2 седмици в планината: как надморската височина подобрява кръвната картина

Разходките в планината и по-дългата почивка на високи места са прекрасен начин да разпуснем и да се откъснем от динамичното ежедневие. Планината, гората и поляните носят чист въздух, тишина и спокойствие, на които всеки човек може да се наслади. Оказва се, че по-високата надморска височина носи още допълнителни ползи за нашето здраве, които съвсем не са за изпускане, като това, че увеличаването на надморската височина „подобрява“ кръвната картина.

В тази статия ще обобщим едно интересно проучване, което наблюдава здравните показатели на хора, живеещи на по-голяма надморска височина и как това се отразява на телата им.

Огромен плюс на този механизъм е, че подобреното състояние на кръвта се запазва в рамките на няколко месеца след планинската почивка. Това е така, тъй като червените кръвни телца живеят около 120 дни. С негова помощ можем естествено да повишим нивата на хемоглобин в кръвта, а престоят в планината и по-високата надморска височина подобряват кръвната картина и по други начини като увеличен брой митохондрии, необходими за производство на енергия в клетките и ефективна кръвна циркулация в капилярите..

Друго проучване, начело с Лорън Ъртман, също наблюдава положителните промени при престой и движение при увеличаване на надморската височина. Стимулацията на производство на червените кръвни телца се забелязва още след първата нощ, която прекараме нависоко. След 2 седмици тялото на Ъртман и останалите хора в групата, подложили се на експеримента, вече са били достатъчно добре адаптирани, за да може да постигнат и по-интензивно катерене.

След изкачването групата напуска планината и се връща след 1-2 седмици. Тогава изследователите забелязват, че адаптацията на телата им не е изчезнала. Провеждат се тестове, които показват, че хемоглобинът на хората от тази група „държи по-здраво“ кислорода в кръвта и поради това го пренася по-ефикасно.

Подобни резултати са забелязвани и при други хора през годините, но това по-задълбочено изследване разкрива част от телесните промени, стоящи зад този вид адаптация и нейните ползи за здравето.

Други ползи от почивката в планината

Разбира се, почивката в планината идва с още много плюсове за здравето – вероятно и вие самите се сещате за някои от тях.

Чист въздух

Въздухът в планината изпълва дробовете ни и ни кара да искаме още. Неговата чистота в комбинация с мириса на борове и диви цветя е хипнотизираща. Тялото ни си набавя качествен кислород и продължителният престой в планината може да помогне да изчистим дробовете си от натрупалите се вредни частици, които са част от въздуха в големите населени места.

По-чести ваканции в планината може да са от полза за хора, които страдат от астма или други белодробни проблеми. Децата също черпят големи ползи от чистия въздух, който е така полезен за растящите им дробове. А много хора казват, че „на чист въздух идва и апетит“ – перфектното решение за по-злоядите малчугани.

Сънят също е много по-пълноценен и зареждащ на чист въздух.

Психологически ползи

Тишината и спокойствието на планината изобщо не трябва да се подценяват. На фона на динамичното и стресиращо ежедневие гората и планината предлагат уют, заземяване и време за себе си. Редица проучвания намират връзка между подобряването на психическото здраве и времето, прекарано в природата.

Почивката в планината може да подобри фокуса и концентрацията ни, като дори ни направи по-продуктивни след отпуска.

Ползи за зрението

Интересно е, че планината може да има специфични ползи, които се отнасят до нашето зрение. Зеленият цвят, който е в изобилие в планината, намалява стреса и подобрява общото благосъстояние. Той е свързан със спокойствие и релаксация. Гледайки зелените пейзажи, очите се натоварват много по-малко, като така може да се облекчат някои симптоми, свързани с хроничното натоварване на зрението.

Тези ефекти върху зрението са изключително важни за децата. Проучвания показват, че деца, които прекарват повече време навън, на дневна светлина и наблюдаващи далечни обекти, имат много по-малък риск от появата на късогледство. Миопията се среща все по-често при подрастващите – продължителното гледане на книги, телефони и таблети
увеличава риска от късогледство, което е повод за притеснение за общественото здраве.

Общо взето, в планината и гората тренираме своите очи, както тренираме мускулите си във фитнеса.

Какво да вземем под внимание?

Въпреки разнообразните ползи, които разгледахме, и механизмите, по които надморската височина подобрява кръвната картина, изкачването на високи места може да има и определени противопоказания. Американската сърдечна асоциация представя определени рискове от посещаването и престоя на места с понижени нива на кислород.

За хора, които страдат от хронично високо кръвно налягане (хипертония), коронарна артериална болест, аритмии и сърдечна недостатъчност, изкачването на висока надморска височина може да е опасно. Типични симптоми при изкачване на височина над 2 000 м са затруднено дишане, главоболие, световъртеж и слабост. Тялото се адаптира към тези условия на понижен кислород и при здрави хора обикновено не е проблем. Стресът, който белите дробове, сърцето и кръвоносната система изпитват в тези моменти, може да не са забележими за нас, но при сърдечни проблеми и заболявания може да са изключително опасни.

При надморска височина над 3 000 м  тялото е под още по-голям стрес дори по време на покой, а времето за адаптация е повече.

Хората със сърдечно-съдови проблеми трябва да подхождат с повишено внимание при престоя си във високи региони. Има някои методи, които може да помогнат на тялото да се адаптира по-бързо и да намалят стреса и натоварването върху сърцето:

• Качествена хидратация с чиста вода
• Избягване на алкохол и алкохолни напитки
• Малки порции питателна храна
• Постепенно изкачване и престой в междинни хижи по възможност
• Пълноценен и качествен сън
• Изготвен план за действие, ако трябва да слезем по спешност

Препоръчително е да се консултираме с лекар, ако планираме почивка в планината на голяма надморска височина, за да сме сигурни в своята безопасност и да запазим здравето си.

Заключение

Медицински проучвания откриват все повече интересни ползи, свързани с престоя ни в природата. Фокусирани върху региони с надморска височина над 1 500 – 2 000 метра различни групи от учени откриват редица ползи за здравето ни по различни параграфи. Едно от новите открития са механизмите, по които изкачването над определена надморска височина подобрява кръвната картина. Това е изключително ценно за лекарите, тъй като подобреният кислороден транспорт може да намали риска при сърдечно-съдовите заболявания, а те са водеща причина за други здравословни усложнения и повишаване на смъртността в развитите страни.

Често задавани въпроси