Витамини за деца – ползи и комбинации

Ако вече сте прочели статията ни за засилване на детския имунитет, може би си задавате въпроса кои са най-подходящите витамини за деца.
На първо място искаме да напомним, че основният начин, по който децата трябва да си ги набавят, е чрез добре балансирана диета, богата на мляко и млечни продукти, пресни плодове и листни, зелени зеленчуци, както и протеини (месо, риба, яйца).
Чак тогава можете да се обърнете към добавките и особено, ако детето ви е с отслабена имунна система и има нужда от допълнителна подкрепа. Но кои витамини да изберете? В тази статия ще ви дадем подробен списък със задължителните витамини за здрави и щастливи деца.
-
Витамини за деца: Витамин А
Витамин А е част от мастноразтворимите основни витамини, които получаваме от диетата под две форми – предварително образуван витамин А (ретиноиди) и провитамин А (каротеноиди).
Ретиноидите се намират в животинските продукти, докато каротеноидите – в растителните храни. И двете форми изпълняват различни функции в тялото.
Ето защо разнообразието в диетата на децата е много важно, за да може тя да отговори максимално на изискванията за витамин А. Особено при най-малките, които са изложени на риск от дефицит на витамина.
Защо децата се нуждаят от витамин А?
Витамин А е един от основните витамини, които човешкото тяло не може да произведе и поради това трябва да се набави чрез подходяща диета и витамини за деца. За децата е необходим, защото:
- подпомага нормалния растеж и развитие
- помага за поддържането на здрави зъби, кости и меки тъкани
- е необходим за поддържане на структурната цялост на всички повърхностни тъкани, като кожата, за борба с инфекциите и улесняване на зарастването на рани
- поддържа зрението и функциите на очите
- спомага за поддържането на здрава имунна система поради своите антиоксидантни свойства
Колко витамин А е необходим на децата?
По-долу ще видите препоръчителният дневен прием на витамин А в микрограмове, еквиваленти на активност на ретинол за деца от различни възрастови групи. Еквивалент на активност на ретинол (RAE) показва витамин А от всички видове и източници, които в крайна сметка се превръщат от организма в ретинол:
- 4-8 години 400 мкг RAE
- 9-13 години 600 мкг RAE
- 14-18 години 900 мкг RAE
Хранителни източници на витамин А
Витамин А под формата на ретиноиди като ретиноева киселина, се намира в млечните продукти, месото и рибата. Предлага се и в обогатени храни и витаминни добавки.
Провитамин А, т.е. каротеноиди, като бета каротин, се намират в плодовете и зеленчуците. Ето и някои от най-добрите източници на витамин А, които да включите в диетата на децата:
- телешко
- спанак, броколи, червени чушки
- мляко, яйца
- сьомга
-
Витамини за деца: Витамин B
Семейството на витамините от група B съдържа основно 8 разновидности и всяка има своята роля в развитието на децата.
Защо децата се нуждаят от витамините от група B?
- Витамин В1 (тиамин) – помага за насърчаване на здрави нерви и мускули при децата и разгражда въглехидратите за получаване на енергия.
- Витамин В2 (рибофлавин) – помага за стимулиране на производството на червени кръвни клетки в тялото при децата. Помага за храносмилането и производството на енергия и същевременно активира витамин В6 и производството на витамин В3.
- Витамин В3 (ниацин) – участва в процеса на превръщане на мазнините и въглехидратите в енергия. Полезен е за нормалното функциониране на нервната и храносмилателната система при децата. Също така помага за насърчаване на здрава кожа при най-малките.
- Витамин В5 (пантотенова киселина) – децата се нуждаят от него, за да метаболизират мазнините и въглехидратите. Той помага и при производството на червени кръвни клетки и надбъбречни хормони.
- Витамин В6 (пиридоксин) – той е от съществено значение за развитието на мозъка при децата. Той помага за отделянето на мозъчни химикали като серотонин, който регулира настроенията, и норепинефрин (норадреналин), който помага за справяне със стреса.
- Витамин В7 (биотин) – той е необходим за метаболизма на холестерола, някои аминокиселини и мастни киселини при децата. Стимулира и здравата кожа, коса и нокти.
- Витамин В9 (фолиева киселина) – играе ключова роля в образуването на червени кръвни клетки при деца. Той е ценен и за здравословния клетъчен растеж и производството на ДНК.
- Витамин В12 (цианокобаламин) – подпомага здравословното поддържане на нервната система и мозъка на детето.
Каква доза от витамините от група B е необходимa на децата?
