Градинарство – как намалява стреса и понижава кръвното налягане

Отглеждането на растения за декорация или храна може да има скрити ползи, за които дори не подозираме. Въпреки че в днешно време не е необходимо да отглеждаме сами храната си, много хора избират този път, защото обичат да прекарват времето си в градината. В тази статия ще може да научите повече за придобитите с градинарство ползи за тялото и духа.

Как да го практикуваме за максимум ползи?

Придобитите от редовното градинарство ползи можем да разделим в няколко определени категории и да ги разглеждаме отделно. В зависимост от типа благоприятно действие можем да преценим как да черпим максималното от това хоби.

Физическа активност

Градинарството е свързано с физическа активност от различен тип, тъй като изисква от нас да се навеждаме, да клякаме и да ставаме, да носим тежки предмети като саксии и инструменти. Всички тези видове движение укрепват мускулатурата на тялото ни по естествен начин и ни помагат да сме по-подвижни в ежедневието.

При по-сериозно градинарство, особено при отглеждане на храна, активността често е по-интензивна в сравнение с някои спортове и посещаването на фитнеса. Копаенето, обръщането и саденето например са процеси, които изискват много енергия и мускулна работа. Ако прекарате деня си в градината, спокойно може да си почивате след това и да не се притеснявате за ежедневната си доза спорт.

Редовното градинарство при хора в напреднала възраст се свързва с по-добър баланс и укрепване на основните мускулни групи, което е от изключителна важност за самостоятелността и качеството на живот у възрастните хора.

За да извлечем максимум ползи от градинарството посредством физическата активност, трябва да наблюдаваме внимателно тялото си. Ако нещо започне да боли или изпитваме силен дискомфорт, хубаво е да починем, за да избегнем контузия. Пренасянето на тежки предмети може да става с помощта на количка, да си правим чести почивки или да разпределим труда на порции през деня.

Ако подхождаме с внимание към себе си в моментите на интензивна активност, ще си гарантираме, че хобито ще остане приятно и полезно за тялото и духа ни.

Балансирано хранене

Ако отглеждаме сами своите плодове и зеленчуци, вероятно ще ги хапваме в по-големи количества и по-често. Това няма как да не се отрази добре на физическото ни здраве, тъй като именно в тези храни се намират основните хранителни вещества и антиоксиданти, от които организмът ни се нуждае.

Но дори и да не отглеждаме собствената си храна, а да предпочитаме декоративните растения, пак може да черпим ползи за диетата си. Ако имате полезно хоби като градинарството, вероятно ще прекарвате по-голяма част от свободното си време в градината. Това значително ще намали моментите на скука, в които сме склонни да похапваме бързи храни.

С култивираното в градината търпение можем да пренесем спокойствието и в кухнята, като отделяме повече време за приготвяне и наслаждаване на храната.

Прекарване на време навън

Този фактор носи повечето основни ползи на градинарството. Физическото и психическото ни здраве могат значително да се подобрят, като увеличим времето, прекарано навън. Това се случва по няколко причини:

• Повишен прием на кислород. Не само че навън въздухът е по-наситен с кислород, особено покрай растенията в градината, но и проучванията показват, че навън дишаме по-дълбоко. Това укрепва функциите на дробовете и позволява те да се изчистят по-лесно от вредители. Поради това се увеличава и кислородът в кръвта, който успешно зарежда клетките с необходимите вещества.
• Подобряване на имунната система. Контактът с почвата води до среща на организма ни с повече бактерии. Това е изключително полезно за здравата имунна система, която има нужда от тренировки, за да поддържа добрата си форма – точно като мускулите ни във фитнеса.
• Витамин Д и понижаване на кръвното налягане. Честото излизане навън неминуемо е свързано и с прекарване на повече време на пряка слънчева светлина. Занижените нива на този витамин са свързани с повишаване на кръвното налягане и предразположеност към сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2. Редовното здравословно движение при градинарството също допринася за понижаване на кръвното налягане.
• Понижаване на пулса. По време на работа в градината пулсът ни естествено се повишава, за да може сърцето да доставя достатъчно кръв на активните мускули. В дългосрочен план обаче този тип ежедневно движение намалява пулса в покой. По-ниският пулс в покой означава, че сърцето е ефикасно в работата си и кръвта не е възпрепятствана в своите важни задачи. При зрели хора нормалният пулс е между 60 и 100 удара в минута – колкото по-близо до долната граница е, толкова по-добре за нас.

Проучвания показват, че дори само наблюдаването на растения и зеленина успешно облекчава стреса, понижава кръвното налягане и пулса. Наблюдава се намаляване на тревогата и негативните чувства като страх, гняв и тъга.

Придобитите от редовното градинарство ползи не свършват дотук, а това са някои от основните благоприятни ефекти, заради които си заслужава да се впуснем в това хоби.

Подобряване на психическото състояние

Все по-често хората се сблъскват с кризи в живота си, свързани със стрес и бърнаут. В това съвремие рядко имаме време да се обърнем навътре към себе си и да се погрижим за вътрешното си Аз. Градинарството е един подходящ момент това да се случи.

В градината нямаме за къде да бързаме, а от растенията може да се научим на търпение и постоянство. Докато работим в градината, можем да оставим ума си да блуждае, да смелим случилото ни се през деня и дори да ни остане време да помечтаем.

Физическата активност също е свързана с намалени нива на тревожност и е ефикасен контрол на стреса.

Поддържането на активно хоби може да ни срещне с други хора, които имат подобни интереси. Социалната активност също е изключително полезна за ума и духа, а новите приятелства може да са още един начин да се справяме със стреса и тревогата на ежедневието.

Съвети и насоки

Като всяко хоби градинарството може да е приятно занимание, но понякога може да се превърне в още един стресиращ фактор в живота ни. За да избегнем това да се случи на нас, може да следваме някои основни съвети:

• Започнете бавно и постепенно. Поддържането на огромна зеленчукова и овощна градина може да звучи изключително примамливо, но се препоръчва да започнем с малка градинка и постепенно да я разрастваме. Може да започнете с някои лесни за отглеждане храни като марули, репички и свежи подправки, както и цветя и други декоративни растения. С всеки следващ сезон ще научавате нови неща за градинарството и ще може бавно и устойчиво да развивате своето хоби за години и десетилетия напред.
• Намерете съмишленици. Както вече споменахме, има редица ползи от социализацията на база на общите интереси. Когато откриете още хора, които се занимават с градинарство, те ще могат да ви помогнат да направите правилните стъпки и да не се лутате в широкия свят на това хоби.

С правилните стъпки и насоки неусетно ще станете градинар за пример и заедно с това ще се погрижите за тялото и духа си.

Може ли да ни навреди?

Градинарството е хоби, което е достъпно за всички. Възможно е да се контузим или преуморим, докато го практикуваме, но с достатъчно почивка и повишено внимание шансът това да се случи е сравнително малък.

Заключение

Ползите от градинарството са десетки, като в това число включваме както физическите, така и психическите ефекти на това хоби върху нас. Дори работата с няколко растения може да ни помогне да се чувстваме по-добре, да укрепи тялото ни и да подобри качеството ни на живот.

Често задавани въпроси