Видове колаген – какви са разликите помежду им?

Неведнъж сме разказвали за колагена – този така важен протеин в тялото ни, но знаем ли какви видове колаген има и какви са разликите между тях? Сещаме се за този така важен протеин едва в по-късна възраст. Но защо ни е нужен колагенът и какви са неговите състав и ползи?

По своята същност той е веществото, което ни осигурява по-голяма подвижност на ставите, по-красива и еластична кожа с по-малко бръчки, но и по-добро зрение. Той се синтезира естествено в организма. За съжаление, проучвания доказват, че редица фактори могат да повлияят на количествата му. Това, от своя страна, може да доведе до увреждания на тъканите във времето.

Именно за най-важните видове ще ви разкажем днес.

Съдържание

Кои са основните видове колаген?

Както вече сме споменавали в други наши статии, на науката са известни 28 вида колаген. Разграничени са следните видове колаген: тип I, тип II, тип III, тип 5 и 10. Най-големи количества в тялото има от типовете I, II и III – oколо 90% от всичкия колаген в него.

Самата дума, от която произлиза термина – kolla, значи лепило. Затова не е новост, че колагенът се среща най-вече във влакнести тъкани в тялото с изключение на роговицата, където има кристална структура. Откриваме го в стави, сухожилия, кости и дори в кожата. В допълнение, той помага за ефективната работа и на кръвоносните съдове, червата и движението на междупрешленните дискове. В устната кухина пък намира място в зъбите и дентина. Важно е да разберем обаче, че за различните системи в тялото ни работят различни видове колаген.

 

Колаген тип I (едно)

Когато говорим за колаген тип I, е хубаво да започнем с това за кои тъкани отговаря той. Откриваме този тип колаген в кожата, сухожилията, кръвоносните съдове и в по-малки количества във вътрешните органи и чревните пътища. Като цяло, той е навсякъде, където има нужда тъканта да бъде гъвкава. Любопитно изключение от това е присъствието му в костите, за чието сформиране помага. Обикновено, при добро здравословно състояние, този тип колаген е около 60% от цялото количество на белтъка в тялото. Това го прави най-разпространеният тип колаген в човешката система.

Тъй като се съдържа в кожата ни, колаген тип I до голяма степен е отговорен за еластичността и добрия вид на тъканта, която покрива цялото ни тяло. Логично, той издържа на натоварвания от различен тип и вид, но и ни помага да се възстановим, когато имаме повърхностни наранявания. Изследвания са установили дори добър ефект от поддържането на оптимални нива колаген тип I при стрии.

При по-детайлно изследване в състава на колаген тип I, в него намираме 10 ценни аминокиселини.

Любопитно е да знаем, че при натиск, влакната, образувани от този тип протеин, издържат на натоварвания повече от стомана.

Затова и можем да сме сигурни, че докато този тип колаген е в достатъчни количества в системата ни, движението и здравето на ставите и сухожилията ни е гарантирано.

 

Видове колаген: тип II (две)

Именно на този тип колаген дължим ставния хрущял и функцията му – и то на впечатляващите 90%. Отново богат на аминокиселини, той съдържа по-специфично изключително важната за ставите хиалуронова киселина. Затова и се твърди, че има положително влияние при остеоартрит и други видове ставни заболявания.

Важно е да знаете: не приемайте колаген тип I заедно с тип II или III – те имат различни видове аминокиселини в състава си. Едновременен прием може да причини объркване в тялото и то да не разпознае колагена като вещество и да не го усвои по правилен начин. Ако решите да приемате допълнителни количества колаген тип II, е хубаво това да се случва преди лягане, но не веднага след хранене.

 

Колаген тип III (три)

Отделяме специално внимание и на колаген от тип III. А той го заслужава, защото също е от значение за кожата ни. По-точно, той има роля за еластичността, която тя има – дори повече от колаген тип I. Ноктите ни също имат полза от него. Заради този тип колаген те са по-плътни и нечупливи. При дефицит на колаген тип III се смята, че има повишен риск от увреждане на кръвоносните съдове.

