Андропауза (менопауза при мъжете) – съществува ли наистина?

Когато чуем думата „менопауза“, повечето от нас автоматично я свързват с жените и с естествените хормонални промени, настъпващи около средната възраст. Но съществува ли нещо подобно и при мъжете? Отговорът е „да“ – и това състояние е известно като андропауза.

Въпреки че процесът при мъжете е различен от женската менопауза, „менопауза при мъже“ е термин, който се използва все по-често, за да опише този хормонален преход.

 

 

Докато при жените менопаузата настъпва внезапно, с рязко спиране на производството на естроген и прогестерон, то при мъжете хормоналният спад е по-постепенен.

Тестостеронът започва да намалява още след 30-годишна възраст, но първите осезаеми симптоми се проявяват между 40 и 55 години.

Процесът може да продължи десетилетия, като някои мъже усещат по-сериозни промени, докато други преминават през него сравнително леко. Намаляването на тестостерона влияе върху различни аспекти на здравето включително мускулната маса, костната плътност, либидото и настроението.

Освен това хормоналният дисбаланс може да доведе до повишена умора, намалена концентрация и дори депресия. Някои мъже поради хормонални колебания също изпитват горещи вълни, но този симптом е по-рядък в сравнение с женската менопауза.

В допълнение към естественото стареене, фактори като стрес, неправилно хранене и заседнал начин на живот могат да ускорят процеса на андропаузата. Важно е да се обръща внимание на тези промени и да се търсят начини за поддържане на хормоналното равновесие.

 

Симптоми на андропаузата

 

 

Проявите на андропаузата могат да бъдат както физически, така и психоемоционални.

Основните симптоми включват:

• Намалено либидо и сексуална дисфункция включително еректилна дисфункция.
• Хронична умора и липса на енергия дори при нормален сън.
• Загуба на мускулна маса и увеличаване на мастната тъкан особено в областта на корема.
• Раздразнителност, депресия и тревожност, които често остават недиагностицирани.
• Нарушения в съня включително безсъние и неспокоен сън.
• Проблеми с паметта и концентрацията, известни като „мозъчна мъгла“.
• Намалена костна плътност и риск от остеопороза, което увеличава вероятността от счупвания.
• Горещи вълни (по-рядко срещани, но възможни), които обикновено се свързват с женската менопауза.

Тези симптоми могат значително да влошат качеството на живот, затова все повече специалисти насочват вниманието си към изследването на менопауза при мъже и възможностите за справяне с нея.

 

Менопауза при мъже – защо се случва?

Основната причина за андропаузата е естественият процес на стареене и намаляването на тестостерона, но има и допълнителни фактори, които могат да ускорят този процес. Те включват:

• Стрес и напрежение. Хроничният стрес повишава нивата на кортизол, който влияе негативно на тестостероновото производство. Прекомерният стрес може също да доведе до депресия и тревожност, утежнявайки симптомите на андропаузата.
• Нездравословен начин на живот. Нездравословното хранене, заседналият начин на живот и прекомерната консумация на алкохол могат да допринесат за хормонален дисбаланс. Липсата на физическа активност намалява естественото производство на тестостерон.
• Затлъстяване. Мазнините съдържат ензима ароматаза, който преобразува тестостерона в естроген. При излишни мазнини, особено в областта на корема, има условия за повишаване нивата на естроген в организма, което от своя страна може да потисне тестостерона.
• Заболявания. Диабетът, хипертонията, сърдечно-съдовите заболявания и други хронични състояния могат да повлияят негативно върху нивата на тестостерон, ускорявайки процеса на андропауза.

Заедно тези фактори допринасят за появата на симптоми, които могат значително да влошат качеството на живот на мъжете в по-късна възраст.

 

Как да се справим с андропаузата?

 

 

Ако мъжът забележи симптоми на андропауза, важно е да потърси лекарска помощ. Ендокринолозите и уролозите могат да направят изследвания, за да определят нивата на тестостерон и други хормони в организма.

