Практикуването на следродилна гимнастика е от изключително важно значение за възстановяването на тялото на жената след раждането на детето. Тази гимнастика включва селекция от определени физически упражнения и масажи. От особено значение за ускоряване на инволутивните промени (възвръщане на нормалните размери на органите и тъканите) в майчиния организъм е своевременното и системно физическо упражняване.

 

Как се променя тялото след бременността?

Когато сте готови да се върнете към физическите упражнения, важното е да не прекалявате. Дори да се чувствате чудесно след раждането, тялото ви ще е преминало през големи промени и ще му е нужно време да се възстанови.

В процеса на раждане могат да се появят физически проблеми, като болки в гърба и уринарна инконтиненция (неволно изпускане на урина). И двете могат да се влошат при по-енергични упражнения.

Как влияят хормоните по време на бременността? Релаксинът, който се отделя от плацентата по време на бременност, омекотява ставите и сухожилията, главно в тазовата област. Целта е ставите да станат по-еластични и да могат да поемат постоянно увеличаващата се матка. По тази причина, след раждането, рискът от нараняване е по-голям и е важно тазът да се укрепи постепенно.

Бременността може да причини и диастаза (duastasis recti) на коремните мускули. Тя представлява раздалечаване на двете половини на правия коремен мускул (rectus abdominis), което може да достигне 2,5 см и повече на ширина. Получава се в резултат на разтягането на Linea Alba (букв. бяла линия) – тънката бяла подкожна ивица, разделяща правия коремен мускул. Може да се прояви по цялото му протежение или само частично, на места. Препоръчително е да правите упражнения за укрепване на тези мускули, за да избегнете болки в гърба и наранявания.

Редовните упражнения ще ви помогнат да укрепите тазовото си дъно. Но трябва да внимавате да не причинявате повече щети, като упражнявате следродилна гимнастика твърде енергично и съвсем скоро след раждането. Не използвате големи тежести и не правете упражнения с голям натиск върху определени части на тялото. Това може да увеличи шанса ви за пролапс (когато полов орган, като матката, се смъква надолу).

 

Следродилна гимнастика – защо е толкова полезна?

 

Следродилна гимнастика. Пробиотик за отслабване.

 

Следродилната гимнастика влияе на тялото на жената в различни точки и третира различни проблеми, като:

  • активира дейността на централната нервна система;
  • подобрява дишането и кръвообращението;
  • родилката по-бързо се възстановява;
  • стимулира функционирането на червата и пикочния мехур;
  • има положително въздействие върху млечната секреция;
  • укрепва мускулите на корема и гърба;
  • елиминира болките в гърба и раменете.

Необходимо е физическите упражнения да са съобразени с общото състояние на жената, с начина на родоразрешение (нормално раждане или Sectio Caesarea) и с оперативните намеси по време на раждането. Следродилната гимнастика включва специално определени гимнастически упражнения и грижи. Гимнастическите упражнения увеличават тонуса на мускулатурата на цялото тяло. Мускулите на тазовото дъно стават по-стегнати и еластични, а инволутивните промени в матката са гарантирани чрез отделяне на лохиите (следродови кръвотечения) и намаляване на размерите й.

Активният масаж на родилката се извършва от специалисти по определена и индивидуална програма.

Пасивният масаж се извършва като се пристягат долните крайници и коремната стена с еластични превързочни материали.

 

Кога не трябва да се прилага следродилна гимнастика?

Физическите упражнения са противопоказни при:

  • фебрилитет (температура) над 38 оС;
  • тежки усложнения на бременността и раждането;
  • тежки оперативни интервенции;
  • обилно кръвотечение;
  • при многобройни шевове на външните гениталии, ставането от леглото трябва да се установи със стабилна опора на ръцете и използване на бедрото.

