Защо комбинацията на витамин С и цинк е толкова важна?

Посветили сме много теми на витамин С и цинк по отделно. Днес ще обърнем внимание на ползите им в комбинация. Заедно те играят важна роля в имунната защита и поддържането на цялостното здраве на организма.

Особено важен е приемът им във времето на настинките, гриповете и вирусните инфекции. Това е така, защото доказано могат да помогнат за облекчаването на симптомите по-бързо.

Същевременно се понасят добре от организма и дават още допълнителни ползи. Сред тях основните са намаляване на риска от свързани с възрастта очни заболявания и по-бързо заздравяване на раните. Витамин С също сам по себе си помага за усвояването на желязо на растителна основа. Цинкът пък е жизнено необходим на организма за изграждане на ДНК и деленето на клетките.

Приемането на витамин С и цинк заедно може да е от полза за хората, които искат да подсилят имунната си система и цялостното здраве. И двете добавки са от съществено значение на клетъчно ниво. Те могат да намалят тежестта на симптомите и броя на болничните дни, причинени от една обикновена настинка.

1. Предпазват зрението

Комбинацията на витамин С и цинк може да предотврати загубата на зрение при възрастни хора, като забави прогресирането на възрастовата макулна дегенерация.

Според проучвания високият прием на тези антиоксиданти значително намалява риска от развитието на заболяването дори при предразположени към него хора. Това е така, защото витамин C и цинк помагат за предотвратяване на клетъчното увреждане в ретината.

Допълнително, проучванията показват, че високият прием на витамин С може да предпази от катаракта.

2. Заздравяват раните по-бързо

Витамин С е необходим на тялото за образуване на колаген, част от съединителната тъкан на кожата, която играе жизненоважна роля при заздравяването на рани.

Цинкът е необходим за образуването и поддържането на кожата и лигавиците. Хората с кожни язви често имат недостиг на цинк и често се лекуват успешно и с добавки.

Ето защо е много важно да възстановяваме баланса му периодично. Недостатъчният прием на витамин пък С може да доведе до скорбут – заболяване, което причинява слабост на съединителната тъкан и кървене на венците. За да избегнете това и други заболявания, трябва да се научите да разпознавате дефицита на определени витамини в организма.

По-надолу отделяме специално внимание на един от най-големите и доказани позитиви на комбинацията между витамин С и цинк, а именно – за имунната система.

 

Витамин С и цинк – как се справят с вирусите

 

 

Имунната ни система е постоянно заета да държи далеч натрапници като вируси, бактерии и други вредни организми. За съжаление, по време на епидемии работата й значително се усложнява и е хубаво да направим всичко възможно, за да я улесним.

Един от начините е като следим баланса на витамин С и цинк. Това всъщност е важно постоянно, не само в извънредни положения.

На здрави възрастни се препоръчва дневен прием на поне 7 до 10 мг цинк и 95 до 110 мг витамин С. Ако няма налично заболяване или друга ситуация, свързана с остър дефицит, това може да се постигне и само чрез балансирана диета. Цинкът се намира например в сиренето, фъстъците, докато витамин С – в плодовете и зеленчуците.

Когато обаче ни е нужна допълнителна защита срещу върлуващите вируси, е хубаво да включим и добавки.

Не трябва да забравяме, че комбинацията от добавка с витамин С и цинк таблетки е ефективна и след като вече сме станали жертва на вирусна инфекция. Но, за да се възползваме максимално от тези ползи, трябва да започнем с приемането на високи дози още при появата на първите симптоми. Така не само ще ги облекчим, но и ще им помогнем да изчезнат по-бързо.

И докато витамин C e само добър помощник в това начинание, цинкът има основната роля. Това е така, тъй като той предотвратява прилепването на вирусите към клетките на гостоприемника още в носната лигавица.

Допълнително, цинкът инхибира растежа и спира възпроизвеждането на тези микроби, които вече са успели да влязат в организма. И накрая, той помага за облекчаване на възможните възпалителни реакции, причинени от вируса, защото предотвратява отделянето на хистамин и спира метаболизма на простагландин.

 

Как да изберем подходящи добавки?

 

 

Витамин С и цинк могат да се приемат поотделно или в комбинирани добавки с други витамини и минерали. Налични са в различни форми като таблетки, капсули, течности и локални продукти.

Най-разпространеният вид витамин С в добавките е аскорбиновата киселина, а цинкът се предлага в няколко форми, включително сулфат и глюконат.

Можем да приемаме добавките с витамин С или цинк по всяко време на деня, със или без храна. Въпреки това, приемът с храна може да намали риска от стомашен дискомфорт. За най-добри резултати е добре да следваме указанията на опаковката.

Когато избираме добавки с витамин С и цинк, е важно да търсим безопасни и висококачествени продукти.

Когато избираме добавки, е важно да се уверим, че те отговарят на нашите нужди и не съдържат излишни компоненти. Добре е да се доверим на сертифицирани продукти, които са преминали тестове за качество, за да бъдем сигурни в тяхната безопасност и ефективност.

 

За какво да внимаваме?

 

 

Препоръчително е, когато започваме прием на добавки, независимо дали става дума за витамин С и цинк, или други, при наличие на определени здравословни състояния и употреба на лекарства, да се консултираме с лекар.

Добавките с витамин С и цинк могат да си взаимодействат с редица лекарства, в момента са известни около 90 на брой, сред които антиациди, антибиотици, диуретици, лекарства за сърце или кръвно налягане.

Нужно е да сме внимателни, ако приемаме такива. Високите дози могат да причинят странични ефекти като изтръпване, гадене, повръщане, диария и стомашни спазми. Затова не трябва да надвишаваме препоръчителния прием.

Приемът на 150 до 750 мг цинк на ден може да причини недостиг на мед, което да намали имунитета, а това е точно противоположен на търсения ефект. Бъдете отговорни, за да се възползвате максимално от ползите, без да си навредите.

 

Заключение

Витамин С и цинк са изключително важни за нашето клетъчно здраве, имунната система и профилактиката на различни заболявания. Ако не получаваме достатъчно от тези вещества чрез храната си, можем да обмислим прием на добавки, които да ни помогнат.

Особено за хора, които имат проблеми с храненето или с усвояването на хранителни вещества, комбинацията между витамин С и цинк може да бъде от полза. За допълнителни съвети относно приема на витамин С и цинк, можем да се консултираме със специалист, за да се уверим, че са подходящи за нас.

Често задавани въпроси