6 неочаквани признака, че организмът е дехидратиран

Когато говорим за дехидратация, жаждата не е единственият симптом, чрез който да я разпознаем. В случаите, когато организмът е дехидратиран, става въпрос за дисбаланс между приема и загубите на течност, които водят до електролитен дисбаланс и повишен риск от едновременно нарушаване на функциите на различен брой вътрешни органи (полиорганна недостатъчност).

Спектърът на симптомите при дехидратация е обширен – от лека жажда и отпадналост до неврологични нарушения и хиповолемичен шок (състояние, което води до недостатъчно кръвоснабдяване на органите).

В тази статия ще обърнем внимание на неочакваните признаци, чрез които да разпознаем дехидратацията.

 6 признака на дехидратация

Симптомите и рисковите фактори при дехидратация варират в зависимост от тежеста на етиологията (причините, условията и механизмите за възникване). Ранните симптоми обикновено включват лека жажда, сухота в устата, слабост и намалено отделяне на урина. С влошаване на дехидратацията е възможно да се появят признаци като замаяност, мускулна слабост, объркване, палпитации (ускорено сърцебиене).

Да разгледаме 6 от неочакваните признаци, че организмът е дехидратиран.

1. Постоянна умора

Липсата на достатъчно течности може да е причината да се чувстваме уморени и замаяни.

Ето как дехидратацията активира тези симптоми:

• Намаленият приток на течности към мозъка може да повлияе на работата на невротрансмитерите, регулиращи бодростта и концентрацията.
• Нарушеният водно-електролитен баланс може да затрудни нормалното функциониране на нервните клетки, което да е причина за усещането за умора.
• Ниските нива на телесни течности могат да забавят метаболитните процеси и да намалят физическата и умствена умора.

 

Множество изследвания сочат, че дори леката дехидратация е възможна причина за повишена умора, отпадналост и намалена концентрация.

2. Главоболие

 

 

Главоболието, причинено от дехидратация, може да доведе до болка в цялата глава или да бъде по-локализирано отпред или отзад, като рядко е едностранно. Навеждането може да я направи по интензивна, понякога дори ходенето може да влоши главоболието.

Дехидратацията може да бъде директна причина за главоболие, но и фактор, които влошава вече съществуващи първични главоболия (например мигрена или тензионно главоболие).

Когато не приемаме достатъчно течности, кръвта ни става по-концентрирана (по-малко вода, повече разтворени вещества). Организмът ни засича това чрез специални сензори в мозъка, които следят за нивото на течности.

Резултатът от дехидратацията може да бъде:

• Променен приток на кръв към мозъка;
• Активиране на процеси, свързани със стрес и възпаление;
• Нервната система става по-чувствителна.

 

Това може дадоведе до чувство на напрежение и главоболие, което да индикира, че организмът е дехидратиран.

3. Суха кожа

 

 

Дехидратацията може да засегне всеки тип кожа – от мазна през нормална до суха.

Кожата ни губи естествено вода чрез процес, наречен трансепидермална загуба на вода (Transepidermal water loss, TEWL). Ежедневни стресови фактори като време, замърсявания, излагане на слънце и др. могат да го ускорят.

Сухата кожа се характеризира с естествена липса на себум (секреция на мастните жлези), което допълнително затруднява задържането на вода и предпазването от външни агресори.

4. Замайване

Замаяността също може да е признак, че организмът е дехидратиран. Причината се крие в това, че, когато губим повече течности, обемът на кръвта ни намалява. Това нарушава преноса на кислород до мозъка и може да наруши механизмите за баланс на вътрешното ухо.

При дехидратация може да се изпита и специфичен вид замайване, наречен вертиго (световъртеж).

5. Трудна концентрация

Водата представлява 75% от мозъчната маса и е възможно да съществува връзка между хидратацията и когнитивните функции.

Хидратацията осигурява ефективна комуникация между невроните, като подпомага паметта и способността за разрешаване на проблеми. Участва и в процеса по пренос на хранителни вещества до мозъка, зареждайки умствената ни енергия.

