8 безопасни упражнения след секцио за бързо възстановяване

Възстановяването след цезарово сечение изисква търпение и внимателен подход към тялото. Правилното раздвижване след секцио, включително леки разходки и постепенно увеличаване на натоварването, е от съществено значение за успешната рехабилитация. Спазването на препоръчителни упражнения след секцио и постепенното въвеждане на активност помагат да се избегне обездвижване след секцио и улесняват процеса на възстановяване.

 

Правилното хранене след секцио също играе важна роля – то подпомага заздравяване на тъканите, енергията и цялостния процес на възстановяване след цезарово сечение.

Но какво е секцио? Още наричано “цезарово сечение”, това е хирургична процедура, при която бебето се ражда чрез разрез в корема и матката на майката вместо по естествен път.

 

Първи седмици

През първите дни след секцио ще ни бъде най-трудно. В началото ще ни се налага да се справяме с болка, кървене  и гадене. Лекар ще ни позволи да правим леки движения, но вдигане на тежести (повече от 4-6 кг) е абсолютно забранено до поне 6-ата седмица.

Препоръчва се:

• Да се движим през първите 24 часа от процедурата. В началото може да бъде много трудно и болезнено, но това е чудесен начин да намалим риска от усложнения (напр. кръвни съсиреци) и да предизвикаме телесните функции отново (напр. движението на тънките черва).
• Да поискаме помощ от близките ни, защото тогава ще се чувстваме най-уморени.

 

Лекарят ще ни даде насоки какво да избягваме, като например:

• Без шофиране за поне 3-6 седмици
• Без тренировки преди заздравяването на белега от секциото
• Без висока интензивност на движенията
• Без плуване или вани за поне 6 седмици 
• Без сексуални контакти или употреба на тампони за поне 6 седмици

 

Има и начини как близките ни или нашия партньор да ни помогне: да вдига бебето и багажа, когато има нужда, да бута количката.

 

Разходки и прогресивно кардио натоварване

 

 

Кардиото е позволено, но трябва да се случва постепенно. Първо може да се започне с по-леки упражнения и то поне след 6-8 седмици:

• Ходене
• Плуване (само при напълно зараснала рана)
• Водна аеробика
• Колоездене
• Тренировка на кростренажор

 

Ако се чувстваме по-издръжливи и по-силни, можем бавно да увеличаваме интензитета.

 

Леки разтягания и мобилност на таза

Описаните упражнения и ежедневни активности помагат за активиране на коремната мускулатура и тазовото дъно, без да се създава излишно напрежение в зоната на оперативния разрез.

Коремни упражнения

Можем да започнем с коремни упражнения още в първите дни, когато се почувстваме готови. 

Подпрете долната част на корема с ръце и леко приберете мускулите към гръбнака. Задръжте 3 секунди, отпуснете и повторете 5 пъти, като постепенно увеличавате времето на задържане.

Обръщане в леглото

Преди да се обърнете, свийте коленете, стъпалата да са на леглото, и леко стегнете долната част на корема. Протегнете ръката в посоката на обръщане и едновременно завъртете коленете. При нужда можете да поддържате корема с ръка.

Ставане и лягане от леглото

Избягвайте рязкото ставане тип “коремна преса”. Първо се обърнете настрани, след това се изтласкайте в седнало положение с ръка, като спускате краката от леглото. При изправяне стегнете леко коремните мускули, наведете се напред и се изправете, като поддържате изправена стойка.

Ползване на тоалетна

След премахване на катетъра се уверете, че уринирате на всеки 3-4 часа, за да не се препълни пикочният мехур. Упражненията за тазово дъно могат да започнат след първото уриниране. Ако имате затруднения, уведомете проследяващия си лекар. 

 

Дишане и активация на корема

 

 

Дихателните упражнения са чудесен начин да намалим риска от инфекция в гърдите. Започва се в легнала позиция с леко свити колене. Поемете дълбоко въздух през носа, задръжте въздуха за 2 секунди и след това бавно издишайте през устата. Повторете 3-4 пъти. 

Леките упражнения за корем след секцио са често подценявани, но понякога са задължителни. Когато кашляме или кихаме може да чувстваме остра болка. За да я облекчим поне малко може да натискаме мястото на белега нежно с ръце или с възглавница. Хубаво е да стимулираме кръвообращението, за да се предотвратят кръвни съсиреци. Докато сме седнали на стол, движим в глезените нагоре и надолу за поне 15 минути. Упражнението трябва да бъде последвано от кръгови движения в глезените. 

И дихателното упражнение и упражненията на глезените трябва да се правят на всеки час. 

 

Упражнения след секцио за усилване на тазовото дъно

Независимо че не сме родили естествено, мускулите на тазовото дъно са поддържали тежестта на бебето 9 месеца. Затова е важно да им помогнем да си върнат силата. Тазовото дъно е група мускули, подредени като хамак, в долната част на таза. Те поддържат тежестта на пикочния мехур, матката и червата. 

