Защо е важно да приемаме магнезий през лятото

Лято, слънце, море… Все хубави фактори, които влияят на кожата и настроението ни през най-чакания сезон от годината! Голяма част от положителното им влияние обаче се дължи на скритите елементи и витамини в микроорганизма – всички съставки, които ни помагат да сме здрави и жизнени. Една от тях е магнезий – днес ще обърнем внимание на важността му през лятото.

Магнезий при бременност и кърмене през лятото

Слабо известен факт е, че тялото има нужда от магнезий и за други от основните си функции. Това е от особена важност при бременните жени, кърмачките и възрастите хора – групи, при които е лесно да се установи магнезиев дефицит, тъй като тялото го разпределя и освобождава по-бързо. Това важи с особена сила през лятото.

Не бива да забравяме и за спортистите, които имат активно ежедневие – при тях магнезият се отделя по-бързо заради усилените тренировки и отделянето на повече пот от потните жлези. Още по-голяма е ролята на магнезия, ако високите температури и спортът се комбинират с хранителен режим.

Не на последно място е важно да знаем какви количества магнезий е препоръчително да приемаме. Възрастен човек има нужда от 380-400 милиграма магнезий на ден в зависимост от диетата си. При децата това количество е между 40 и 240 милиграма в зависимост от възрастта.

При бременните и кърмачките балансът в организма по правило е крехък. Голяма част от полезните вещества се прехвърлят към плода и кърмата и затова задължително трябва да се консултирате със специалист относно препоръчителната доза за вашия организъм. Това важи с особена сила при бременност през летните месеци.

 

Къде откриваме магнезий през лятото?

 

 

Добрите новини са, че магнезият се намира в много храни, които приемаме ежедневно: много зеленчуци (авокадо, спанак и други тъмнолистни зеленчуци) и ядки (тиквени семки, бадеми, кедровите ядки, орехи) съдържат магнезий. Изследвания го откриват още в зърнените храни, зелените растения и сушените плодове.

При спазване на хранителни режими, е важно да приемаме магнезий таблетки, за да не се занижат рязко нивата му в тялото.

Важно е да консумираме избраните за менюто си богати на магнезий продукти възможно най-свежи и пресни (освен тези, при които термичната обработка е задължителна). Така няма да изгубим от състава на така важния елемент в тях.

 

Магнезий през лятото

Вече споменахме за активното ежедневие и как то влияе на количествата магнезий в организма. Дори да не спортувате обаче, не бива да пренебрегвате всички останали фактори, които водят до дефицит на магнезия в тялото. Това е валидно още повече през лятото.

Високите температури са тези, които най-често свързваме с обезводняване, изгаряне на кожата и косата, недостатъчна хидратация на епидермиса. Повечето от нас обаче не свързват този иначе приятен сезон с опасност от липса на витамини в системата си.

Нарастващите температури често достигат своя пик през юли и се задържат през целия август, понякога дори до септември. Те често водят до дисбаланс на организма – дехидратиране и отделяне на повече пот. Тези две предпоставки, в комбинация със задържане на сол, често водят до здравословни проблеми.

Особено що се отнася до магнезия, дефицитът му през летния сезон в организма води до по-бърза умора и по-трудно справяне с високите температури. Известна е и връзката му с витамин D – елементът, който в най-големи количества приемаме от слънцето. Затова и самият факт, че сме изложени под слънчевите лъчи, води до намаляване на магнезия в организма.

При по-ниски нива на елемента в тялото, основните му количества се насочват към нервната система и метаболизма. Така обаче не остава много за кожата – органът, който се оказва изложен на най-сериозна атака от UV лъчите през този сезон. Неговото ежедневно излагане на слънце води до по-бавно възстановяване при дефицит на магнезий.

 

Връзката между лятото, магнезий и метаболизъм

 

 

Лятото и почивките са известни и с кратките си, но уморителни за организма вируси. Тук отново излиза на преден план магнезият и ролята му за тялото.

Тъй като елементът има ключова роля за правилното функциониране на метаболизма, естествено е при проблеми със стомашно-чревната флора той да излиза на още по-преден план. Той помага за бързото възстановяване на организма след ежегодните вируси през летните сезони.

Освен това влияе положително върху храносмилането на обичайно тежките храни, които приемаме на почивка.

 

Какво е важно да знаем за магнезия?

Познаваме го добре от класните стаи като елемент от рода на металите. Освен това, от десетилетия е известно, че той е ключов фактор за успешното осъществяване на фотосинтезата при растенията.

Той и един от най-важните елементи за човека по редица причини – най-вече що се отнася до метаболизма, нервната и мускулната система. Заедно с тях, той се бори ефективно с най-сериозните и често срещани заболявания на модерното ежедневие – умората и стреса.

В действителност магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в клетките след натрия, калия и калция. За организма той е дори още по-важен, защото помага за усвояването на всички тези елементи по-бързо и лесно. Това, от своя страна, води до положителни резултати – по-красива и еластична кожа, по-здрави кости, по-добър метаболизъм.

 

За какво да внимаваме?

Магнезият е от елементите, при които няма опасност от предозиране. Затова и не е опасно, ако приемете по-голяма от препоръчителната дневна доза.

Ако обаче поради някаква причина не успявате да си набавите магнезий от естествени източници или искате да вдигнете нивата му в организма, е добре да се обърнете към допълнителни източници.

Изключително подходящо за целта е магнезиевото олио, което бързо и лесно попива в кожата и е лесно за пренасяне.

 

Често задавани въпроси