Правилната хидратация също така поддържа оптимална температура и предотвратява прегряване, което може да забави умствените процеси.

6. Потъмняване на урината

 

 

Макар и най-лесният начин да разпознаем, че организмът е дехидратиран, много от нас игнорират потъмняването на урината като фактор.

Тъмният цвят означава, че бъбреците ни работят твърде усилено, за да преработят излишните токсини.

Причините за тъмния цвят могат да бъдат и определени медикаменти, витамини като А и B-12 също оцветяват урината в оранжево или жълто-оранжево. Храни като червен боб, цвекло, къпини и ревен могат да я оцветят в розово или червено.

Ако изброените причини не са налице и след рехидратация урината продължава да има тъмен цвят, е важно да се направи консултация с лекар.

Как организмът реагира при недостиг на течности?

Изброените дотук симптоми са само част от начините тялото да ни подскаже, че е дехидратирано.

Повечето възрастни губят около 2,5 до 3 литра вода дневно, което се увеличава в горещо време или интензивни физически упражнения.

Ако дехидратацията не се облекчи с прием на течности, това води до спиране на уринирането. Бъбреците отказват и тялото губи способността си да отстранява токсичните продукти.В екстремни случаи това може да доведе до фатален край вследствие бъбречна недостатъчност.

При по-леките форми на дехидратация можем да си направим домашен разтвор срещу обезводняване от 1 л преварена вода с 6 ч.л. захар и 1/2 ч.л. сол, който да възстанови електролитния баланс.

 

Колко вода препоръчват специалистите?

 

 

Макар да няма универсален отговор, тъй като нуждите от течности варират при различните хора, има някои базови препоръки. Неофициалният съвет е да пием 8 чаши по 240 мл вода дневно, което е приблизително 2 л.

Според проучване, публикувано в Science обаче, вероятно не се нуждаем от толкова вода дневно, количеството по-скоро варира между 1,5 и 1,8 л.

Фактори като възраст, безмазнинна маса, активност, температура, влажност, стандартът на живот и надморската височина – оказват сериозно влияние върху това колко вода използва/обработва тялото на един възрастен човек.

През 2006 г. в преглед, публикуван в The American Journal of Clinical Nutrition, под формата на кана за вода е представена инфографика, която препоръчва диапазон на течностите в 6 нива. Целта е била да се предоставят насоки относно ползите и рисковете за здравето на различните категории напитки.

В това обобщение напитките се класират от най-ниската до най-високата стойност по нива въз основа на калорийното и хранително съдържание и свързаните с него ползи и рискове за здравето.

 

 

Фиг. 1: Предложени модели на консумация на напитки (10% от енергията от напитки) за човек с енергийна нужда от 2200 kcal на ден от  American Society for Nutrition.

 

Нивата са следните (от долу-нагоре):

• Ниво 1 – вода, поне 4 х 225 мл за жени и 6 х 225 мл за мъже;
• Ниво 2 – неподсладени кафе и чай, студени и горещи, 8 х 225 мл чай и 4 х 225 кафе;
• Ниво 3 – обезмаслено или нискомаслено мляко и обогатени соеви напитки, до две порции по 227 г/мл;
• Ниво 4 – диетични напитки със заместители на захарта, до 4 х 227 мл;
• Ниво 5 – 100% плодови и зеленчукови сокове, пълномаслено мляко, спортни напитки, до една порция от 227 мл;
• Ниво 6 – Богати на калории напитки без хранителни вещества, като газирани безалкохолни напитки, до една порция от 225 г, по възможност да се изключи и тя. Без алкохол.

 

Тези стойности са теорeтичен максимум на напитките от различните нива и са алтернатива, целта не е да се приемат всички заедно.

Тази схема, макар и разработена в началото на века, е един добър ориентир за това как правилно и качествено да хидратираме организма си.

Често задавани въпроси