Упражнения за тазово дъно

Упражненията за тазово дъно могат да бъдат комбинация от дълги и къси стискавия с отпускане на мускулите след всяко стисване. Важно е да правим и къси, и дълги свивания по 3 пъти на ден.

Започнете в седнала поза, ходилата плътно на пода. Може да започнем и легнали със свити колене. Представете си, че се опитвате да спрете изпускане на газове. Трябва да усетите как мускулите около ануса се стягат и се повдигат нагоре и напред към пъпа.

Едновременно с това, ако можете, си представете, че се опитвате да спрете уринирането. Важно е обаче да не стискате седалищните мускули и да не задържате дъха си. Не практикувайте спиране и пускане на струята урина, докато сте в тоалетната, тъй като това може да наруши нормалната функция на пикочния мехур.

В началото се стремете да задържите свиването за 5 секунди, след което отпуснете. Починете за няколко секунди и повторете упражнението 5 пъти. С укрепването на мускулите постепенно увеличавайте задържането до 10 секунди и броя повторения до 10. Това са така наречените кегел упражнения. 

Бързо стегнете мускулите на тазовото дъно и веднага отпуснете. В началото направете 5 такива кратки свивания, като се уверите, че отпускате напълно мускулите между всяко повторение. С напредване на тренировката увеличавайте броя до 10 бързи свивания.

Коремни упражнения

Можете да започнете още в първите дни, когато се почувствате готови. Подпрете долната част на корема с ръце и леко приберете мускулите към гръбнака. Задръжте 3 секунди, отпуснете и повторете 5 пъти, като постепенно увеличавате времето на задържане.

Обръщане в леглото

Преди да се обърнете, свийте коленете, стъпалата да са на леглото, и леко стегнете долната част на корема. Протегнете ръката в посоката на обръщане и едновременно завъртете коленете. При нужда можете да поддържате корема с ръка.

Ставане и лягане от леглото

Избягвайте рязкото сядане тип „коремна преса“. Първо се обърнете настрани, след това се изтласкайте в седнало положение с ръка, като спускате краката от леглото. При изправяне стегнете леко коремните мускули, наведете се напред и се изправете, като поддържате изправена стойка.

Ползване на тоалетна

След премахване на катетъра се уверете, че уринирате до 5-6 часа, за да не се препълни пикочният мехур. Упражненията за тазово дъно могат да започнат след първото уриниране. Ако имате затруднения, уведомете акушерката.

 

Упражнения за стойка и рамене след цезарово сечение

 

 

По време на цезарово сечение тялото преминава през сериозен стрес, затова възстановяването трябва да е постепенно. Добрата стойка след операция е ключова за намаляване на болки в гърба и врата и за правилното функциониране на коремните и гръбните мускули.

Може да активираме раменете и горните мускули в гърба:

• Леко повдигане на раменете напред и назад
• Кръгови движения с ръцете

 

Тези движения помагат да се възстанови контрол върху горния гръб и раменния пояс без прекомерно натоварване. Упражнението стоеж на стена ангажира долната част на гърба, корема и раменете, ако се извършва правилно – облегнати на стена и със стегнати коремни мускули.

Важно е да започнем с много леки движения, фокусирани върху контрол, а не върху сила или интензивност, поне през първите 6-8 седмици след операцията.

 

Чести грешки и как да ги избегнете

След цезарово сечение много жени бързат да се върнат към тренировките си преди тялото да е готово. Това може да забави нашето възстановяване след секцио и да доведе до болка или усложнения:

• Преждевременно извършване на тежки коремни упражнения: коремни преси, мостове с тежест и планкове създават прекомерно напрежение в коремните мускули и в областта на разреза
• Интензивни упражнения: бягане, скачане и всякакви активности с голямо напрежение върху корема и тазовото дъно трябва да се избягват в началот
• Тежко вдигане: тежки дъмбели оказват натиск върху корема и тазовото дъно
• Извършване на упражнения, които оказват натиск надолу върху тазовото дъно: дълбоки клекове със свободни тежести, както и всички упражнения, които създават директно натоварване надолу

Така ще се натоварим излишно, а тялото ни не е подготвено.

 

Симптоми за спешно прекратяване и консултация

 

 

Когато започваме упражнения след цезарово сечение, е важно да слушаме тялото си и да спрем веднага, ако се появят тревожни сигнали. Такива могат да бъдат:

• Болка около разреза или в областта на корема
• Кървене, което се увеличава
• Силно подуване, зачервяване или отделяне на гной около основния разрез след секцио (може да е признак на инфекция)
• Проблеми с дишането, замайване или силна умора

 

При поява на подобни симптоми е важно незабавно да прекратим активността и да потърсим лекарска помощ, тъй като те могат да са свързани с усложнения след секцио. Спазването на медицинските препоръки след секцио и подходът на постепенно възстановяване са ключови, за да разберем как да се възстановим безопасно и без излишен риск.

 

Заключение

Безопасното раздвижване след секцио и постепенното въвеждане на активност са ключови за успешната рехабилитация. Слушането на тялото, спазването на забрани след секцио и подходът на постепенно възстановяване помагат за укрепване на мускулите и улесняват периода на възстановяване.