Децата от всички възрасти би трябвало да могат да получат препоръчителните си ежедневни нужди чрез добре балансирана диета, както следва за деца под 4 години:
- Фолиева киселина – 100/200 мкг на ден
- Тиамин – 0,5 / 0,7 мг на ден
- Ниацин – 8/9 мг на ден
- Рибофлавин – 0,6 / 0,8 мг на ден
- Пантотенова киселина – 3/5 мг на ден
- Биотин – 50/150 мкг на ден
- Пиридоксин – 0,1 / 0,5 мг на ден
- Витамин В12 – 2/3 мкг на ден
Дозировката от необходимите витамини за дете на 4 и повече години е:
- Пантотенова киселина – 10 мг на ден
- Тиамин – 1,5 мг на ден
- Ниацин – 20 мг на ден
- Рибофлавин – 1,7 мг на ден
- Пиридоксин – 2 мг на ден
- Фолиева киселина – 400 мкг на ден
- Биотин – 300 мкг на ден
- Витамин В12 – 6 мкг на ден
Хранителни източници на витамините от група B
Някои от най-важните хранителни източници на витамини от група В са: зелени листни зеленчуци, млечни продукти, риба и морски дарове, яйца, птиче месо, бобови растения, ядки, мая, черен дроб.
-
Витамин C
Витамин С или известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворимо хранително вещество, което се съдържа в някои храни. Действа като антиоксидант в организма и се бори с наличието на свободни радикали.
Източници на свободни радикали включват излагане на цигарен дим, UV лъчите от слънцето и замърсяване на въздуха. На всичко това децата са изложени ежедневно. Ето защо витамин C e едно от най-важните хранителни вещества за здрави деца.
Защо децата се нуждаят от витамин C?
Няколко основни предимства на витамин С са особено полезни за децата:
- Той помага да се ускори процесът на зарастване на рани, тъй като увеличава синтеза на колаген и намалява възпалителните реакции на мястото на раната.
- Витамин С съкращава продължителността на обикновената настинка при децата, които редовно го приемат.
- Високият прием на витамин С от плодове и зеленчуци също може да намали риска от много видове рак, включително и при деца.
- Засилва имунната система при деца и възрастни.
Витамини за деца: Колко витамин C им е необходим?
Препоръчителният дневен прием на витамин С за деца може да варира в зависимост от възрастта. Винаги първо се консултирайте с медицински специалист, преди да приложите някоя от схемите, тъй като детето може да се нуждае от повече или по-малко:
- От раждането до 6 месеца – 40 мг
- 7-12 месеца – 50 мг
- 1-3 години – 15 мг
- 4-8 години – 25 мг
- 9-13 години – 45 мг
- 14-18 години (момчета) – 75 мг
- 14-18 години (момичета) – 65 мг
Хранителни източници на витамин C
Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на витамин С.
Можете да включите броколи, зелени и червени чушки, които са с богато съдържание на витамин C.
Кърмата и адаптираното мляко съдържат по-малко количество витамин С в сравнение с кравето мляко, което не се препоръчва за кърмачета на възраст под 1 година. Ако смятате, че детето ви не получава достатъчно витамин С от диетата си, консултирайте се с педиатър относно приема на добавки за повишаване на нивата му.
-
Витамини за деца: Витамин D
Ако смятате, че детето ви приема достатъчно витамин D само като пие мляко и играе навън, грешите. Последните проучвания показват, че повечето деца не получават достатъчно от този основен витамин.
Всъщност той действа по-скоро като хормон, тъй като тялото може да го синтезира от холестерола, след като кожата е изложена на UV лъчи от слънцето. Смята се, че витамин D участва в регулирането на до 2000 гена, което е голям принос в критичните процеси, случващи се във всяка клетка на тялото.
Защо децата се нуждаят от витамин D?
Особено при най-малките, често задължително се назначава терапия с добавки, тъй като дефицитът на витамин D може да доведе до различни усложнения.
Особено полезен е в сезона на настинките и грипа. Ето как:
- Витамин D помага на тялото да абсорбира и задържа калций и фосфор, и двата решаващи за изграждането на костите при децата. Като цяло поддържа нормалната структура и функция на костите и мускулите.
- Оказва значително влияние върху мозъка и нервната система на децата.
- Може също да има положително влияние върху състояния, свързани с имунната система, като остри и хронични дихателни усложнения при децата и да помогне за намаляване на техните симптоми.
Витамини за деца: Колко витамин D им е необходим?
Най-общо казано се препоръчва през първата година бебетата да получават поне 400 IU (международни единици) витамин D на ден. Деца на възраст над 1 година и тийнейджъри трябва да получават поне 600 IU витамин D всеки ден.
