Причини за безсъние: Има ли връзка с размера на дома и пътя до работа?

Безсънието е проблем, който тормози мнозина и има много причини за безсъние. Съществуват и много фактори, които влияят на това колко добре спим през нощта – от обзавеждането на спалнята до това колко активни сме били през деня. Но понякога има по-малко очевидни детайли, които могат да направят съня ни по-пълноценен, както и да ни попречат, което впоследствие да резултира в тежък ден.

Нови изследвания показват, че два необичайни елемента от начина на живот – размерът на спалнята ни и продължителността на пътуването от и до работа – са свързани с времето, което прекарваме в сън, и могат да се превърнат в съществени причини за безсъние. Но тази връзка вероятно не е толкова очевидна, колкото може да изглежда.

Това е рубриката „Здравен бюлетин“ на forlife.bg, в която всеки понеделник ви запознаваме с най-новите и интересни изследвания от света на медицината, науката и здравословното хранене.

Интересното е, че японците са най-малко спящата нация сред всички страни в Организацията за икономическо сътрудничество и развитие (ОИСР). Това е тенденция от години, като изследвания показват, че средното време за сън на японците е 7 часа и 20 минути – много под средния показател на други развити нации.

Голяма част от работниците в Япония спят по-малко от 6-7 часа. Това води до големи икономически разходи и опасения за общественото здраве, въпреки че някои скорошни данни сочат леко увеличение на продължителността на съня.

Това е следствие на различни причини за безсъние: пътуване късно през нощта в претъпкани влакове, учене до късно и честа употреба на електронни устройства също нарушават съня, които влияят върху психичното здраве и производителността.

Затова и темата за съня е толкова разпространена в Страната на изгряващото слънце и учените непрестанно се опитват да открият възможно най-много причини за безсъние, за да се борят с този проблем по-адекватно.

 

Защо сънят е толкова важен за цялостното здраве?

 

 

Сънят влияе на различни аспекти от здравето ни.

Хората, които успяват да си набавят препоръчителния минимален седемчасов сън през нощта, се разболяват по-рядко, поддържат по-здравословно тегло и са подложени на по-малък риск от хронични заболявания, като диабет тип 2, сърдечни проблеми и инфаркт.

От колко сън се нуждаем?

Средното количество сън варира според възрастта. Ето по колко трябва да спим на денонощие в зависимост от възрастта:

• Новородени (до 3 месеца): 14-17 часа
• Бебета (4-12 месеца): 12-16 часа
• Малки деца (1-5 години): 10-14 часа
• Деца в училищна възраст (6-12 години): 9-12 часа
• Тийнейджъри (13-18 години): 8-10 часа
• Възрастни индивиди (над 18 години): 7-9 часа

Тялото ни се нуждае от съня, за да възстанови определени системи в организма, за да може да продължава да изпълнява определени функции.

Липсата на сън води до още проблеми с метаболизма, имунната система, нервната система, мозъка и психическото здраве.

Съществуват различни причини за безсъние, които да ни попречат да постигнем препоръчителното време за сън. В някои от случаите можем да се доверим и на изпитани техники за заспиване, които обещават унасяне в рамките на секунди.

 

Какво показва новото проучване?

 

 

Изследването, публикувано в Journal of Transport & Health, е проведено сред 1750 работещи участници в японската столица Токио. Всеки от тях е отговорил на въпроси за продължителността на пътуването до работа, условията на живот вкъщи, включително съня и дали страдат от безсъние или се чувстват отпаднали през деня.

Учените откриват, че хората, които пътуват по-дълго до работа, е по-възможно да страдат от безсъние през нощта и през деня да се чувстват отпаднали и сънливи. Според резултатите пътуване до работа от над 50-52 минути сериозно увеличава риска от безсъние, което да резултира в отпадналост и дори постоянна сънливост при възрастни другия ден.