При нормално родили жени физическите упражнения започват 6 часа след раждането. Това са няколкократни обръщания по корем с възглавница под гърдите. След изписване от родилното отделение физическите упражнения трябва да продължат в домашна обстановка. През втория месец след раждането, при липса на допълнителни усложнения или заболявания в пуерпериума (послеродов период), упражненията са еднакви за всички родилки независимо от начина на родоразрешение и травмите, възникнали по време на раждането. Комплексът упражнения е разработен така, че да осигури и ускори инволутивните промени в целия организъм, като специално внимание се обръща на мускулния тонус на тазовото дъно и корема.

 

Упражнения за гръбната мускулатура

Упражнение  1

  • застанете в изправено положение;
  • изпънете ръце встрани;
  • ширината на краката трябва да отговаря на ширината на раменете;
  • наведете се от кръста, като се опитате да докоснете с едната ръка срещуположното ходило ( дясна ръка – ляво ходило/ лява ръка – дясно ходило);
  • повторете 4-5 пъти.

Упражнение 2 с топка

  • застанете в изправено положение;
  • вземете топка в ръцете си;
  • изпънете ръцете нагоре и преместете топката зад главата;
  • свивайте ръцете в лакътните стави и изпъвайте отново нагоре;
  • повторете 4-5 пъти.

 

Следродилна гимнастика за тазово дъно

Упражнение  1

  • застанете в странично легнало положение;
  • дясната ръка поставете под главата;
  • десния крак – в изправено положение;
  • лявата ръка изпънете нагоре, като пръстите са над главата;
  • левият крак го вдигнете, като образувате 30 градусов ъгъл;
  • едновременно свийте ръката – в лакътя и крака – в коляното, като се опитвате да докоснете лакътя с коляното, след това едновременно изпъвайте ръката и крака;
  • повторете 4-5 пъти;
  • повторете на другата страна.

Упражнение  2

  • застанете в легнало положение по корем върху постелка;
  • изпънете ръцете и краката нагоре;
  • опитайте се да повдигнете едновременно ръцете и краката от земята и ги върнете в изходното положение;
  • повторете 6-7 пъти.

 

 

Следродилна гимнастика за коремните мускули

Упражнение  1

  • застанете в легнало положение по гръб;
  • последователно повдигайте краката като се стараете да направите т.нар. ножица, като не докосвате пода;
  • повторете 2-3 пъти по 30 секунди.

Упражнение 2

  • застанете в позиция на страничен планк, като опората е на лакътя (легнете на една страна, като съберете и изпънете краката си и ги поставите един върху друг);
  • опитайте се да повдигате и сваляте само таза;
  • повторете 2-3 пъти по 20-30 секунди;
  • повторете и на другата страна.

 

Следродилна гимнастика с общо въздействие

 

Следродилна гимнастика. Колаген за здрави стави - ползи. Тренировка, млада дама, която се разтяга преди тренировка.

 

Упражнение  1

  • застанете в изправено положение;
  • разтворете краката, да са на нивото на раменете;
  • изпънете ръце напред;
  • направете клекове;
  • повторете 2-3 пъти по 15-20 клякания.

Упражнение 2

  • застанете в легнало положение;
  • разтворете и свийте краката в коленете, като сте стъпили здраво с ходилото на пода;
  • оставете ръцете встрани до тялото;
  • повдигайте и сваляйте седалището;
  • повторете 3-4 пъти по 10 повторения.

 

Следродилната гимнастика оказва положителен ефект както върху физическото, така и върху психо-емоционалното състояние на родилката.

Преди да започнете гимнастическите упражнения, се консултирайте с вашия акушер-гинеколог!

 

Препоръки за изпълнение на упражненията

  1. Започнете с 15-20 минутна гимнастика, постепенно увеличавайте минутите до достигане на 25-30 минутна гимнастика.
  2. Упражненията се правят бавно и спокойно.
  3. Желателно е упражненията да се извършват поне веднъж дневно след кърмене, при възможност – 2-3 пъти на ден, като всеки път избирате различна серия.
  4. Правете загряващи упражнения преди и след основните.
  5. При болка или появило се кървене – прекратете упражненията и се консултирайте с вашия акушер-гинеколог.

Повече по темата за бременността ще откриете в секцията „Бременност и женско здраве“ в нашия блог.