-
За бебета
Бебетата, които са кърмени или са на смесено хранене, може да се нуждаят от добавка – най-често под формата на капки, за да получат препоръчителното количество витамин D. Следвайте инструкциите на педиатъра, за да сте сигурни, че детето ще получи точното количество.
-
За деца и тийнейджъри
Много деца и тийнейджъри не получават препоръчителните 600 IU витамин D всеки ден. Най-често дефицитът на витамин D засяга деца с по-тъмна кожа и тези, които живеят в северните райони с ограничена слънчева светлина. При тях също е необходима добавка.
Хранителни източници на витамин D
В допълнение към витаминните добавки, обогатените храни са друг начин за увеличаване на витамин D в диетата на вашето дете. Потърсете храни, обогатени с витамин D, като прясно мляко, кисело мляко и масло.
Витамин D се намира естествено само в няколко храни: черен дроб, гъби, сьомга, риба тон, яйца.
-
Витамини за деца: Витамин Е
Витамин Е също играе важна роля в растежа и развитието на децата. Той е мастноразтворим витамин, който може да се съхранява в тялото.
Твърде много витамин Е може да доведе до проблеми с кървенето, така че е най-добре да осигурявате витамин Е чрез храната, а не чрез добавки (ако заболяване не налага това), което може да доведе до ненужно висок прием за деца, които нямат дефицит.
Защо децата се нуждаят от витамин Е?
- Витамин Е действа като мощен антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от щети, причинени от свободните радикали, при възрастни и деца.
- Благоприятства кожата на децата, като я предпазва от ултравиолетово лъчение.
- Подпомага имунната система, като предотвратява инфекции.
- Възможно лечение за момичета и жени с първична дисменорея (болезнена менструация).
Витамини за деца: Колко витамин Е им е необходим?
По-долу ще видите препоръчителният дневен прием на витамин Е за различните възрастови групи при децата:
- 0-6 месеца – 4 мг
- 7-12 месеца – 5 мг
- 1-3 години – 6 мг
- 4-8 години – 7 мг
- 9-13 години – 11 мг
- 14 + години – 15 мг
Хранителни източници на витамин Е
В допълнение към мултивитамините или друга добавка с витамин Е, децата, които имат дефицит, могат да си го набавят и от храни. Сред естествените източници на витамин Е са: бадемите, лешниците, доматите, броколите и зелените листни зеленчуци.
-
Витамини за деца: Витамин К
И на последно място, но не по важност, идва витамин К, за който може би не сте чували много. Витамин К е мастноразтворим витамин, който играе главна роля в съсирването на кръвта, тоест помага за спирането на кървенето.
Той е отговорен за производството на 4 от 13-те протеина, необходими за съсирването на кръвта.
Защо децата се нуждаят от витамин К?
- Когато се раждат бебета, те се нуждаят от витамин К, защото нямат достатъчно в тялото си, за да се съсирва правилно кръвта. Без тази добавка бебетата са изложени на риск от кървене, наречено „витамин К дефицитно кървене“, което може да причини нараняване и кървене във всички органи.
- Витамин К участва в съзряването на костите при децата.
- Насърчава от ранна възраст сърдечно-съдовото здраве (чрез инхибиране на съдовата калцификация).
Колко витамин К е необходим на децата?
Нивата за оптимален прием на витамин К са определени като адекватен прием. Не са докладвани неблагоприятни ефекти при прием над допустимо горно ниво при деца, но се препоръчва избягване на предозирането:
- 0-6 месеца: 2,0 мкг
- 7-12 месеца: 2,5 мкг
- 1-3 години: 30 мкг
- 4-8 години: 55 мкг
- 9-13 години: 60 мкг
- 14-18 години: 75 мкг
Хранителни източници на витамин К
Витамин К включва група съединения. Двете най-важни са витамин К1 и витамин К2. Витамин К1 се съдържа в тъмните, листни зелени зеленчуци. Витамин К2 се съдържа най-вече в месото, сирената и яйцата. Това е видът, създаден от бактерии. Добавките обикновено са само под формата на витамин К1.
Направете правилния избор на витамини за деца
Вече имате пълния списък от всички важни витамини за деца и техните ползи. Не забравяйте да се обърнете към него следващия път, когато търсите хранителна добавка за своето дете.
Консултирайте се с педиатър при избора, за да ограничите до минимум шанса за предозиране на някой от тях.
Източници
Няма източници
Блог
Рецепти
Популярни продукти
Свързани публикации
Всеки родител иска най-доброто за здравето на детето си и се опитва да му го осигури. За съжаление
Колкото и добре да прекараме лятото и топлите месеци, те свършват и идва есента с нейните ветрове и
На прага на есента и с връщането на децата в училище, имунитетът отново е приоритет на родителите и