Кожен микробиом – как да го запазим?

Кожата е най-големият орган в тялото ни, а на нейната повърхност се помещава огромно многообразие от микроорганизми. Това наричаме кожен микробиом. В тази статия ще разгледаме функциите на кожния микробиом, защо е толкова важен за здравето и как да запазим неговия ценен баланс.

По-голямата част от трилионите микроорганизми имат неутрално или полезно действие за нашето тяло. Затова е важно да поддържаме тяхното здраве, тъй като симбиозата е важна както за тях, така и за нас. Видовете бактерии зависят от външни и вътрешни фактори, като хората от различни географски ширини например носят уникални за тях микроорганизми.

Кожният микробиом е част от защитната бариера на кожата, която предпазва тялото ни от зловреден контакт с околната среда. Микроорганизмите по кожата са част от екосистема, която населява около 2 квадратни метра от този важен орган.

 

Основни функции на кожния микробиом

 

 

Сам по себе си нашият кожен микробиом има редица функции:

• Бори се с инфекциите. Микроорганизмите, които се намират върху кожата ни, поддържат здравето ни по няколко начина. Част от бактериите могат да функционират като естествен антибиотик, докато други поддържат pH-то на кожата ни в киселия спектър, което също отблъсква редица патогени.
• Помага за заздравяването на кожата. Знаем, че при нараняване на кожата организмът мобилизира различни клетки чрез кръвта, които да се отзоват на помощ и да помогнат за съсирването, затварянето и заздравяването на раната. Част от възстановителния процес обаче е възможен именно благодарение на разнообразните микроорганизми върху кожата ни.
• Осъществява комуникация с имунната система. Бактериите в кожния микробиом са в постоянен контакт с околната среда. Те могат да предават информация към имунната система и да я информират какви са условията, има ли налични патогени около нас и какви бариери да използва за най-добра защита на здравето на организма.
• Участва в производството на витамини и биологично активни вещества. Някои от кожните бактерии синтезират витамини от група B и други метаболити, които подхранват клетките на кожата и подпомагат нейната регенерация.
• Влияе върху общото здраве и психическото състояние. Кожният микробиом участва в регулацията на т.нар. ос кожа-черва-мозък – сложна биологична връзка между имунната, метаболитната и нервната система. Има научни данни, че кожният микробиом може да взаимодейства с нервната система чрез химически сигнали, които влияят на стреса, настроението и дори на съня.

 

Кожният микробиом е първата бариера, пред която голяма част от патогените на околната среда се изправят при контакт с нашето тяло.

Взаимодействие на кожния микробиом с вътрешните процеси

Нашият кожен микробиом е важна част от имунната ни система. При среща на микроорганизмите с други патогени от околната среда микробиомът сигнализира на тялото, че около нас има вредители. Самостоятелно нашият кожен микробиом може да се справи с част от патогените, за да улесни работата на вътрешната имунна система.

Част от комуникацията на кожния микробиом с имунната система е също свързана със своеобразно обучение на имунната система. Контактът на кожата с външния свят е важно средство за организма, чрез което той получава информация за околната среда и потенциалните вредители. Това е начинът нашата вътрешна имунна система да модулира своите защити и постоянно да ги подобрява.

 

Дисбаланс на кожния микробиом

 

 

Нашият кожен микробиом може да се променя през годините под влиянието на различни фактори, но заедно с това да продължи да бъде качествена и ефективна бариера пред външните патогени. Има обаче случаи, в които промените не са положителни. Ако това се случи, говорим за дисбаланс на кожния микробиом, или дисбиоза.

Кожният дисбаланс може да е причина за заболявания като екзема, псориазис, акне, отворени рани и други кожни нарушения. В тези случаи лекуването на дисбаланса носи добри резултати за овладяване и третиране на появилото се заболяване.

При открит дисбаланс може да се консултираме с лекар, който да ни помогне да овладеем ситуацията. Може да се обърнем към пробиотици под формата на медикаменти или кожни лосиони, които да заредят нашия кожен микробиом с необходимите добри бактерии.

За предотвратяване на дисбаланс може да следваме някои полезни практики, за да не губим своето кожно богатство.

 

Как да поддържаме здравето на микроорганизмите?

Здравето и доброто състояние на нашия кожен микробиом зависят от различни фактори – някои от тях може да контролираме, докато влиянието върху други не е в наши ръце. Можем обаче да следваме определени стъпки, които да подобрят състоянието на сложната екосистема върху кожата на всеки от нас.

Избягване на твърде силна дезинфекция

 

 

Поддържането на добра хигиена е ключов фактор за предотвратяване на различни заболявания, особено докато сме в сезоните на грипове и вируси. За да пазим ръцете си чисти, често прибягваме до дезинфектанти, ако нямаме възможност да мием често ръцете си. Те обаче може да са твърде силни и агресивни за деликатната кожа и баланса на кожния микробиом.

