Правилен прием на колаген: Помага ли и срещу бръчки?

Колагеновите добавки сякаш се превърнаха в задължителен елемент от грижата за кожата в опит да се забави стареенето.

Скорошен систематичен преглед на клинични изследвания показва, че колагенът може да няма чак такива чудотворни ефекти върху стареенето на кожата. Научният труд потвърждава положителните ефекти от правилния прием на колаген по отношение на еластичността на кожата и хидратацията, но предупреждава, че не говорим за резултати с „магическа пръчка“, които да премахнат бръчките.

В тази статия ще говорим за правилен прием на колаген, доколко помага в разкрасителните процедури и каква е разликата между говеждия и рибния колаген и кой за какво се използва.

Това е рубриката „Здравен бюлетин“ на forlife.bg, в която всеки понеделник ви запознаваме с най-новите и интересни изследвания от света на медицината, науката и здравословното хранене.

Какво е колаген и защо се приема под формата на хранителна добавка?

Колагенът е вид протеин, който се произвежда естествено от телата ни, но количеството му намалява с напредване на възрастта. Той подпомага здравината на кожата, ноктите, костите и съединителната тъкан, включително сухожилията и хрущялите.

Колагенът може да се приема ежедневно без рецепта.

Приемът му не е задължително да бъде изписан от лекар, въпреки че това е много честа практика при проблеми с костите и ставите. Естественото производство на колаген от тялото започва да намалява след 25-ата година, като може да усетим първите знаци за това – болки в ставите, промяна на цвета на кожата, между 30 и 40 г.

Пушенето, високата консумация на захар и честото излагане на слънце могат да ускорят загубата на колаген, което да доведе до по-ранна нужда от допълнителното му набавяне чрез хранителни добавки.

Около менопаузата, когато цикълът на жените спира, кожата губи още повече колаген – около една трета, потвърждават и авторите на новото проучване.

 

Какво показва новото проучване?

 

 

Прегледът, публикуван в Aesthetic Surgery Journal Open Forum, анализира резултати от 113 проучвания, включващи почти осем хиляди души. Авторите му го обявяват за „най-обширното проучване досега за здравословните ефекти на колагеновите добавки“. Според учените ежедневният прием на колаген може да подмлади кожата чрез подобряване на нейната еластичността и да я хидратира допълнително, но няма да спре появата на бръчки.

След разглеждане на данните експертите са категорични, че има достатъчно количество доказателства, че приемът на добавки с колаген – под формата на хапчета или колаген на прах – осигурява някои положителни ефекти за кожата, но в никакъв случай да не очакваме светкавични резултати „като с магическа пръчка“.

Учените са разгледали ефекта на няколко вида колагенови добавки, които хората приемат, включително рибен колаген, говежди колаген и веган колаген. Систематичният преглед не успява да изтъкне предимства на един вид пред друг.

Авторите на изследването от университета Anglia Ruskin изтъкват, че много от проведените изследвания за ефектите на колагена са били финансирани от компании, които произвеждат колагенови добавки. Според тях „гръмките твърдения“ за ползите от колагена срещу стареенето са преувеличени.

Новото проучване, публикувано в края на февруари, открива ползи от допълнителния прием на колаген за здравето на кожата и при остеоартрит, но друг аспект, в който не открива подобрение от приема на колаген, са по-добри спортни постижения.

„Това проучване предлага най-мощните доказателства до момента по отношение на колагеновите добавки“, казва един от водещите учени – професор Лий Смит пред BBC. „Колагенът не лекува всичко, но може да осигури неоспорими ползи, когато се използва често за дълъг период от време, особено за кожата и при остеоартрит. Резултатите ни показват ясни положителни ефекти в ключови сфери на здравословното остаряване, но и опровергават някои митове за правилния прием на колаген.“

Не е най-правилно да говорим за колагена като за терапия срещу бръчки. По-скоро на него може да се гледа като цялостен подход, който помага срещу стареене и изсушаване на кожата от слънцето.

