Как да се справим с пролетната умора?

Няма по-чакан сезон от пролетта. Не защото е по-хубав от лятото или есента, а защото пролетта идва след зимата. Студените къси дни, по-мрачното настроение, липсата на слънце, всички те се заменят с песни на птички рано сутрин, слънчеви лъчи, които ни събуждат с настроение за нови идеи и цели.

Въпреки че пролетта е пробуждаща и вдъхновяваща за нашия организъм, парадоксална е умората, която ни съпътства през целия ден. Реално състояние ли е пролетната умора или е по-скоро културно повлиян феномен, ще разгледаме подробно в следващите редове.

До какви изводи са стигнали проучванията за пролетната умора?

В началото на 2026 г. швейцарските специалисти по съня д-р Кристин Блум и д-р Албрехт Форстер публикуват резултатите от проучване, проведено в периода между април 2024 г. и септември 2025 г. с 418 възрастни (80% жени).

В рамките на тази година изследователите събират информация от участниците за:

• Умора;
• Сънливост през деня;
• Качество на съня;
• Проблеми с безсъние.

Какви са резултатите – почти половината участници (47%) казват, че усещат “пролетна умора”, но когато учените разглеждат данните за този период, не откриват ясен сезонен модел.

Изводът е, че хората не са по-уморени през пролетта в сравнение с другите сезони, не спят по-зле и не сe наблюдава повече безсъние в определени периоди. Като малко изключение може да се каже, че при по-дългите дни (с повече дневна светлина), хората са с една идея по-уморени в ежедневието си, но това не е свързано с пролетта като настъпващ сезон.

В заключение може да се каже, че “пролетната умора” вероятно не е реален биологичен феномен, а по-скоро:

• Начин, по който хората да си обяснят как се чувстват;
• Културно наложено понятие (когато всички повтарят, че се чувстват по-изморени през пролетта);
• Или субективно усещане вследствие на очакванията ни.

 

Макар хората да вярват, че има пролетна умора – науката към момента не открива реална причина за нейното съществуване като сезонен проблем.

 

Хипотези, свързани с пролетната умора

 

 

Въпреки че, както вече уточнихме, причините за това да изпитваме пролетна умора не са изяснени, се предлагат някои обяснения защо, все пак, изпитваме тези симптоми в началото на сезона. Те включват хормонален баланс, промени в температурата, храненето, дефицити на витамини и минерали, сезонни алергии.

Хормонален дисбаланс

Промяната в количеството дневна светлина се отразява и на хормоните, които регулират съня и бодростта. Това означава, че секрецията на мелатонин, произвеждан през нощта и свързан със съня, намалява, а се увеличава производството на серотонин, който регулира настроението и концентрацията. Тази адаптация може да кара организма временно да реагира с умора, отпадналост, сънливост.

Хранителни дефицити

През зимата често се наблюдава по-ограничено разнообразие в храненето, особено ако не се консумират достатъчно сезонни плодове или зеленчуци. При някои хора това води до консумацията на по-калорични храни, богати на мазнини и въглехидрати, с по-нисък прием на пресни растителни продукти.

Това можe да се отрази в недостиг на някои нутриенти, в повечето случаи витамин C, витамини от група B, както и минерали като желязо и магнезий.

Макар в днешно време дефицитите да не се осланят на сезона, предвид, че целогодишно имаме достъп до разнообразни храни, този риск е по-скоро индивидуален, а не сезонен.

 

Дефицит на витамин D

От началото на октомври до края на март в нашите географски ширини сме изложени на по-малко слънчева светлина. Това може да доведе до дефицит на витамин D, ако не го приемаме под формата на хранителна добавка, тъй като малко храни го съдържат (например черен дроб от мазни риби).

Най-разпространен е дефицитът сред възрастните хора, хората със затлъстяване, обитателите на старчески домове и хоспитализираните пациенти.  Хората със затлъстяване имат 35% по-висока разпространеност на дефицит на витамин D, независимо от географската ширина или възраст.

Този дефицит се отразява чрез симптоми като:

• Умора, която не отшумява
• Слабост и мускулни болки
• Промени в настроението, депресия
• Високо кръвно
• Косопад и др.

 

Това е сред хипотетичните причини за чувството на пролетна умора в края на дълъг зимен сезон, но може да съществуват и други, по-сериозни, фактори за дефицит на витамин D, на които трябва да се обърне внимание, независимо от сезона.

 

Сезонни алергии

Пролетта е красив сезон, но за много хора асоциацията е с подсмърчане и кихане, защото страдат от сенна хрема вследствие отделяният от растенията цветен прашец. Освен това той може да се разпространява на километри.

Сезонните алергии предизвикват възпаления, мозъчна мъгла и подобни симптоми, които могат да доведат до обща мудност и отпадналост.

 

Как да се справим, ако усещаме “пролетна умора”?

 

 

Някои хора усещат тези симптоми доста силно, но има начини, чрез които тя да бъде преборена.

Д-р Никола Нацев, специалист по вътрешни болести, съветва: “Осигурявайте си всекидневно: слънце; свежа храна; движение и позитивни емоции, quantum satis (колкото може да поемете).”

Да наситим тялото си с кислород

На първо и най-важно място е насищането на тялото с кислород. Той ни дава нови сили и изцяло презарежда всяка клетка. Разходките сред природата, дълбокото дишане на чист въздух в планината, пикниците с приятели – прекрасни идеи за уикендите. Не само ще се насладим на красиви гледки, приятна компания и чист въздух, но и витамин D от слънцето ще е чудесен бонус за здравето на тялото.

Преразглеждане на менюто

Тялото ни се нуждае от повече енергия, а защо да я губим в смилането на просто един обяд. Всеки е изпитвал чувството на умора, което настъпва след обедната почивка, в която сме хапнали обилно. Намаляването на количеството храна, наблягането на плодове и свежи храни в ежедневното си меню не само ще ни осигурят полезни витамини и минерали, но ще ни заредят с още енергия.

Повече почивка

Ако изпитваме нужда от повече часове сън – нека си ги дадем. Ако 7 часа не са ни достатъчни – можем да си доспим, толкова е просто. А може би сега е време за онзи куп с книги, за който все не ни достига време.

Пролетта е прекрасен сезон – ако се настроим за нея, ще подпомогнем тялото си да се пренастрои също.

 

Заключение

Макар пролетната умора да е по-скоро културно наложено понятие, ако все пак усещаме част от изброените признаци при настъпването на новия сезон, можем лесно да се преборим с тях. Повече слънце, сезонна и пълноценна храна, при съмнение за дефицити – да си набавим необходимите източници или добавки.

И да не забравяме да се наслаждаваме на красотата на сезона и на предстоящите цветни и топли дни.

Често задавани въпроси