Проучването открива и връзка между качеството и продължителността на съня и големината на жилището. Оказва се, че хората, живеещи на по-малко от 95 квадратни метра (целена квадратура за четиричленно семейство в Япония), също са под по-голяма угроза да страдат от безсъние в сравнение с хората, живеещи по-нашироко. Учените установяват, че живеещите в жилище от 115 квадратни метра или повече изглеждат много по-защитени от безсънието.

„Изборът и предлагането на жилища, които отчитат компромиса между местоположението и размера, могат да помогнат за подобряване на съня на пътуващите до работа и за намаляване на икономическите загуби, свързани със съня в метрополните райони“, каза професор Мацушита, един от авторите на изследването, насочено към изследването на различните причини за безсъние.

 

Как размерът на жилището влияе на съня?

Трудно е да се каже. Учените просто откриват връзка между двете, анализирайки данните от въпросниците на участниците. Възможно е двете изобщо да нямат нищо общо помежду си. Възможно е просто да означава, че по-богатите хора, които могат да си позволят по-големи жилища, живеят и спят по-спокойно. Това може да не е свързано директно с квадратурата на дома, а с финансовото спокойствие на дадените индивиди и семействата им.

Логично, по-малко заможните хора имат повече финансови проблеми, от своя страна, и по-малки домове, което води до повече грижи, по-неспокоен сън и повече безсъние.

 

Как пътуването до работа може да повлияе на съня?

Тук влияние могат да имат няколко фактора. Хората с по-дълъг път до работа може да са подложени на повече стрес и в същото време да разполагат с по-малко време и да се справят с него и да се разтоварят от работа. Всичко това са причини за безсъние и директно влияе върху качеството на съня.

От друга страна, дългото пътуване до работа може да индикира за по-нископлатен човек, който е принуден да търси работа по-далеч от дома в търсене на по-добри условия както за работа, така и за живот.

 

Как да се борим с безсънието?

 

 

Справянето с този проблем не е лесно, тъй като има различни причини за безсъние. Борбата за по-добър сън през нощта включва промяна на навиците ни – поведенчески и хранителни, както и смяна на заобикалящата ни среда, в която спим. Ето няколко стъпки, които могат да ни помогнат при безсъние:

• Изработване на график – лягане по едно и също време, включително и уикендите, за да „настроим“ вътрешния си часовник.
• Заобикаляща среда – по-добре се спи в тъмна, хладна и тиха спалня. Затъмняващи пердета, превръзки за очи и тапи за уши – всичко е позволено в битката срещу безсънието.
• Успокояващи навици – можем да си създадем програма преди лягане, която да включва различни навици – баня, четене, слушане на музика, около час преди заспиване, която да ни подготви за съня.
• Хранене – ограничаване на приема на кофеин 6-8 часа преди лягане, намаляване на алкохола + достатъчно ранна и лека вечеря.
• Тренировки – редовните тренировки помагат за по-лесното заспиване и водят до по-здрав сън.
• Дрямки – ако все пак ни се наложи, добре е да са възможно най-рано през деня и да са кратки – до 30 минути.

Ако разчитането на домашен лек за безсъние, промяната на начина на живот и заобикалящата ни среда в спалнята, не помогнат, тогава е добре да се свържем със специалист.

 

Заключение

 

 

Въпреки че японски учени са открили връзка между дългия път до работа, размера на дома ни и безсънието, това не означава, че връзката е пряка или причинно-следствена. Съществуват различни причини за безсъние, като основните са стрес, нездравословен начин на живот с нездравословно хранене и прекалено дълго време, прекарано пред различни екрани.

С две думи – не е нужно да се шашкаме, ако не живеем в 100-квадратен дом или пътуваме по около час до работа. Със сигурност не помагат за по-добрия сън, но това единично изследване индикира за връзка между двете, но не я доказва категорично.

 

До следващия понеделник с поредния брой на „Здравен бюлетин“ от forlife.bg.

 

Често задавани въпроси