„Ако определяме продукт против стареене като такъв, който помага на кожата да изглежда по-млада, тогава вярвам, че данните ни подкрепят това твърдение в някои параметри“, допълва Смит. „Например – подобряване в цвета и хидратацията на кожата се свързват с по-добре и по-младо изглеждаща кожа.“

 

Доказани разкрасителни ползи от колагена

 

 

И докато ползите от приема на колаген за стави са ясни за всички, тези в разкрасителната индустрия все още са съмнителни. Затова сега ще се спрем повече на доказаните и от новия систематичен преглед ползи от правилния прием на колаген за кожа.

Що се отнася до здравето на кожата, експерти са категорични, че ползите могат да се разделят в три категории: еластичност, хидратация и плътност на кожата.

Хората, които приемат колагенови добавки, могат да забележат, че кожата им изглежда по-добре хидратирана и по-гладка. Различни проучвания сочат подобряване в еластичността на кожата при ежедневен прием 8 до 12 седмици след началото на приема на колаген.

Ключовият момент е, че тези подобрения са фини и постепенни. Те не водят до видимия лифтинг или стягане, които хората понякога очакват от козметичните процедури.

Всички трябва да са наясно, че дори с правилен прием на колаген няма един ден просто да се събудят и да изглеждат с 10 години по-млади. Но могат да очакват по-гладка и по-приятно изглеждаща кожа.

 

6 съвета за по-добра грижа за кожата

 

 

При нужда от подобряване на еластичността на кожата и забавянето на белезите от стареене е нужно да бъде приложена многоспектърна грижа.

Какво включва многопродуктовата грижа за лицето:

• Слънцезащитен крем – предпазва от вредните ултравиолетови (UV) лъчи, които водят до преждевременно остаряване на кожата и появата на бръчки. Съветите на експертите са да носим слънцезащитен крем при всяко излагане на слънце, независимо от сезона.
• Медицински ретиноид – ретиноидите са производни на витамин А и стимулират регенерацията на кожните клетки. Те увеличават и синтеза на колаген, като така спомагат за по-гладка кожа и по-равномерен тен. Помагат още при лечението на акне.
• Здравословно хранене – консумирането на храни, богати на витамин Ц и Е, омега-3 мастни киселини и полифеноли подпомагат производството на колаген.
• Достатъчно количество сън – по време на сън организмът се регенерира, като това включва и кожата. Недостатъкът на сън повишава нивата на кортизол, което може да доведе до ускорено разграждане на колагена.
• Спиране на цигарите – тютюнопушенето води до по-суха кожа, по-неравен тен, до преждевременно остаряване и до появата на бръчки.
• Хидратация – най-добрият съвет относно здравето на кожата е приемът на достатъчно количество течности. Препоръчва се прием по около 33 милилитра на килограм дневно, а за спортуващите – дори повече.

Колагенови добавки със сигурност могат да се добавят, ако някой иска да ги опита, но те наистина трябва да се разглеждат като допълнение към тези доказани стратегии, а не като техен заместител.

 

Правилен прием на колаген

„Как да пия колаген?“ е може би най-често срещаният въпрос при хора, които са се насочили към прием на колагенови добавки. Те са два вида – на прах и на капсули. В следващата таблица ще покажем как се приемат нашите два вида колаген.

Изследвания сочат, че най-добрата формула на колагена за сияйна кожа е хидролизиран рибен колаген тип 1, обогатен с витамини Ц и Е, мед и цинк. Междувременно проучвания показват, че говеждият колаген е най-добрият избор при проблеми със ставите и бързо възстановяване след физическо натоварване.

 

Заключение

 

 

Систематичният преглед на клинични изследвания на учените от университета Anglia Ruskin показва, че колагеновите добавки могат да доведат до умерени ползи що се отнася до еластичността и плътността на кожата, както и хидратацията .

Експертите казват, че тези промени не се забелязват от днес за утре, като обикновено се появяват след няколко седмици ежедневна употреба. Има малко доказателства за това, че колагеновите добавки могат да предотвратят или значително да заличат бръчките, въпреки често срещаните маркетингови твърдения. Дерматолозите твърдят, че правилният прием на колаген може да поддържа здравето на кожата, но работи най-добре в комбинация с доказани стратегии за по-добра, като употреба на слънцезащитни продукти, ретиноиди и здравословни навици за начин на живот.

До следващия понеделник с поредния брой на „Здравен бюлетин“ от forlife.bg.

 

Често задавани въпроси