L-аргинин и неговите полезни свойства

Съдържание

Какво е L-аргинин?

L-аргининът е полу-есенциална аминокиселина, която участва в множество процеси в организма – синтез на протеини, производство на азотен оксид и регулирането на кръвното налягане. Той подпомага имунната система, възстановяването на тъканите, хормоналната функция и физическата издръжливост. Приема се като хранителна добавка, но се открива и в някои храни.

Една от основните функции на L-аргинина е да служи като прекурсор на азотния оксид – молекула, която разширява кръвоносните съдове и подобрява кръвообращението. В организма L-аргининът се преобразува в азотен оксид, който допринася за по-доброто кръвоснабдяване и често се използва за подпомагане на кръвообращението и лечение на състояния като еректилна дисфункция.

L-аргининът също така стимулира производството на някои хормони, особено инсулин и хормони на растежа като соматотропен хормон и инсулиноподобни фактори на растежа. Те спомагат за усвояването на глюкозата в клетките, което насърчава растежа и енергийното производство.

Тази аминокиселина е свързана и с подобряване на физическата издръжливост, сила и възстановяване. Освен това участва в синтеза на колаген – протеин, важен за здравето на кожата, костите и ставите, както и за ускореното заздравяване на рани.

 

Функции в организма

L-аргининът има роля в редица функции в тялото:

• Синтез на азотен оксид – тъй като е предшественик на азотния оксид, допринася за регулацията на кръвното налягане и сърдечно-съдовото здраве.
• Поддържа имунната функция – L-аргининът също играе роля в имунната система, насърчавайки производството на бели кръвни клетки и поддържането на функцията на Т-клетките.
• Протеинов синтез – L-аргининът има роля и в този процес, както и в мускулния растеж, възстановяването и цялостното здраве на тъканите.
• Заздравяване на рани – нужен е за образуването на колаген – протеин, който е от съществено значение за тъканите, като ускорява зарастването на рани.
• Производство на хормони – това съединение участва и в синтеза на няколко хормона, като инсулин и соматотропен хормон (хормон на растежа).
• Детоксикация – спомага и за отстраняването на амоняка от тялото, който е отпадъчен продукт и е вреден във високи концентрации.

 

Ползи от приема на L-аргинин

 

 

L-аргинин често се използва в комбинация с омега-3 рибени масла и други добавки за намаляване на риска от инфекции (особено респираторни), заздравяването на рани и съкращаване на времето за възстановяване след рак и хирургични операции.

Ето как може да повлия на организма:

• Поддържа здравето на сърцето. Аминокиселината може да помогне за подобряване на кръвния поток чрез увеличаване на производството на азотен оксид, като разширява кръвоносните съдове и намалява високото кръвно налягане, понижавайки риска от сърдечни заболявания.
• Повишава имунната функция. L-аргининът също така  увеличава имунните сили на организма чрез стимулиране на производството на бели кръвни клетки.
• Предотвратява риска от рак. L-аргинин с ниска циркулация е открит при някои пациенти, страдащи от рак. Тъй като това съединение стимулира имунната функция, се предполага, че може да помогне на тялото да се бори с раковите клетки.
• Подпомага производството на инсулин. Може потенциално да бъде полезен за хора с диабет, тъй като подобрява инсулиновата чувствителност и метаболизма на глюкозата. Има потенциала да предотврати диабетни усложнения като невропатия, тъй като повишава притока на кръв към крайниците.

Въпреки това хората с диабет трябва първо да се консултират с лекар, тъй като са възможни взаимодействия с определени антидиабетни лекарства.

• Намалява възпалението. L-аргининът има и противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за намаляване на възпалението в цялото тяло.
• Полезен е за мозъка. Също така може да подобри здравето на мозъка и функциите на мозъчните клетки чрез стимулиране на кръвообръщението.
• Подобрява производителността при упражнения. Добавката може да се приема и от спортисти за подобряване на производителността при упражнения чрез увеличаване на доставката на кислород до мускулите.
• Заздравяване на рани. Подпомага ускоряването за времето на зарастването на рани чрез насърчаване на производството на колаген.
• Облекчава мигренозното главоболие. Може да помогне за намаляване на честотата и тежестта на мигрената. Според някои изследователи това се дължи на способността на L-аргинина да подпомага функцията на кръвоносните съдове като укрепва ендотела им (техния вътрешен слой).
• Подобрява сексуалната функция. Тъй като в тялото се превръща в азотен оксид и увеличава притока на кръв, l-аргининът може да помогне при еректилна дисфункция.

