Най-добрите витамини за деца – ползи и комбинации

 

Витамин А под формата на ретиноиди като ретиноева киселина, се намира в млечните продукти, месото и рибата. Предлага се и в обогатени храни и витаминни добавки.

Провитамин А, т.е. каротеноиди, като бета каротин, се намират в плодовете и зеленчуците.

Ето и някои от най-добрите източници на витамин А, които да включите в диетата на децата: телешко, спанак, броколи, червени чушки, мляко, яйца, сьомга.

 

2. Витамини от група B

 

 

Семейството на витамините от група B съдържа основно 8 разновидности и всяка има своята роля в развитието на децата.

Ето защо децата се нуждаят от витамините от група B:

• Витамин В1 (тиамин) – помага за насърчаване на здрави нерви и мускули при децата и разгражда въглехидратите за получаване на енергия.
• Витамин В2 (рибофлавин) – помага за стимулиране на производството на червени кръвни клетки в тялото при децата. Помага за храносмилането и производството на енергия и същевременно активира витамин В6 и производството на витамин В3.
• Витамин В3 (ниацин) – участва в процеса на превръщане на мазнините и въглехидратите в енергия. Полезен е за нормалното функциониране на нервната и храносмилателната система при децата. Също така помага за насърчаване на здрава кожа при най-малките.
• Витамин В5 (пантотенова киселина) – децата се нуждаят от него, за да метаболизират мазнините и въглехидратите. Той помага и при производството на червени кръвни клетки и надбъбречни хормони.
• Витамин В6 (пиридоксин) – той е от съществено значение за развитието на мозъка при децата. Той помага за отделянето на мозъчни химикали като серотонин, който регулира настроенията, и норепинефрин (норадреналин), който помага за справяне със стреса.
• Витамин В7 (биотин) – той е необходим за метаболизма на холестерола, някои аминокиселини и мастни киселини при децата. Стимулира и здравата кожа, коса и нокти.
• Витамин В9 (фолиева киселина) – играе ключова роля в образуването на червени кръвни клетки при деца. Той е ценен и за здравословния клетъчен растеж и производството на ДНК.
• Витамин В12 (цианокобаламин) – подпомага здравословното поддържане на нервната система и мозъка на детето.

За да могат тези витамини да окажат оптимален ефект върху детския организъм, е важно те да се приемат в подходящи количества според възрастта на детето.

Каква доза от витамините от група B е необходимa на децата?

Децата от всички възрасти би трябвало да могат да получат препоръчителните си ежедневни нужди чрез добре балансирана диета, както следва за деца под и над 4 години.

 

Някои от най-важните хранителни източници на витамини от група В са: зелени листни зеленчуци, млечни продукти, риба и морски дарове, яйца, птиче месо, бобови растения, ядки, мая, черен дроб.

 

3. Витамин C за деца

Витамин С или известен също като аскорбинова киселина, е водоразтворимо хранително вещество, което се съдържа в някои храни. Действа като антиоксидант в организма и се бори с наличието на свободни радикали. Във формулите на най-добрите витамини за деца винаги присъства витамин С.

Източници на свободни радикали включват излагане на цигарен дим, UV лъчите от слънцето и замърсяване на въздуха. На всичко това децата са изложени ежедневно. Ето защо витамин C e едно от най-важните хранителни вещества за здрави деца.

Защо децата се нуждаят от витамин C?

Няколко основни предимства на витамин С са особено полезни за децата:

• Той помага да се ускори процесът на зарастване на рани, тъй като увеличава синтеза на колаген и намалява възпалителните реакции на мястото на раната.
• Витамин С съкращава продължителността на обикновената настинка при децата, които редовно го приемат.
• Високият прием на витамин С от плодове и зеленчуци също може да намали риска от много видове рак, включително и при деца.

Витамин С засилва имунната система не само при деца, но и при възрастни, като освен това спомага за синтеза на колаген.

Витамини за деца: Колко витамин C им е необходим?

Препоръчителният дневен прием на витамин С за деца може да варира в зависимост от възрастта. Винаги първо се консултирайте с медицински специалист, преди да приложите някоя от схемите, тъй като детето може да се нуждае от повече или по-малко.

 

Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на витамин С.

Можете да включите броколи, зелени и червени чушки, които са с богато съдържание на витамин C.

Кърмата и адаптираното мляко съдържат по-малко количество витамин С в сравнение с кравето мляко, което не се препоръчва за кърмачета на възраст под 1 година. Ако смятате, че детето ви не получава достатъчно витамин С от диетата си, консултирайте се с педиатър относно приема на добавки за повишаване на нивата му.

 

4. Витамин D

 

 

Ако смятате, че детето ви приема достатъчно витамин D само като пие мляко и играе навън, грешите. Последните проучвания показват, че повечето деца не получават достатъчно от този основен витамин.

Всъщност той действа по-скоро като хормон, тъй като тялото може да го синтезира от холестерола, след като кожата е изложена на UV лъчи от слънцето. Смята се, че витамин D участва в регулирането на до 2000 гена, което е голям принос в критичните процеси, случващи се във всяка клетка на тялото.

Особено при най-малките, често задължително се назначава терапия с добавки, тъй като дефицитът на витамин D може да доведе до различни усложнения.

