Витамин Ц за деца: Предотвратява ли настинка?

Използването на витамин C (известен и като аскорбинова киселина) за предотвратяване и лечение на настинки е предмет на спорове от 70 години. Това се отнася както при възрастни, така и за витамин Ц за деца.

Целта на изследвания в тази посока е да се установи дали витамин C намалява честотата, продължителността или тежестта на настинки, когато се приема редовно ежедневно или когато се приема като терапия още с първите симптоми на настинката.

Това е рубриката „Здравен бюлетин“ на forlife.bg, в която всеки понеделник ви запознаваме с най-новите и интересни изследвания от света на медицината, науката и здравословното хранене.

Витамин Ц срещу настинка: История

 

 

Настинката е основна причина за посещения при личния лекар и за отсъствия от работа и училище. Има над 200 вируса, които могат да причинят симптоми на настинка, включително хрема, запушен нос, кихане, болки в гърлото, кашлица и в някои случаи главоболие, треска и зачервени очи. Симптомите варират при различните хора и различните видове настинка.

Тъй като настинката обикновено се причинява от един от респираторните вируси, антибиотиците са безполезни срещу нея и би следвало да се обърнем към други потенциални възможности за лечение. Като витамин Ц например.

Витамин С е предложен за лечение на респираторни инфекции от 30-те години на миналия век. Той става особено популярен през 70-те, когато нобеловият лауреат Линус Полинг заключава, че витамин С може да предотврати и облекчи обикновената настинка. В следствие на това витамин С се превръща в широко разпространено и често продавано средство за превенция и като терапевтично средство.

В следващите години са проведени над две дузини нови проучвания по темата, включително и за ефекта на витамин Ц за деца, и те не подкрепят откритията на Полинг за въздействието на витамин Ц срещу настинка.

 

Витамин Ц за деца и възрастни

 

 

Тялото ни се нуждае от определено количество витамин C, за да останем здрави и в добро състояние, и повечето хора си набавят достатъчно количество от него чрез храната. Плодовете и зеленчуците са основните храни, богати на витамин C. Цитрусовите плодове и горските плодове имат особено високи нива на витамин C.

Медицинските състояния, причинени от дефицит на витамин C, като например скорбут, практически не съществуват в развити страни като Германия, откъдето идва и едно от изследванията, свързани с действието на витамин Ц срещу настинки.

Въпреки това много хора приемат добавки с витамин Ц за деца и възрастни всеки ден, за да предотвратят различни заболявания, особено настинки. Някои от тези продукти съдържат витамин Ц 1000 мг, че и повече, което е 10 пъти над препоръчителното дневно количество, което е около 100 милиграма (мг). Тъй като тялото не може да съхранява витамин C, излишните витамини обикновено се изхвърлят от тялото с урината в рамките на няколко часа, така че те попадат в тоалетната.

 

Какво показват изследванията?

 

 

Изследователи от Cochrane Collaboration – международна мрежа от изследователи – разглеждат подробно въпроса дали приемът на големи дози витамин C може да предпази от настинки или да облекчи симптомите. За да разберат това, те анализират проучвания, сравняващи витамин C с продукт, който не съдържа никакви активни съставки (плацебо).

29 проучвания, включващи повече от 11 000 деца и възрастни, са тествани дали редовната употреба на добавки, съдържащи поне 200 mg витамин C, предотвратява настинки. Повечето от проучванията са тествали доза от 1000 или повече mg витамин C на ден. Някои от участниците са приемали витамин C в продължение на няколко години.

Резултатите са категорични – редовният прием на витамин C не е оказал влияние върху честотата на настинките.

Но изследователите откриват друг плюс от приема на витамин Ц за деца и възрастни. Редовният прием е имал умерен ефект за намаляване на продължителността на симптомите на настинка, което се основава на 31 проучвания с 9745 епизода на настинка.

Проучванията показват, че не е възможно да се предотвратят настинките, като се приема витамин C всеки ден за по-дълъг период от време. Но ежедневният прием на витамин Ц ампули или капсули е съкратил времето, през което хората са били болни, с около 10 процента. С други думи, настинка, която би продължила десет дни, е отшумявала за девет. Симптомите на настинка също са били малко по-леки при хора, които приемат витамин C редовно.

Други проучвания показват, че приемането на витамин Ц за деца и възрастни едва след появата на първите симптоми на настинката, не е съкратило продължителността на настинките при мъжете и жените. Също така не е облекчило симптомите им.

Някои от проучванията са изследвали дали витамин C може да предотврати настинки при хора, изложени на кратки периоди на много натоварваща физическа активност, често при изключително ниски температури. Примери за това са маратонци или войници, извършващи зимни упражнения в планински район. Участниците в проучването са започнали да приемат витамин C две до три седмици преди дейностите, с цел предотвратяване на настинки. Установено е, че това е намалило риска от развитие на настинка наполовина.

Редовният прием на много високи дози витамин C може да причини диария, но участниците в проучването, които са приемали витамин C, не са съобщили за повече странични ефекти от тези в сравнение с плацебо групата.

Едно голямо проучване с възрастни съобщава за полза от терапевтична доза от 8 г витамин Ц в началото на симптомите на настинка, а две терапевтични проучвания, в които се приема витамин Ц в продължение на пет дни, също съобщават за полза. Необходими са още проучвания, за да се установи евентуалната роля на терапевтичния витамин Ц за деца и възрастни, което означава прием веднага след появата на симптомите.

 

Защо и кога да приемаме витамин Ц?

 

 

Витамин Ц за деца и възрастни може и да няма особено влияние при превенция на настинки, но това не означава, че няма други приложения. Витамин С е от съществено значение за предотвратяване на дефицити, поддържане на имунната функция, подпомагане на заздравяването на рани и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания или дефицит на желязо.

При какви състояния трябва да се приема витамин Ц за деца и възрастни:

• Дефицит на витамин C – за предотвратяване или лечение на скорбут.
• Подкрепа на имунната система – не за превенция, както вече разбрахме от изследванията, а за съкращаване на продължителността на настинки, особено при хора под висок физически стрес.
• Анемия, причинена от дефицит на желязо – за подобряване на усвояването на желязо от растителни храни.
• Хронични състояния и хирургични интервенции – за подпомагане на възстановяването.
• По-добро кожно здраве – за подпомагане на образуването на колаген за здравето на кожата.

Препоръчителен дневен прием на витамин Ц за деца:

• 1-3 години: 15 мг/ден
• 4-8 г.: 25 мг/ден
• 9-13 г.: 45 мг/ден
• 14-18 г.: 65-75 мг/ден

Ако в горе споменатите случаи не успяваме да си набавим достатъчно количество витамин Ц чрез храната, трябва да го правим през хранителна добавка. Най-доброто време за прием на добавки с витамин Ц е сутрин на празен стомах, 30 минути преди хранене, за най-добро усвояване. При хора с чувствителен стомах се препоръчва прием с храна.

 

Заключение

Добавките с витамин Ц за деца и възрастни не работят за превенция на настинки, показват всички качествени изследвания по темата. Същото важи и за възрастни. Редовният ежедневен прием обаче може леко да намали продължителността на настинката и да направи симптомите по-леки. Трябва да сме наясно обаче и че витамин Ц не е ефективен, когато се приема едва след появата на симптомите.

 

До следващия понеделник с поредния брой на „Здравен бюлетин“ от forlife.bg.

 

Често задавани въпроси