EMS тренировки: революция в движението

EMS е сравнително нова и непозната абревиатура и означава “Electrical muscle stimulation” – електрическа мускулна стимулация. Те са бързи и ефикасни, но има особености, които ще разгледаме в настоящата статия. 

Костюмът, който се слага по време на EMS тренировки, произвежда електрически импулси, които стимулират съкращението на мускулите чрез електроди. Импулсите карат мускулните фибри да се активират точно както го правят по време на най-обикновено движение. Разликата е в силата – след електрически импулс съкращаването е много по-мощно и съответно мускулът е много “по-трениран”. В действителност ние не сме извършили по-голямо физическо усилие, но мускулът ни се е задвижил сякаш сме.

EMS тренировките се правят само и единствено под наблюдение от специалист, който не само управлява честотата на импулсите, но и следи дали се чувстваме добре. 

 

Как точно работят?

Както вече стана ясно, при EMS тренировките се използват електрически импулси. Те достигат до нервната система чрез електроди, закачени по тялото. Когато се използват правилно, нискочестотните или средночестотните електрически импулси са безобидни за тялото. Целта на всеки импулс е да доведе мускула до пълно свиване. 

Много повече мускули се активират под влиянието на електрически импулси. Пример за това е мускулът transversus abdominis – най-дълбокият от коремните мускули, който играе ключова роля в стабилизацията на торса и кръста. При обикновена тренировка този мускул остава неактивен, но при EMS тренировките той се “събужда”. Други примери могат да се дадат с мускули multifidus (дълбоки гръбни мускули, стабилизиращи прешлените) и gluteus medius (важен за стабилност на таза).

Проучвания показват, че EMS тренировките са до 20 пъти по-ефективни отколкото високоинтензивните тренировки. 

Истината е, че EMS тренировки за цялото тяло са сравнително нов и иновативен метод, но електрическата стимулация на мускулите далеч не е. Електрическата мускулна стимулация се е използвала още от 19-ти век в медицината като метод за рехабилитация след травми, операции или при мускулна атрофия. Чрез слаби електрически импулси се е подпомагало активирането на засегнатите мускули с цел възстановяване.

 

Как протича процедурата?

 

 

Една EMS тренировка може да изглежда кратка и лека на пръв поглед, но в действителност е интензивна и ефективна. Ето как протича стъпка по стъпка:

• Обличане на специален костюм: Върху тялото се поставя мокро, прилепнало облекло (обикновено под формата на еластичен костюм с електроди), което помага на импулсите да достигат до мускулите. Необходима е тънка подложна дреха (тънка тениска или потник).
• Настройка на уреда: Треньорът регулира интензитета на електрическите импулси индивидуално според мускулна маса, чувствителност и целите (стягане, отслабване, възстановяване и др.).
• Самата тренировка (обикновено 20 минути): Докато уредът подава електрически импулси през костюма, ние се движим – правим леки упражнения: клекове, напади, махове с ръце, коремни преси и др. Упражненията са с телесно тегло, без тежести.
• Финална фаза/отпускане: Последните минути може да бъдат с по-ниска интензивност за отпускане или лек масажен ефект.

 

Макар и тренировката да трае само около 20 минути, интензитетът е висок, а импулсите активират до 90% от мускулните влакна, което води до обилно изпотяване. Повечето зали за EMS тренировки разполагат с бани, в които човек може да се изкъпе веднага. 

Обикновено за начинаещи се препоръчва 1 тренировка седмично, но по-напредналите в EMS тренировките могат да правят и по 2 на седмица. 

В България цената за една тренировка варира между 50 и 70 лв. Повечето зали за тренировки предлагат и цена в пакети за няколко тренировки. Много внимавайте, когато избирате зала, тъй като в някои места обявената цена е за 1 зона (бедра, корем, ръце и т.н.).

 

Други ползи за тялото от EMS тренировките

EMS тренировките не само стягат мускулите интензивно, но имат и редица допълнителни ползи за цялостното здраве и тонус на тялото. 

Подобрена мускулна сила и издръжливост

Чрез контролирана електростимулация EMS тренировките постигат активация на до 90% от мускулните влакна, което е значително повече в сравнение със стандартна тренировка. Това води до по-бързо изграждане на сила и мускулен тонус дори при по-кратки тренировки. Издръжливостта също се подобрява, защото мускулите се научават да функционират под постоянно напрежение. Този ефект е особено ценен за спортисти и хора, които търсят напредък в кратки срокове.