Особено полезен е в сезона на настинките и грипа. Витамин D помага на тялото да абсорбира и задържа калций и фосфор, и двата решаващи за изграждането на костите при децата. Като цяло витаминът поддържа нормалната структура и функция на костите и мускулите. Той също така оказва значително влияние върху мозъка и нервната система на децата.

Витамин D може да има положително влияние върху състояния, свързани с имунната система, като остри и хронични дихателни усложнения при децата и да помогне за намаляване на техните симптоми.

Витамини за деца: Колко витамин D им е необходим?

Бебетата, които са кърмени или са на смесено хранене, може да се нуждаят от добавка – най-често под формата на капки, за да получат препоръчителното количество витамин D. Следвайте инструкциите на педиатъра, за да сте сигурни, че детето ще получи точното количество.

Най-общо казано се препоръчва през първата година бебетата да получават поне 400 IU (международни единици) витамин D на ден. За възраст 6-12 месеца: 400-600 IU дневно в зависимост от дневното количество витамин D, прието с храната.

При здрави деца, които правят слънчеви бани с открити ръце и крака най-малко 15 минути на ден в часовете между 10:00 и 15:00 ч, без слънцезащитен крем, в месеците от май до септември, нямат нужда от суплементация. Ако не са спазени горните условия за излагане на слънце, се препоръчва 600-1000 IU дневно на базата на тегло и хранителен прием на витамин D през цялата година.

Най-често дефицитът на витамин D засяга деца с по-тъмна кожа и тези, които живеят в северните райони с ограничена слънчева светлина. При тях също е необходима добавка.

Хранителни източници на витамин D

В допълнение към витаминните добавки, обогатените храни са друг начин за увеличаване на витамин D в диетата на вашето дете. Потърсете храни, обогатени с витамин D, като прясно мляко, кисело мляко и масло.

Витамин D се намира естествено само в няколко храни: черен дроб, гъби, сьомга, риба тон, яйца.

 

5. Витамин Е

Витамин Е също играе важна роля в растежа и развитието на децата. Той е мастноразтворим витамин, който може да се съхранява в тялото.

Твърде много витамин Е може да доведе до проблеми с кървенето, така че е най-добре да осигурявате витамин Е чрез храната, а не чрез добавки (ако заболяване не налага това), което може да доведе до ненужно висок прием за деца, които нямат дефицит.

Ето защо децата се нуждаят от витамин Е:

• Витамин Е действа като мощен антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от щети, причинени от свободните радикали, при възрастни и деца.
• Благоприятства кожата на децата, като я предпазва от ултравиолетово лъчение.
• Подпомага имунната система, като предотвратява инфекции.
• Възможно лечение за момичета и жени с първична дисменорея (болезнена менструация).

 

По-долу ще видите препоръчителният дневен прием на витамин Е за различните възрастови групи при децата.

 

В допълнение към мултивитамините или друга добавка с витамин Е, децата, които имат дефицит, могат да си го набавят и от храни.

Сред естествените източници на витамин Е са: бадемите, лешниците, доматите, броколите и зелените листни зеленчуци.

 

6. Витамин К за деца

 

 

И на последно място, но не по важност, идва витамин К, за който може би не сте чували много. Витамин К е мастноразтворим витамин, който играе главна роля в съсирването на кръвта, тоест помага за спирането на кървенето.

Той е отговорен за производството на 4 от 13-те протеина, необходими за съсирването на кръвта.

Ето защо децата се нуждаят от витамин К:

• Когато се раждат бебета, те се нуждаят от витамин К, защото нямат достатъчно в тялото си, за да се съсирва правилно кръвта. Без тази добавка бебетата са изложени на риск от кървене, наречено „витамин К дефицитно кървене”, което може да причини нараняване и кървене във всички органи.
• Витамин К участва в съзряването на костите при децата.
• Насърчава от ранна възраст сърдечно-съдовото здраве (чрез инхибиране на съдовата калцификация).

 

Нивата за оптимален прием на витамин К са определени като адекватен прием. Не са докладвани неблагоприятни ефекти при прием над допустимо горно ниво при деца, но се препоръчва избягване на предозирането.

 

Витамин К включва група съединения. Двете най-важни са витамин К1 и витамин К2.

Витамин К1 се съдържа в тъмнозелените листни зеленчуци. Витамин К2 се съдържа най-вече в месото, сирената и яйцата. Това е видът, създаден от бактерии.

Добавките обикновено са само под формата на витамин К1.

 

Изберете най-добрите витамини за деца

 

 

Съобразена с казаното дотук, Forlife създават богата формула с витамини за деца – 13 витамина за детско здраве, допълнени с ехинацея и черен бъз за допълнителна подкрепа.

Дъвчащите таблетки са с приятен свеж вкус на портокал и малина, подсладени са със стевия и са подходящи за деца над 3 годинки.

Всяка опаковка се изпраща със специален подарък – книжка за оцветяване с история. В “Битката за кралство Здравина” любимите ни витамини, обединени от принц Бъз и принцеса Ехинацея, се обединяват срещу Злия вирус. Поучителна, красиво илюстрирана и занимателна, тази книжка допълва по един близък до децата начин важността от това да се грижим за здравето си.