Понякога аминокиселината се добавя и към мехлеми за локално приложение, използвани за лечението на рани от изгаряния.

 

Храни, съдържащи L-аргинин

 

 

Най-популярните храни, богати на L-аргинин:

• Месо – говеждото, свинското и домашните птици са добри източници на L-аргинин. 100 грама говеждо месо съдържа около от 1300 до 1700 мг, докато същото количество варено пилешко или свинско съдържат около от 1500 до 1900 мг.
• Морски дарове – рибата и мидите също са сред богатите източници на полу-есенциалната аминокиселина. Порция от 100 грама сьомга съдържа от 2300 до 2600 мг L-аргинин, докато в същото количество варени скариди откриваме около 1600 мг.
• Ядки и семена – някои ядки и семена, като фъстъци, бадеми и слънчогледови семки също го съдържат високи количества. В 100 грама фъстъци съдържа около 3600 мг L-аргинин, докато в 100 грама бадеми около 2200 мг.
• Бобови растения – в 100 грама сварен нахут се съдържа около 1300 мг L-аргинин, докато същото количество варена леща или боб съдържат от 500 до 700 мг.
• Млечни продукти – в 100 грама пълномаслено мляко се съдържа около 300 мг, а в 100 грама сирене се откриват до 700 мг.

 

Кога се приема?

Оптималното време за приемане на L-аргинин може да зависи от причината за приемането му.

• Ефективност при упражнения – при прием с цел подобряване на производителността при упражнения, обикновено се препоръчва да го приемате 30-60 минути преди тренировка.
• Кръвно налягане – ако приемате L-аргинин за понижаване на кръвното налягане, се препоръчва това да се случва сутрин на празен стомах или между храненията.
• Еректилна дисфункция – при прием на добавка с полу-есенциалната киселина за подобряване на сексуалната функция се препоръчва да е 30-60 минути преди сексуална активност.

 

Ако приемате добавки с L-аргинин за цялостно укрепване на организма, той може да се приема по всяко време на деня, с или без храна.

 

Противопоказания

 

 

Тъй като L-аргининът е алерген, не се препоръчва при хора с астма или страдащи от херпес зостер, тъй като може да причини нежелани странични ефекти. L-аргининът може да взаимодейства с някои лекарства, включително тези за разреждане на кръвта и да увеличи риска от кървене. Разумно е при сериозни проблеми със сърцето и кръвоносната система, преди да започнете да приемате L-аргинин да се консултирате с лекар.

 

L-цитрулин и L-аргинин – по какво се различават?

L-цитрулинът е аминокиселина, която естествено се среща в диня, тиквени семки и някои други храни, и играе ключова роля в производството на азотен оксид в организма. Приемът на L-цитрулин води до повишаване на нивата на L-аргинин в кръвта, защото той се преобразува в аргинин след усвояване, като по този начин подпомага по-дълготрайно синтеза на азотен оксид. За разлика от директния прием на L-аргинин, който частично се разгражда още в червата и черния дроб, L-цитрулинът преминава по-ефективно и осигурява по-постоянен ефект върху кръвообращението и спортната издръжливост, което го прави ценна алтернатива или допълнение към аргинин-базирани добавки.

 

Заключение

L-аргининът е важна аминокиселина с редица ползи за здравето, включително подобряване на кръвообращението, стимулиране на хормоналната активност, засилване на имунната функция и подпомагане на възстановяването след физическо натоварване или наранявания. Добавянето му към диетата чрез хранителни източници или хранителни добавки може да подпомогне общото здраве и жизнеността, като се има предвид индивидуалните нужди и противопоказания. За оптимални резултати е добре да се съчетае с подходящ режим на хранене и здравословен начин на живот, а при необходимост и с L-цитрулин, който може да засили и удължи ефектите на аргинина.