че детето ви приема достатъчно витамин D само като пие мляко и играе навън, грешите. Последните проучвания показват, че повечето деца не получават достатъчно от този основен витамин.

Всъщност той действа по-скоро като хормон, тъй като тялото може да го синтезира от холестерола, след като кожата е изложена на UV лъчи от слънцето. Смята се, че витамин D участва в регулирането на до 2000 гена, което е голям принос в критичните процеси, случващи се във всяка клетка на тялото.

Защо децата се нуждаят от витамин D?

Особено при най-малките, често задължително се назначава терапия с добавки, тъй като дефицитът на витамин D може да доведе до различни усложнения.

Особено полезен е в сезона на настинките и грипа. Ето как:

• Витамин D помага на тялото да абсорбира и задържа калций и фосфор, и двата решаващи за изграждането на костите при децата. Като цяло поддържа нормалната структура и функция на костите и мускулите.
• Оказва значително влияние върху мозъка и нервната система на децата.
• Може също да има положително влияние върху състояния, свързани с имунната система, като остри и хронични дихателни усложнения при децата и да помогне за намаляване на техните симптоми.

Витамини за деца: Колко витамин D им е необходим?

Най-общо казано се препоръчва през първата година бебетата да получават поне 400 IU (международни единици) витамин D на ден. Деца на възраст над 1 година и тийнейджъри трябва да получават поне 600 IU витамин D всеки ден.

• За бебета

Бебетата, които са кърмени или са на смесено хранене, може да се нуждаят от добавка – най-често под формата на капки, за да получат препоръчителното количество витамин D. Следвайте инструкциите на педиатъра, за да сте сигурни, че детето ще получи точното количество.

• За деца и тийнейджъри

Много деца и тийнейджъри не получават препоръчителните 600 IU витамин D всеки ден. Най-често дефицитът на витамин D засяга деца с по-тъмна кожа и тези, които живеят в северните райони с ограничена слънчева светлина. При тях също е необходима добавка.

Хранителни източници на витамин D

В допълнение към витаминните добавки, обогатените храни са друг начин за увеличаване на витамин D в диетата на вашето дете. Потърсете храни, обогатени с витамин D, като прясно мляко, кисело мляко и масло.

Витамин D се намира естествено само в няколко храни: черен дроб, гъби, сьомга, риба тон, яйца.

5. Витамини за деца: Витамин Е

Витамин Е също играе важна роля в растежа и развитието на децата. Той е мастноразтворим витамин, който може да се съхранява в тялото.

Твърде много витамин Е може да доведе до проблеми с кървенето, така че е най-добре да осигурявате витамин Е чрез храната, а не чрез добавки (ако заболяване не налага това), което може да доведе до ненужно висок прием за деца, които нямат дефицит.

Защо децата се нуждаят от витамин Е?

• Витамин Е действа като мощен антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от щети, причинени от свободните радикали, при възрастни и деца.
• Благоприятства кожата на децата, като я предпазва от ултравиолетово лъчение.
• Подпомага имунната система, като предотвратява инфекции.
• Възможно лечение за момичета и жени с първична дисменорея (болезнена менструация).

Витамини за деца: Колко витамин Е им е необходим?

По-долу ще видите препоръчителният дневен прием на витамин Е за различните възрастови групи при децата:

• 0-6 месеца – 4 мг
• 7-12 месеца – 5 мг
• 1-3 години – 6 мг
• 4-8 години – 7 мг
• 9-13 години – 11 мг
• 14 + години – 15 мг

Хранителни източници на витамин Е

В допълнение към мултивитамините или друга добавка с витамин Е, децата, които имат дефицит, могат да си го набавят и от храни. Сред естествените източници на витамин Е са: бадемите, лешниците, доматите, броколите и зелените листни зеленчуци.

6. Витамини за деца: Витамин К

И на последно място, но не по важност, идва витамин К, за който може би не сте чували много. Витамин К е мастноразтворим витамин, който играе главна роля в съсирването на кръвта, тоест помага за спирането на кървенето.

Той е отговорен за производството на 4 от 13-те протеина, необходими за съсирването на кръвта.

Защо децата се нуждаят от витамин К?

• Когато се раждат бебета, те се нуждаят от витамин К, защото нямат достатъчно в тялото си, за да се съсирва правилно кръвта. Без тази добавка бебетата са изложени на риск от кървене, наречено „витамин К дефицитно кървене“, което може да причини нараняване и кървене във всички органи.
• Витамин К участва в съзряването на костите при децата.
• Насърчава от ранна възраст сърдечно-съдовото здраве (чрез инхибиране на съдовата калцификация).

Колко витамин К е необходим на децата?

Нивата за оптимален прием на витамин К са определени като адекватен прием. Не са докладвани неблагоприятни ефекти при прием над допустимо горно ниво при деца, но се препоръчва избягване на предозирането:

• 0-6 месеца: 2,0 мкг
• 7-12 месеца: 2,5 мкг
• 1-3 години: 30 мкг
• 4-8 години: 55 мкг
• 9-13 години: 60 мкг
• 14-18 години: 75 мкг

Хранителни източници на витамин К

Витамин К включва група съединения. Двете най-важни са витамин К1 и витамин К2. Витамин К1 се съдържа в тъмните, листни зелени зеленчуци. Витамин К2 се съдържа най-вече в месото, сирената и яйцата. Това е видът, създаден от бактерии. Добавките обикновено са само под формата на витамин К1.

Направете правилния избор на витамини за деца

Вече имате пълния списък от всички необходими витамини за деца. Не забравяйте да се обърнете към него следващия път, когато търсите хранителна добавка за своето дете.

Консултирайте се с педиатър при избора, за да ограничите до минимум шанса за предозиране на някой от тях.