Още едно много важно място, където намираме точно този тип колаген, е в белите дробове. Там той съдейства за свиването и разширяването на тъканите, така че те да функционират правилно.

 

Видове колаген: тип V (пет)

 

 

Макар и популярен с участието си в различни телесни функции, може да се каже, че колаген тип V е по-малко известен тип колаген на масовата аудитория. Това се дължи на по-малкото му количество в тялото – по-малко от 10% от общото количество колаген. От друга страна, е нормално, тъй като той участва във формирането и поддържането на еластичността на много по-малки компоненти – на клетъчните стени и елементи.

Ключовото при колаген тип V е, че той е изключително важен при бременност. Той участва в изграждането и поддържането на тъканта, която се намира в плацентата при зараждане на живот и износване на бебето.

 

Колаген тип X (десет)

Също по-рядък вид протеин в тялото, колаген тип X е важен, когато се сформират тъканите и костите ни. Затова е важно да приемаме и повече храни с витамин C или съдържание на колаген, когато имаме увредени стави или пък счупена кост. Благодарение на способността си да “слепва” и регенерира тъканите от този тип, колаген тип X е изключително полезен в ситуации на възстановяване на тези структури.

 

Колаген за стави

Далеч не е тайна, че колагенът помага на здравето на ставите и дори го доказахме по-горе, като разграничихме кои точно са типовете колаген, който ще ни помогнат по пътя за по-здрави стави.

Също така е истина обаче, че след като преминем 25-годишна възраст, тялото ни бавно, но сигурно намалява производството на колаген. Допълнителни фактори се явяват тютюнопушенето, прекомерното излагане на UV лъчи без защита, твърде висока консумация на захар и генетично предразположение. Каквато и да е причината при вас, обаче, ако тялото ви все по-трудно генерира и замества липсите на колаген, то е време да набавите от веществото за ставите си.

Препоръчително е да приемате между  2.5 до 10 г. на ден. Много често се срещат и други ориентировъчни дози, но при всички положения е добре да се консултирате със специалист, за да разберете точно от какви конкретни количества се нуждае вашето тяло.

 

Колаген за здрава кожа

 

 

Без достатъчно от влакнестото съединение в кожата ни тя губи еластичността и здравия си вид. И докато част от този процес е неизбежен с темповете на остаряване, то не ни пречи да го забавим. А нека не забравяме, че колагенът има ефект и върху стриите и целулита. Така досадната портокалова кожа се заглажда и омеква след нормализирането на нивата на колаген в организма.

За да бъде оптимален приемът на колаген, е добре да комбинирате със здравословно хранене и по възможност – тренировки. Консумацията на храни, богати на витамин C (като цитрусови плодове и чушки), протеини (риба, яйца, млечни продукти) и антиоксиданти, подпомага естествения синтез на колаген. Също така ограничаването на тютюнопушенето и прекомерното излагане на UV лъчи спомага за запазването му в тялото.

 

Заключение

Колагенът е жизненоважен протеин, който играе ключова роля в структурата и здравината на различни тъкани в човешкото тяло. Съществуват различни видове колаген, всеки със своите специфични функции – от осигуряване на еластичност на кожата и здравина на костите до поддържане на хрущялите и сухожилията. Най-разпространените видове включват тип I, който е най-изобилен и здрав, тип II, важен за ставите, и тип III, който подпомага структурата на кръвоносните съдове и органите.

Разбирането на различните видове колаген е от съществено значение както за медицината, така и за козметичната индустрия, тъй като този протеин е ключов за здравето и младостта на тялото. Поддържането на оптимални нива на колаген чрез здравословно хранене, добавки и балансиран начин на живот може да помогне за забавяне на процесите на стареене и укрепване на съединителните тъкани.

 

 

Често задавани въпроси