Топ 5 адаптогенни билки за справяне със стреса през 2025 г.

Някои растения имат интересни адаптогенни свойства, от които може да се възползваме – те помагат на тялото ни да отговори правилно на външните стресори и тревоги. Те му помагат да се адаптира, откъдето идва и името, към околните влияния и да не им позволява да го наранят. В тази статия ще разгледаме най-добрите адаптогенни билки, които може да включим в ежедневието си за крепко здраве и вътрешно спокойствие.

Има няколко основни фактори, по които може да разделим адаптогенни билки от всички други лечебни и терапевтични растения:

• Да не бъдат токсични в нормални за приема дози
• Да помагат на тялото да се справя със стреса
• Да насърчават баланса, или хомеостазата, на организма

 

Адаптогените се различават от останалите билки по това, че техният основен фокус е стресът и неговото успешно понижаване. Тъй като стресът може да е опасен цялостно за здравето, полезните адаптогенни билки може да подпомагат основните системи в тялото ни и да насърчат тяхното пълноценно функциониране.

 

Действие на адаптогенни билки

 

 

Основното действие на адаптогенните билки е да намаляват стреса и да подпомагат нашата реакция към него. Може обаче да влияят и на други системи по различни начини, като това допринася за благоприятния им ефект.

Тяхното ефикасно действие върху кортизола може да се прояви по различни начини:

• Понижаване на кортизола. При периоди на повишен стрес нивата на кортизол драстично се вдигат и остават високи за дълго време. Това може да причини различни видове дисбаланс в тялото и да доведе до усложнения и здравословни смущения. Някои адаптогенни билки имат способността да намаляват нивата на кортизол, за да ни помогнат да се справим със стреса без страничните ефекти.
• Повишаване на кортизола. Трябва да се има предвид, че кортизолът не е само хормонът на стреса. Той е важен елемент в баланса на организма и се произвежда от нашето тяло в определени количества. Излизането извън нормата и в двете посоки може да причини дисбаланс. Затова при дълготрайно ниски нива на кортизол като например при хронична умора добрите адаптогенни билки могат всъщност да повишат нивата на хормона и така да върнат баланса на тялото ни.
• Повишаване на “добрите” хормони. Някои адаптогенни билки може да действат на хормони като допамина и така да участват в регулацията на настроението. С тяхна помощ може да намалим депресивните състояния и да постигнем психически баланс.
• Подпомагане на имунната система. Плюсовете за имунната система са по-скоро последствие от действието на основните адаптогенни билки, но те изобщо не са за подценяване. С намаляването на възпалението и балансирането на кортизола в тялото естествено се укрепва имунната система, която от своя страна допълнително подпомага свойствата на адаптогенните билки.

 

Полезните адаптогенни билки работят в унисон с естествените функции на тялото и само го насочват към здравословни нива на определени хормони. С тяхна помощ може да постигнем баланс на основните елементи, които поддържат системите в организма ни.

 

Топ 5 адаптогенни билки

Адаптогенните билки са много на брой и може да се използват за различни цели. За намаляване на стреса и вредите от него върху тялото ни може да се обърнем към следните 5 адаптогенни билки, с които да насърчим спокойствието и да подпомогнем вътрешния баланс.

Женшен

 

 

Това растение се дели на няколко основни вида – най-силни адаптогенни свойства се откриват в американския и азиатския женшен. Те се различават по своите свойства и може да се използват за различни цели:

• Американски женшен (Panax quinquefolius) – основното му свойство е да противодейства на възпалението. По този начин може да подобри функциите на нервната и имунната система. С негова помощ може да подобрим способността на тялото ни да се справя със ситуации от типа “бий се или бягай”. Американският женшен показва способност да регулира нивата на допамин и по този начин да спомогне за регулацията на настроението.
• Азиатски женшен (Panax ginseng)– той се дели на китайски и корейски, но и двата носят подобни ефекти за тялото ни. Тази адаптогенна билка също може да помогне за регулация на психическото ни здраве и настроение. Използва се най-често от хора, които страдат от физическа и психическа умора, както и мозъчна мъгла. Азиатският женшен може да ни даде допълнителна доза енергия в периоди на стрес.