Намаляване на целулита и подобряване на лимфния дренаж

 

 

EMS тренировките стимулират не само мускулите, но и микроциркулацията в кожата и подкожната тъкан. Това подпомага изчистването на задържани течности, токсини и подобрява лимфния поток. В резултат се забелязва видимо изглаждане на кожата особено в зоните с натрупан целулит (бедра, седалище, ханш). Този ефект се засилва, ако се комбинира с хидратация и здравословно хранене.

Метаболитна активация и изгаряне на мазнини

Въпреки кратката продължителност EMS тренировката е с висока интензивност и ускорява обмяната на веществата за часове след самата сесия. Това означава, че тялото продължава да изгаря калории дори в покой (т. нар. afterburn ефект). Чрез активиране на големи мускулни групи се повишава базовият метаболизъм, което подпомага отслабването. EMS тренировки често се използват като инструмент за редуциране на мазнините в комбинация с хранителен режим.

Подобряване на стойката и мускулния баланс

EMS тренировките активират едновременно повърхностните и дълбоките мускулни групи включително тези, които обикновено са трудно достъпни с класически упражнения. Това включва мускули около гръбначния стълб и корема, отговорни за стабилността на тялото. При редовни тренировки се коригира стойката, намалява се натискът върху ставите и се облекчава напрежението в кръста и врата.

Особено полезно е за хора със седяща работа и слаба постурална мускулатура.

 

За кого са подходящи?

 

 

EMS тренировките са подходящи за широка група хора включително такива с различни цели и физическа подготовка, тъй като позволяват ефективна активация на мускулите с минимално натоварване на ставите.

• За заети хора, които търсят бързи и ефективни резултати с минимално време (20 минути се равняват на 1-2 часа стандартна тренировка)
• За начинаещи, които искат да влязат във форма без риск от претоварване
• За хора с болки в гърба или слаба мускулатура, нуждаещи се от мускулна стабилизация и рехабилитация
• За спортисти, които искат да подобрят силата и издръжливостта си чрез допълнителен стимул
• За хора с наднормено тегло, тъй като натоварването върху ставите е минимално
• За възрастни хора или възстановяващи се след травма (с лекарско одобрение), които търсят щадяща тренировка
• За жени след раждане, които искат да възстановят тонуса на коремната мускулатура
• За хора с лоша стойка и седящ начин на живот – EMS подпомага активирането на постуралните мускули

 

EMS тренировките не са универсално решение, но когато се прилагат правилно и с оглед на индивидуалните нужди, могат да бъдат силен съюзник във възстановяването, тонизирането и поддържането на добра форма.

 

За кого не са подходящи?

EMS тренировките не са подходящи за всеки и има определени здравословни състояния и състояния на тялото, при които трябва да се избягват или да се прилагат само след консултация с лекар.

• Хора с пейсмейкър или други електронни импланти, защото електрическите импулси могат да попречат на работата им
• Бременни жени – поради липса на достатъчно проучвания за безопасността върху плода
• Хора с епилепсия – импулсите могат да предизвикат пристъп
• Тежки сърдечно-съдови заболявания – повишеният мускулен товар и електрическа стимулация могат да създадат риск
• Онкологични заболявания в активна фаза – не се препоръчва стимулация на тъканите
• Остри инфекции или възпалителни процеси – натоварването може да влоши състоянието
• Свежи травми, операции или отворени рани – особено в областите с поставени електроди
• Множествена склероза и невромускулни заболявания – само след изрично разрешение от лекар
• Тежка хипертония, която не е под контрол – поради интензивността на натоварването
• Хора с бъбречни заболявания – натрупването на метаболити след EMS може да натовари бъбреците

 

При съмнение или наличие на хронично заболяване винаги е задължителна предварителна консултация с лекар преди започване на EMS тренировки.

 

Заключение

 

 

EMS тренировките са високоефективен начин да засилим мускулното си представяне с помощта на електроимпулси. Те са подходящи за хора, които желаят бързи резултати без сериозно натоварване. Процедурата продължава около 20 минути, но макар и за кратко се активират 90% от мускулите в тялото. EMS тренировки не се препоръчват за хора, които имат сърдечно-съдови проблеми, пейсмейкъри, епилептици, бременни и други. EMS тренировките подобряват стойката и издръжливостта и се борят с целулита.