7 най-добри билки против стрес и депресия

Стресът и депресията са често срещани състояния, които нарушават психическия ни баланс, но могат да доведат дори и до сериозни физически усложнения. За да запазим здравето и благоденствието си, е необходимо да се справим с тях по най-добрия за нас начин. Един от методите, с които може да сме успешни, са някои билки против стрес и депресия.

 

Лавандула

 

 

Красивата и ароматна лавандула е добре позната като средство за успокоение и подпомагане на съня. Може да се използва под формата на чай, тинктура или етерично масло за външна употреба. В самата лавандула се съдържат голям брой естествени вещества, които влияят на тялото ни. Има и допълнителни антибактериални, естрогенни и спазмолитични ефекти, които я правят полезна и за други нужди.

Етеричното масло от лавандула е може би най-разпространената миризма, която се използва за релаксация и успокояване на ума. Проучванията показват, че лавандулата може да влияе на невротрансмитерите в мозъка ни, поради което е ефективна и при борбата с депресията.

Най-добри резултати в проучванията се наблюдават при намаляване на симптомите на тревожност – до 50% спрямо скалата на Хамилтън за тревожност. С намаляването на тревожността значително се подобрява и съня на изследваните лица. Лавандулата може да ни помогне да намалим стреса и паниката, които изпитваме ежедневно при сблъсъка си с натовареното ежедневие.

 

Жълт кантарион

Жълтият кантарион е широко разпространен в българската традиционна медицина. Той се открива на много места в нашата природа и носи различни ползи за тялото. За лечебни и терапевтични цели се използват цветовете му, които се сушат за по-лесна и достъпна употреба. Европейската агенция по лекарствата одобрява употребата на жълт кантарион поради неговите доказани антидепресантни, невропротективни и ноотропични ефекти.

Сушената билкова смес от жълт кантарион влияе на норадреналина, серотонина и допамина. Дисбалансът на тези хормони е основен виновник за депресията при много хора.

Въпреки високата ефективност на жълтия кантарион като част от най-добрите билки против стрес и депресия, хубаво е да се има предвид, че билката може да взаимодейства с други лекарства. Ако приемаме редовно медикаменти, трябва да се консултираме с лекар преди започване на по-честа консумация на чайове и смеси с жълт кантарион.

 

Хмел против стрес и депресия

 

 

Хмелът може да има определено влияние върху централната нервна система. Ние познаваме това растение като основен продукт при производството на бира. Може да го намерим обаче и в чайове и други билкови смеси, най-често успокоителни. Проучване показва, че при прием на безалкохолна бира, съдържаща хмел, се подобряват някои параметри на съня, което е свързано с неговата роля като част от най-добрите билки против стрес и депресия.

Хмелът често се открива в различни чайове за успокоение, като обикновено е в комбинация с други билки като валериан и маточина. Малко проучване с прием само на хмел под формата на капсули хранителна добавка показва драстично намаляване на симптомите на тревога, депресия и стрес. Това откритие дава път на хмела да бъде познат не само като съставка за бира, но и като потенциално средство за успокоение на ума.

 

Маточина

Маточината е близък родственик на ментата и носи приятен аромат, който повечето хора могат да разпознаят. Нейните листа често намират място в различни билкови смеси за успокоение и насърчаване на релаксацията. Европейската агенция по лекарствата приема и насърчава употребата на тази билка за намаляване на симптомите на стрес и подобряване на съня. Това решение е направено въз основа на различни проучвания, които подкрепят нейните ползи за вътрешния ни баланс.

Различните изследвания върху ефектите на маточината върху тялото ни показват значително увеличаване на спокойствието и намаляване на умствената и физическата реакция към умишлено причинен стрес по време на проучванията.

Ароматерапия с масло от маточина в болнична обстановка също показва интересни резултати. По време на този малък експеримент 72 пациенти, посетили спешното отделение с остри сърдечно-съдови симптоми, са били изложени на приятния аромат на билката. Вследствие на това при тях се наблюдава намаляване на стреса, здравословно понижаване на пулса и кръвното налягане.

 

Пасифлора

 

 

В това интересно растение, което може да достигне до 10 метра височина, се откриват редица ценни флавоноиди, които имат доказани ефекти върху тялото ни. Някои активни вещества в пасифлората дори се използват като седативи и за понижаване на кръвното налягане. С това влияние върху физическото ни здраве пасифлората влияе и на ума, като успокоява и насърчава релаксацията.

Проучванията показват намаляване на симптомите на тревожност, които често са основни за диагностициране на депресията.