Изборът на женшен зависи изцяло от нашите нужди и желания. Може да ги комбинираме за допълнителни ползи и за да оползотворим напълно техните свойства.

Внимание: При комбиниране на двата вида женшен трябва да сме внимателни с дозите, за да не приемем твърде много от растението.

Ашваганда

 

 

Ашвагандата е може би най-известната сред основните адаптогенни билки. Редица проучвания изследват нейните способности да влияе на тялото, като са открити положителни ефекти върху:

• Нервната система
• Ендокринните процеси
• Имунната система
• Регулацията на метаболизма
• Възпалителните процеси в тялото

 

Билката успокоява ума и го насърчава да остане спокоен в периоди на стрес. Ашваганда има и силни антиоксидантни свойства, с които може да предпази всички клетки в тялото ни от увреждане, както и да намали хроничното възпаление. Всички тези ефекти показват невероятното влияние на билката върху голяма част от тялото ни.

Елеутеро

 

 

Тази билка се нарича също Сибирски женшен, но ботанически споделят само семейството. Това растение става все по-популярно сред основните адаптогенни билки, тъй като показва добри ефекти върху човешкото тяло. Неговата функция като адаптоген е свързана с укрепване на имунната система и намаляване на хроничната умора. Може да помогне за справянето със стреса, като ни даде допълнителна енергия и мозъчна сила да преодолеем стресовите ситуации и да не се поддаваме на стресорите.

Използва се също за подсилване на паметта и намаляване на симптомите на депресия.

Проучвания върху животни показват потенциал на елеутеро да подобрява когнитивните функции при деменция, което показва неговото положително влияние върху ума. Малко проучване с хора показва подобряване на сърдечните функции при пациенти в напреднала възраст, но още изследвания са необходими, за да се докаже този ефект.

Родиола

Това растение, също наричано златен корен, действа на концентрацията и фокуса. Смята се, че може също да е от помощ за подсилване на паметта и когнитивните способности. Действието на билката родиола е свързано с регулация на нивата на кортизол в тялото. След като тези хормони са в баланс, останалите системи в организма ни могат също да се стремят към желаната хомеостаза.

Златният корен може да се открие и като “естествен антидепресант” на различни места. Той е ефективен за намаляване на симптомите на това психично състояние, но не бива да е заместител на медикаменти, изписани от специалист по психично здраве.

 

Как се приемат адаптогени?

 

 

Тъй като полезните адаптогенни билки са растения, те може да се приемат под формата на хранителни добавки, тинктури, храни и чайове. Някои адаптогенни билки са подходящи за приготвяне на чай, като може да ги открием в различни билкови смеси за изчистване на ума, насърчаване на спокойствието и намаляване на умората.

Ако приемаме адаптогенни билки под формата на хранителни добавки, тинктури и екстракти, препоръчително е да следваме дозата на опаковката, за да избегнем определени нежелани ефекти.

Може ли да ми навредят?

Основните адаптогенни билки нямат силни странични ефекти, за които да се притесняваме. При някои хора може да се наблюдават алергични реакции, ако са алергични към съответните адаптогенни билки.

При по-големи дози се наблюдават нежелани ефекти като храносмилателни смущения, стомашна болка, запек и други. Затова е важно да следваме дозата, посочена от производителя.

При някои адаптогенни билки може да се наблюдава взаимодействие с медикаменти за високо кръвно налягане, диабет, хипотиреоидизъм и депресия. Ако приемаме редовно медикаменти, хубаво е да се консултираме с лекуващия си лекар, преди да пристъпим към прием на адаптогенни билки.

 

Заключение

 

 

Във времена на стрес и при нужда да изчистим и успокоим ума си, може да се обърнем към природната сила на полезните адаптогенни билки. Те влияят на хормоните в тялото ни и може да ни помогнат да се справим със стреса и успешно да запазим вътрешния си баланс.

 

Често задавани въпроси