Как да останем хидратирани в жегата – вода срещу други напитки

Когато сме хидратирани, не само не сме жадни, но и се чувстваме по-добре във всяко едно отношение. Много често дехидратацията води до отпадналост, умора, замайване или главоболие.

Преди да ни хрумне, че нещо генерално лошо се случва с тялото ни, може да се запитаме „Достатъчно хидратирани ли сме?“. Много често отговорът е „Не“. Затова е хубаво преди да започнем да се притесняваме за себе си, първо да се уверим, че сме хидратирани. По-долу в статията предоставяме няколко доказани предложения.

Най-добрият ориентир за това дали сме добре хидратирани е цветът на урината – колкото е по-светъл, толкова по-добре. Освен чиста вода има и други напитки, които допринасят за добрата хидратация и електролитен баланс особено в горещо време.

 

Напитки за добра хидратация

Освен водата, която е много важна за хидратацията, но не е достатъчна, разглеждаме и други напитки, които могат да бъдат перфектното допълнение за това да останем хидратирани в жегата.

1. Електролити

 

 

За да останем хидратирани, не става въпрос само да пием много – важно е какво пием. При потенето в горещите дни губим важни минерали като натрий, калий, магнезий и калций. Обобщено казано – електролити. Те помагат да задържаме течностите, поддържат работата на мускулите и ни пазят от отпадналост и крампи.

Ако пием само вода, без да възстановим тези вещества, можем да се почувстваме още по-зле – дори да получим нарушен солеви баланс. Затова при жега или физическо натоварване е важно да приемаме електролити.

Най-добре е да ги набавим чрез добавки, тъй като там съдържанието им е най-наситено. Често се предлагат в различни вкусове, за да бъде освен полезно – и вкусно. Електролитите спомагат на тялото ни да се справи с жегата, да се чувстваме по-силни и да останем добре хидратирани.

2. Зелен детокс

 

 

Със сигурност повечето хора са попадали на видеа, в които се правят различни смутита от зелени зеленчуци. Неслучайно това стана масова практика, тъй като благодарение на тях може да останем също добре хидратирани.

За улеснение на целия процес и по-добро усвояване на полезните вещества, може да се обърнем към зелен детокс на прах. В него са събрани повече от 17 вида растения, необходими за направата на напитка за хидратация. Освен този плюс, зеленият детокс помага за пречистване на тялото от токсини.

3. Кокосова вода

Кокосовата вода е естествена и много полезна напитка, особено когато навън е горещо. Тя не е като обикновената вода – съдържа естествени електролити като калий, натрий и магнезий, които тялото губи чрез потта. Затова е отличен избор, ако сме били изложени дълго време на слънце или сме се движили активно.

Кокосовата вода помага на организма за по-добра хидратация, по-бързо и по-ефективно, без излишна захар или изкуствени съставки. Освежава приятно, лека е за стомаха и не ни оставя с усещане за тежест.

Все пак, ако сме били подложени на по-интензивно физическо натоварване или имаме признаци на по-силна дехидратация, електролитите в кокосовата вода може да не са достатъчни. Пример може да дадем с повечето сервитьори през летния сезон. Често работата изисква доста интензивно движение, което засилва нуждата от вода да бъдат добре хидратирани.

В такива случаи е добре да се приемат допълнително електролити, Например под формата на електролитни соли, капсули или прахчета, разтворени във вода, които възстановяват баланса по-бързо и по-пълноценно.

4. Студен билков чай

 

 

В горещините студеният билков чай е чудесен начин да останем хидратирани, особено ако не ни се пие само вода. Той е лек, освежаващ и не съдържа кофеин, което го прави подходящ за пиене по всяко време на деня. Чайове от мента, лайка или хибискус не само утоляват жаждата, но и имат допълнителни ползи. Ментата охлажда, лайката успокоява, а хибискусът е богат на антиоксиданти.

Можем да си приготвим чая вкъщи – просто запарваме билките, оставяме да изстине и добавяме кубчета лед, лимон или резен краставица за допълнителна свежест. Това е естествена, нискокалорична напитка, която поддържа водния баланс в тялото и ни помага да се чувстваме добре през целия ден. В жегата студеният билков чай е едновременно разхлаждащ, полезен и вкусен избор.

Студен чай у дома може да приготвим също като смесим чая с вода и го оставим да престои за няколко часа или цяла нощ на стайна температура или в хладилника. Така билковият вкус ще се извлече без горчивина, като приготвянето е много лесно и удобно.

5. Вода

Най-очевидното средство, за да останем хидратирани в жегата е именно водата. Както споменахме, често тя не е достатъчна, но без нея не можем. Водата е най-естественият и важен начин да останем хидратирани, особено в горещо време. Тя не съдържа калории, захар или добавки и помага на тялото да регулира температурата си, да работи нормално и да се пречиства.

Добре е да пием вода през целия ден, дори и когато не усещаме жажда – това помага да избегнем умора, главоболие и отпадналост.

Лесен начин да разберем дали пием достатъчно е по цвета на урината – колкото е по-светъл, толкова по-добре. Освен че поддържа хидратацията, водата подпомага храносмилането, подобрява концентрацията, поддържа кожата свежа и чиста.

Тя е важна за всяка клетка в тялото ни и играе роля в почти всички жизнени процеси – от добрия метаболизъм до поддържането на ставите и мускулите в добро състояние.

 

Какво да избягваме, за да сме добре хидратирани?

 

 

В горещо време е важно не само какво пием, но и какво избягваме. Някои напитки всъщност могат да ни дехидратират още повече. На първо място – алкохолът. Дори и да изглежда като добра идея в жегата, той извежда течности от тялото и ни кара да губим още повече вода. Ако все пак решим да пием, добре е да редуваме всяка алкохолна напитка с чаша вода.

Сладките газирани напитки също не са добър избор – съдържат много захар и изкуствени съставки, които не само не хидратират, но и натоварват организма. Подобно е и с напитките с високо съдържание на кофеин, като енергийни такива – те могат леко да дехидратират, ако се прекалява с тях.

За да се чувстваме добре в жегата, е най-добре да залагаме на чиста вода, електролити, домашни билкови чайове (студени), когато е нужно.

 

Заключение

Да останем хидратирани в жегата е в основата на доброто здраве, особено в горещо време. Когато губим течности и електролити чрез потта, е важно не само да пием достатъчно, но и да избираме правилните напитки.

Водата остава най-естественият избор, но студен билков чай, кокосова вода, зелени детокс напитки и добавени електролити могат значително да помогнат. Те възстановяват баланса в тялото, поддържат енергията и предпазват от отпадналост. За да сме добре хидратирани, всичко не се изчерпва с пиене на вода само при жажда – това изисква постоянство и осъзнат подход.

Често задавани въпроси