Дори редовното миене с по-агресивни сапуни може да изсуши кожата и да е предпоставка за развитие на дисбиоза.

Ежедневната употреба на средства за дезинфекция не се смята за опасна за кожната микрофлора, но прекомерното използване може да има някои нежелани ефекти. Може да избираме по-нежни препарати с естествени съставки и да четем внимателно етикетите, за да гарантираме здравето на кожата си и да не вредим на своя кожен микробиом.

 

Балансиран и пълноценен живот

Храненето влияе на нашия кожен микробиом, както и на чревната ни микрофлора. Всички тези трилиони микроорганизми се нуждаят от качествени хранителни вещества, с които да поддържат своето здраве. Храните от растителен произход например набавят необходимите витамини, минерали и антиоксиданти, за да може кожата ни да запази всички свои защитни функции и да предпазва пълноценно организма ни.

Редовната физическа активност също влияе благоприятно на микроорганизмите върху кожата ни. Потенето по време на тренировка и спортна дейност например насърчава детоксикацията на организма, но има и интересни функции в полза на нашия кожен микробиом. Потта ни действа като антибиотик върху кожата, като отблъсква и унищожава част от вредните бактерии. С нейна помощ може да се борим срещу инфекции и патогени, тъй като тя съдържа дермицидин – антимикробен пептид, който има способността да разкъсва клетъчните мембрани на някои вредни микроорганизми.

Намаляването на вредни навици като тютюнопушенето може да подобри състоянието на нашия кожен микробиом.

Качествена хидратация

 

 

Хидратацията е изключително важна за цялостното здраве на организма ни и поради това има значение и за състоянието на нашия кожен микробиом. Можем естествено да поддържаме кожата си хидратирана, като приемаме достатъчно вода и хидратиращи течности и приемаме електролити при нужда.

Може да се обърнем и към хидратиращи кремове и лосиони. При тези продукти колкото по-прост е съставът им, толкова по-добре – така се намалява рискът от дразнене и се запазва балансът на кожния микробиом. Кожата ни не се нуждае от допълнителни аромати и парфюми, а при чувствителна кожа те може дори да навредят.

Други заболявания

Има различни заболявания, които може да влияят на кожния микробиом. Освен кожните проблеми отрицателно влияние може да имат храносмилателни заболявания и смущения като болест на Крон, язвен колит и други. Проучванията показват, че има изявена връзка между чревната флора и външния кожен микробиом, въпреки че все още не се знае какъв е начинът, по който те комуникират.

Ако тялото ни е здраво отвътре и отвън, то и кожният микробиом ще черпи от това здраве.

 

Различен или еднакъв е нашият кожен микробиом?

 

 

Интересното за кожния микробиом, както и за други групи от микроорганизми в тялото е, че комбинацията от тях е уникална за всеки човек. В различните части от тялото ни виреят различни микроорганизми – в зависимост от количеството себум, сухотата на кожата и други фактори. Между пръстите на краката например виреят бактерии, които предпочитат по-топли и влажни места. Върху гърба ни пък са разпространени микроорганизми, които използват естествените масла на кожата ни като храна.

Колонизацията на нашата кожа започва с раждането. В утробата бебешката кожа не е дом за микроорганизми, а първият контакт с тях идва по време на раждането. Около 2-3-годишна възраст съставът на кожната флора се стабилизира, но през годините може да се промени поради различни фактори като например:

• Хормонални промени – по време на пубертет, бременност или например менопауза е възможно да се промени обликът на нашия кожен микробиом.
• Хранене – режимът на хранене има влияние не само за здравето ни отвътре, но и за това отвън. Определени хранителни вещества (антиоксиданти, омега-3 мастни киселини, витамини) подпомагат поддържането на здрава и балансирана кожа.
• Външни фактори – например замърсен въздух или други фактори на околната среда
• UV светлина – количеството ултравиолетова светлина, на която излагаме кожата си, има пряко влияние върху състава на здравия кожен микробиом.
• Медикаменти и заболявания. Приемът на определени лекарства (антибиотици, кортикостероиди и други), както и наличието на хронични заболявания също могат да повлияят микробиома и здравето на кожата.

Естественият кожен микробиом също се различава според пола и възрастта на човека.

 

Заключение

Всеки човек носи сложна екосистема върху кожата си, която наричаме кожен микробиом. Тя е съставена от трилиони микроорганизми, повечето от които са полезни за здравето и са необходими на организма ни. Тези бактерии участват в различни процеси – както вътрешни, така и външни, поради което е важно да живеем в баланс с тях и да поддържаме тяхното здраве.

 

Често задавани въпроси