Здравословно хранене

Диетата играе ключова роля в баланса на хормоните. Храните, богати на цинк, магнезий, витамин D и здравословни мазнини (авокадо, риба, зехтин), могат да подпомогнат производството на тестостерон. Намаляването на консумацията на захар и преработени храни също може да помогне за поддържането на хормоналното равновесие.

Освен това е добре да се консумират храни с високо съдържание на антиоксиданти  като боровинки и зелен чай, които предпазват клетките от оксидативен стрес. Храненето на малки порции през деня стабилизира нивата на кръвната захар и намалява внезапните спадове в енергията. Хидратацията също е важна – пиенето на достатъчно вода подпомага метаболизма и детоксикацията на организма.

 

Заместителна терапия с тестостерон

При сериозен хормонален дефицит може да се приложи хормонозаместителна терапия. Важно е обаче да се преценят рисковете и ползите, тъй като тя не е подходяща за всички мъже. Тя може да повиши риска от сърдечно-съдови заболявания и да доведе до прекомерно производство на червени кръвни клетки, което увеличава риска от тромбози.

Освен това терапията трябва да се извършва под стриктен медицински контрол, за да се избегнат странични ефекти. Приемът на тестостерон може да повлияе и на простатата, затова е важно редовното проследяване при специалист. В някои случаи алтернативни методи като природни добавки и промени в начина на живот могат да бъдат по-подходящи.

Физическа активност

 

 

Редовните тренировки особено силовите упражнения доказано увеличават нивата на тестостерон. Дори умерената физическа активност като ходене, йога или плуване може да помогне за справяне със стреса и умората. Освен това упражненията подобряват инсулиновата чувствителност, което е от съществено значение за поддържането на здравословно тегло.

Натрупването на мускулна маса води до естествено повишаване на тестостерона, което подобрява настроението и самочувствието. Разнообразяването на тренировките с кардио и стречинг упражнения подпомага кръвообращението и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Добрата физическа активност също така помага за намаляване на възпалителните процеси в тялото.

Контрол на стреса

Медитацията, дихателните упражнения и времето, прекарано в природата, могат да намалят нивата на кортизол и да подпомогнат хормоналния баланс. Освен това социалната подкрепа и разговорите с близки също играят важна роля за емоционалното здраве.

Дейности като арттерапия, музика и йога могат да спомогнат за отпускането и възстановяването на нервната система. Избягването на прекомерното натоварване с работа и намирането на време за почивка са също важни за хормоналния баланс.

Практикуването на благодарност и позитивно мислене може да помогне за по-доброто справяне с емоционалните предизвикателства. Намаляването на употребата на социални мрежи преди сън също може да намали психическия натиск и стреса.

Подобряване на съня

Достатъчното количество качествен сън е от решаващо значение за регулирането на тестостерона. Избягването на синя светлина преди лягане, намаляването на кофеина и редовният режим на сън могат да бъдат от голяма полза. Препоръчва се поне 7-8 часа сън на нощ за оптимално хормонално здраве.

Създаването на спокоен и комфортен сън с използването на затъмнени завеси и тиха среда може да подобри дълбочината на съня. Намаляването на стимулацията вечер като гледането на телевизия или използването на телефон помага на мозъка да се подготви за почивка. Освен това вечерните ритуали като четене или топла вана могат да подобрят качеството на съня.

 

Заключение

 

 

Макар че терминът „менопауза при мъже“ не е напълно точен, защото процесът при мъжете протича по-различно, андропаузата е реалност, която засяга много мъже в средна възраст. Разпознаването на симптомите и навременната реакция могат значително да подобрят качеството на живот.

Чрез балансиран начин на живот, здравословно хранене, физическа активност и, при нужда, медицинска помощ мъжете могат да преминат през този период с повече енергия и жизненост.

 

 

Често задавани въпроси