 

Валериан против стрес и депресия

Валерианът познаваме най-вече като билково лекарство за успокоение. Много хора имат таблетки валериан в дома си, към които да се обърнат в моменти на тежък стрес или силна тревожност. Те са широко разпространени, тъй като те са достъпни, лесни за прием, естествени и нямат тежки странични ефекти като някои силни синтетични успокоителни.

За терапевтични цели се използват корените на растението.

Таблетки и капсули с валериан осигуряват благоприятни ефекти, свързани с борбата с депресията и насърчаването на съня. При редовен прием на определена доза ефектите са стабилни и се наблюдава значително повишаване на спокойствието и качествения сън.

Проучване проследява влиянието на валериана под формата на капсули върху нивата на тревожност при оперативно премахване на мъдреци. По време на това изследване при групата, приемаща валериан, се забелязват по-ниски нива на тревожност в сравнение с контролната група, която приема плацебо. В определени изследвания се наблюдава и намаляване на суицидните мисли.

Валериан може да се използва също за намаляване на тревожността при хора с обсесивно-компулсивно разстройство.

 

Шафран

 

 

Шафранът е една от най-скъпите подправки в света, но има и определени употреби в традиционната медицина. В него се съдържат естествени флавоноиди, витамини и каротеноиди. Той има доказани антидепресивни ефекти, които се дължат на неговото влияние върху GABA рецепторите. В статистически анализ на 9 проучвания, свързани с тези ефекти, откриваме, че влиянието на шафрана върху депресията и нейните симптоми е напълно сравнимо с ефективността на терапия със синтетични антидепресанти.

 

Други елементи против стрес и депресия

Има някои витамини и други естествени вещества, които може да помогнат подобно на ефективните билки против стрес и депресия. Изследванията показват, че дефицитите на определени хранителни вещества в организма ни може дори да доведе до депресия, която след това може да се излекува с попълване на тези дефицити.

• Витамини от групата Б. Осемте водоразтворими витамина в тази група могат да помогнат за справяне със стреса и намаляване на депресията. Дефицитът на Б12 и фолат (Б9) са свързани с нарушения в настроението, а цялостно Б комплексът може да попълни дефицити в тялото, поради които да се чувстваме уморени, изтощени, кисели и стресирани.
• Омега-3 мастни киселини. Проучвания показват, че добавянето на качествени омега-3 хранителни добавки към диетата може значително да подобри симптомите на депресия. В комбинация с подходящи антидепресанти резултатите са по-добри в сравнение с групата, приемала само антидепресанти.
• Магнезий и цинк. Дефицитът на тези два минерала също се наблюдава при хора с депресия, като рискът от поява на заболяването също се увеличава в тези случаи. Добавянето на магнезий и цинк към диетата или с помощта на хранителни добавки, както и на селен и литий са ефикасни като допълнителна терапия против депресията.
• 5-HTP (5-хидрокситриптофан) от екстракт от грифония – 5-HTP е аминокиселина, която тялото произвежда от триптофан. Тя се превръща в серотонин – невротрансмитер, свързан с настроението, съня и емоционалния баланс. Ниските нива на серотонин често се асоциират с депресия, тревожност и нарушения на съня.

 

Пълноценното и балансирано хранене, което ни набавя всички необходими хранителни вещества, и използването на хранителни добавки при необходимост може също да помогне да се справим със стреса и депресията.

 

Как да приемаме билки против стрес и депресия?

 

 

Повечето билки против стрес и депресия се приемат под формата на чай. Сушените билки най-често се откриват в комбинация в успокоителни и други чайове. Тях може да приготвяме спокойно спрямо препоръчителната доза на опаковката и да приемаме няколко пъти на ден или само когато се чувстваме стресирани.

Хранителните добавки с екстракти от съответните билки против стрес и депресия също трябва да се приемат според дозата, указана на опаковката. Някои от тях може да се приемат всеки ден за постоянно влияние, докато други са ефективни в моментите на силен стрес. Ако приемаме други лекарства ежедневно, е препоръчително да се консултираме с лекуващия си лекар, преди да започнем свободния прием на хранителни добавки, тъй като някои активни съставки може да взаимодействат с медикаментите.

 

Заключение

Различни растения може да наречем най-добрите билки против стрес и депресия. С техния прием може да помогнем да тялото и ума си да възвърнат баланса в периоди на стрес, засилена тревожност и при депресивни състояния. С правилните прием на качествени билки против стрес и депресия може да си върнем доброто настроение и благоденствие.

 

Често задавани въпроси