Тайните на дълголетието от остров Окинава

Известен като една от Сините зони в света, региони, където хората живеят значително по-дълго и щастливо, остров Окинава крие тайни, за които мнозина вярват, че са ключови за дълъг и пълноценен живот.

Там жителите могат да се похвалят с една от най-високата продължителност на живота в световен мащаб, като много от тях успяват да доживеят до 100 години и дори повече.

Централно за това дълголетие е концепцията за икигай – термин, който се превежда като „причина за съществуване“ или „цел на живота“. Нека ви запознаем с начина на живот и философията на хората от остров Окинава.

 

Лечебната сила на храната

За жителите на остров Окинава храната надхвърля физическата нужда – това е начин за подхранване на духа. Терминът nuchigusui, който означава „лекарство на живота“, е в основата на тяхната философия.

Този подход е очевиден в благодарността, изразена преди и след хранене. В Окинава хората казват kusunaibitan или „стани лекарство“, за да благодарят на ястието за неговите животоподдържащи свойства.

Кухнята им е богата на зеленчуци, тофу, сладки картофи и включва разнообразие от морски водорасли и други богати на хранителни вещества храни. Тяхната диета е с ниско съдържание на калории и наситени мазнини, но с високо съдържание на фибри, витамини и минерали.

Освен това концепцията за harahachibu – хранене до 80% засищане, помага за предотвратяването на преяждането и насърчава по-добро храносмилане и метаболизъм.

Този внимателен подход към консумацията на храната помага за поддържане на здравословно тегло и намалява риска от хронични заболявания като сърдечни проблеми, диабет и хипертония – често срещани в много западни общества.

За съжаление все повече млади жители на Окинава започват да възприемат западния начин на живот, което се отразява на средната продължителност на живота.

 

Живот без стрес

 

 

Психичното здраве е решаващ компонент от цялостното здраве. Начинът на живот в Окинава е значително по-малко стресиращ в сравнение с други части на света.

Окинавската фраза nankuru nai sa, означаваща „нещата ще се оправят някак си“, отразява тяхното спокойно и позитивно мислене, което помага за намаляване на стреса в трудните и предизвикателни ситуации.

Тази оптимистична перспектива е жизненоважна част от начина на живот на жителите на острова, допринасяйки за тяхната умствена устойчивост и дълголетие.

Противно на репутацията на Япония за точност, понятието „uchinaa“ в Окинава въплъщава по-спокоен подход към живота. Това умерено темпо позволява по-смислени взаимодействия и намалява натиска от времеви ограничения, като насърчава по-малко стресираща среда.

 

Редовна физическа активност

Жителите на Окинава водят активен живот, като се занимават с физически дейности дори и на стари години. Градинарството, разходките и традиционните бойни изкуства като тай чи са често срещано занимание там.

Физическата активност е вкоренена в ежедневието на Окинава, като по-възрастните хора остават активни дори до края на живота си.

Независимо дали се грижат за градините си, практикуват тай чи в обществените паркове или се занимават с традиционни танци, жителите на Окинава дават приоритет на движението като жизненоважен компонент на дълголетието.

Тези дейности не само насърчават физическата годност, но също така допринасят за чувството за принадлежност към общността.

 

Общност и социални връзки

Чувството за общност в Окинава е може би в основата на тяхното дълголетие. Думата yuimaru означава „взаимна помощ“, отразявайки силния акцент върху сътрудничеството на общността. Този колективен подход гарантира, че хората получават подкрепа през целия им живот.

Освен това концепцията за ichariba-chodee – идеята, че след като срещнете някого, сте създали връзка за цял живот, подчертава важността на социалните връзки в рецептата за дълголетен живот.

Дълбоките и трайни взаимоотношения осигуряват емоционална подкрепа и чувство за принадлежност на членовете на общността, като и двете са от решаващо значение за изпълнен със смисъл живот.

 

Икигай – в основата на дълголетието

 

 

В основата на дълголетието на Окинава е концепцията за икигай (生き甲斐). Този японски термин е многостранна философия, която обхваща това, което придава смисъл на живота. Икигай е „причината, заради която се събуждаш сутрин“.

Това усещане за цел действа като компас, който ви води през предизвикателствата на живота с по-ясно разбиране на вашите цели и стремежи.

Намирането на вашия икигай включва подравняване на четири основни елемента:

• Какво обичаш (страст)
• В какво си добър (призвание)
• От какво се нуждае светът (мисия)
• За какво можеш да бъдеш награден (професия)

 

Когато тези елементи се пресекат, намирате ясна цел и посока в живота. Откриването на собствения икигай може значително да повлияе на благосъстоянието и дълголетието.

 

Стъпки за откриване на вашия икигай

Няколко съвета, чрез които да откриете вашата „причина, заради която се събуждате сутрин“:

• Саморефлексия. Започнете с дълбок размисъл върху четирите елемента на икигай. Направете списък на това, което обичате, в какво сте добри, от какво се нуждае светът и за какво може да ви се плати.
• Изследвайте и експериментирайте. Включете се в различни дейности и проекти, които са в съответствие с вашите страсти и умения. Станете доброволец, заемете се с нови хобита или опитайте различни професии. Експериментирането може да осигури яснота и нови прозрения за това, което наистина резонира с вас.
• Потърсете обратна връзка. Говорете с приятели, семейство, ментори и колеги за вашите силни страни. Понякога другите могат да видят неща за нас, които ние пренебрегваме.
• Бъдете в „потока“. Обърнете внимание на дейностите, при които изпитвате състояние, в което сте в потока – когато сте толкова погълнати, че губите представа за времето. Тези моменти често са в съответствие с вашия икигай.
• Съобразете се с ценностите. Уверете се, че стремежите ви са в хармония с основните ви ценности и вярвания. Вашият икигай не само трябва да ви носи радост и удовлетворение, но и да бъде нещо, с което се чувствате етично съобразени.
• Култивирайте социални връзки. Изградете силни взаимоотношения със семейството, приятелите и членовете на общността. Инвестирайте време в поддържането на тези връзки, тъй като социалната подкрепа и чувството за принадлежност допринасят значително за щастието и дълголетието.

 

Източник на вдъхновение за дълголетие

 

 

Всъщност тайната на дълголетието е много простичка и тя е добра храна, повече движение, по-малко стрес, смислени връзки и най-вече цел в живота. Когато живеете с цел и радост, вие се превръщате в източник на вдъхновение, влияещ положително на вашето семейство, приятели и общност.

Това е вечна философия, която ни кани да изследваме най-съкровените си желания и да допринесем положително за света около нас. И, в крайна сметка, да проправим пътя към един добре изживян и смислен живот.

 

Често задавани въпроси