Помага ли псилиум хуск за отслабване

Псилиум хуск за отслабване е популярно природно средство за тези, които искат да свалят излишните килограми чрез добавяне на повече фибри към диетата си.

Псилиум хуск (Psyllium husk), така наречен още хуск фибри, представляват люспите от сушените семена на растението Plantago ovata (индийски живовляк). Те са богат източник на водоразтворими фибри, които подпомагат нормалната функция на червата и изхождането. Това са два ключови фактора за загубата на тегло.

В следващите редове ще разгледаме дали помага хускът за намаляване на теглото, как влияе на тялото ни и как трябва да го приемаме.

 

Как помага псилиум хуск за отслабване?

Съдържа малко калории

Псилиумът е естествено нискокалоричен и не съдържа захар, така че няма да повиши нивата на кръвната захар.

В 2 супени лъжици хуск се съдържат едва 32 калории. Въпреки че хуск фибрите са нискокалорични, те са хранителни. Добавяйки ги към диетата си, можем да си набавим дневната доза фибри, които да ни помогнат в борбата с излишните килограми.

Фибрите намаляват чувството за глад

Когато смесим псилиум хуск с вода, той набъбва и увеличава размера си до 10 пъти. Следователно консумирането му може да ни засити за по-дълго, като по този начин намалява апетита и количеството приета храна.

Помага за прочистване на дебелото черво

 

 

Приемът на псилиум хуск помага за поддържането на стомашно-чревното здраве и почистването на дебелото черво. Освен това увеличава издръжливостта и подсилва имунната система. По този начин ефективно ни помага да отслабнем и да изгорим излишните телесни мазнини.

Разтворими фибри и засищане

Псилиум хускът съдържа водоразтворими фибри, които насърчават ситостта, като образуват плътно гелоподобно вещество в стомаха ни. Това увеличава чувството за засищане, което от своя страна помага да се възпрепятства преяждането.

Проучвания установяват, че приемането на псилиум хуск преди закуска или обяд в продължение на три дни води до намален апетит и повишена ситост между храненията.

Оптималното количество прието за деня, което доставя най-много ползи, спрямо проучването, е 6,8 грама фибри хуск.

Хуск за отслабване и хронични заболявания

• Повишената ситост не е единствената полза от добавянето на повече фибри към диетата ни. Проучвания показват връзка между гелообразуващите фибри и загубата на тегло сред популации с хронични заболявания като метаболитен синдром, сърдечни заболявания и диабет тип 2.
• Приемането на хуск от хора с диабет тип 2 може да подобри нивата на кръвна захар и да понижи индекса на телесна маса.
• Ежедневната консумация на псилиум хуск може да подобри липидния профил в кръвта, да намали „лошия“ LDL холестерол и да подобри гликемичния отговор. Освен това подобрява инсулиновия отговор при хора с метаболитен синдром. Гелообразуващите фибри могат да помогнат за улесняване на загубата на тегло в резултат на подобрено метаболитно здраве.
• Хускът може да подобри рисковите фактори, свързани с метаболитен синдром и сърдечно-съдови заболявания. По този начин тези фибри насърчават процесите, инициирани от диети за намаляване на теглото. Или с други думи казано, хускът може да насърчи загубата на тегло.

Как се приема псилиум хуск за отслабване?

Псилиум хускът съдържа воразтворими фибри. Когато се смесят с вода, те се сгъстяват и образуват гелоподобно вещество в червата. По този начин потискат апетита и засищат за по-дълго време, насърчавайки отслабването. Също така фибрите подпомагат контрола на кръвната захар и понижаването на холестерола.

Включването на фибри хуск за отслабване е лесен и достъпен начин за регулиране на теглото.

Под каква форма можем да си набавим хуск?

 

 

Псилиум се приема в различни форми – на прах, люспи или капсули. Основните разлики в това как да приемаме хуск за отслабване са нашите предпочитания.

Хускът под формата на прах или люспи е най-добрият избор, тъй като по този начин може лесно да се добави към напитки или ястия. Освен това се разтваря много добре в течности.

Препоръчителен дневен прием на фибри

Препоръчителният дневен прием на фибри за възрастни под 50 години е 25-28 грама за жени и 31-34 грама за мъже. Ежедневното количество намалява постепенно с възрастта.

Възрастни жени над 50 години трябва да приемат приблизително 22 грама на ден, а мъжете около 28 грама.

Приемът на хуск трябва да започне  с малки дози, за да се избегне храносмилателен дискомфорт.

След като тялото ни се адаптира, можем постепенно да увеличим дозите. Върху опаковката на продуктите псилиум хуск трябва да е дадена информация за дозировката.

Как се пие хуск за отслабване?

Общо правило е да се приема ½ чаена лъжица (2 грама)  до 2 чаени лъжици (8 грама) на ден. Смесете хуска с  300-500 милилитра вода. След това е препоръчително да се изпие още 1 чаена чаша вода.

Повече от 30 грама фибри хуск се счита за „остра“ доза. Такава доза трябва да се приема само под контрола на лекуващ лекар или в съответствие с препоръките на продукта за конкретен храносмилателен проблем.

Една чаена лъжица хуск съдържа около 3 грама фибри. Една порция от 1 чаена лъжичка (2 грама) псилиум хуск съдържа 0,6 калории, което е само 28 калории на 100 грама продукт или 50 порции псилиум.

Кога да приемаме хуск?

Ползите от диетичните фибри са най-големи, когато се консумират като част от храненето. Затова е най-добре да се приемат поне 1 час преди хранене или заедно с храната. Въпреки тези препоръки, хуск фибрите могат да се добавят към менюто ни по всяко време на деня.

Можем да пием хуск и между храненията или непосредствено преди лягане, за да предотвратим глада. Времето за прием зависи от предпочитанията ни и целта.

Как да добавим хуск към менюто си?

Хускът няма да повлияе на вкуса на другите храни. Тъй като увеличава обема си и има стабилизиращи свойства, той е чудесен заместител на яйцата при печене и готвене.

За тази цел се смесват смлени ленени семена с псилиум хуск. Тази смес може да се използва и за сгъстяване на супи, сосове и гювечи.

Можем да добавим хуск към смутита, за да увеличим съдържанието на фибри в напитката.

Хускът е подходящ за смесване с бадемово брашно, за да спомогнат оформянето на кюфтета и други смлени меса. Не само ще помогнат за задържането на формата им, но и ще осигурят ценни фибри, които липсват в месото.

Увеличаването на приема на диетични фибри чрез добавянето на малки количества псилиум към любимите ни напитки или ястия повишава усещането за ситост. Това от своя страна прави подходящ избора на хуск за отслабване.