Креатин монохидрат на прах 1000 г

При кратки и интензивни усилия фосфокреатиновата система участва в бързото възстановяване на ATP (аденозинтрифосфат или АТФ) – непосредствения източник на енергия за мускулното съкращение. Допълнителният прием на креатин може да увеличи мускулните запаси, а креатин монохидратът е сред най-добре проучените форми.

При спринт, тежка серия, скок или друго краткотрайно натоварване с висока интензивност мускулите се нуждаят от бързо достъпна енергия. ATP се използва непосредствено при мускулното съкращение, а фосфокреатинът помага за бързото му възстановяване. Увеличаването на мускулните запаси от креатин чрез редовен прием подпомага именно тази енергийна система.

Креатинът увеличава физическото представяне при последователни серии от краткотрайни високоинтензивни упражнения. Благоприятният ефект се получава при дневен прием на ≥3 г креатин и се отнася за възрастни, извършващи високоинтензивни упражнения. 

При силови и експлозивни тренировки това е особено релевантно за серии с тежести, спринтове, кросфит, бойни спортове и други дисциплини, при които се повтарят кратки интензивни усилия. По-големият тренировъчен капацитет може да позволи поддържане на тренировъчен обем, който с времето е важен за развитието на сила и мускулна маса.

Научната литература показва, че креатинът в комбинация със силови тренировки може да подпомогне увеличаването на силата и чистата телесна маса при различни групи възрастни. 

Благоприятният ефект е свързан с поне 3 г креатин дневно в комбинация с редовни силови тренировки поне 3 пъти седмично за няколко седмици, при интензивност най-малко 65-75% от едноповторния максимум и постепенно увеличаване на натоварването.

Креатинът е добре проучен и при жени. Данните при жени, включително при по-възрастни и постменопаузални жени, разглеждат най-вече комбинацията от прием на креатин и силови тренировки, като част от проучванията отчитат подобрения в силата и малки увеличения на чистата телесна маса. 

Потенциални приложения на креатина извън физическото представяне, включително във връзка с когнитивни функции и възстановяване, продължават да се изследват. 

Микронизирането означава, че кристалите на креатин монохидрата са обработени до по-малки частици. Получава се по-фин прах, който обикновено се смесва и разтваря по-лесно в течности. Самата молекула остава креатин монохидрат – микронизирането не я превръща в различна форма на креатин.

Креатин монохидратът обикновено служи като референтна форма, защото разполага с голям обем научни данни за ефективност и безопасност. Други креатин добавки – включително по-разтворими или по-скъпи форми – не са автоматично по-ефективни.

Креатин монохидратът е подходящ за здрави възрастни, които практикуват силови или високоинтензивни тренировки и искат да допълнят мускулните си запаси. Това включва хора, занимаващи се с фитнес, културизъм, кросфит, спринтови дисциплини, бойни спортове и други активности с повтарящи се кратки интензивни серии.

Креатин за жени и креатин за мъже не изискват различна молекула – практическата употреба се определя от продукта, дневната порция, тренировъчния режим и индивидуалните цели. Продуктът е подходящ за вегетарианци и вегани.

При по-възрастни трениращи креатинът представлява добре проучена добавка към силовите тренировки. За хора над 55 години ежедневният прием от поне 3 г креатин може да засили ефекта на редовните силови тренировки върху мускулната сила при описаните по-горе условия.

Препоръчителната дневна порция е 1 мерителна лъжичка от 5 г. Смесете креатина с вода или друга подходяща напитка и разбъркайте добре преди консумация. Мерителната лъжичка е включена в опаковката.

Креатинът се приема ежедневно, включително в почивните дни. 

Постоянството и поддържането на мускулните запаси са по-важни от приема в конкретна минута около тренировката. Порцията може да се приема преди тренировка, след тренировка или в друго удобно време през деня.

Не е необходимо приемът да се увеличава до две порции дневно с цел „по-бързи резултати“. При препоръчителния режим от 5 г дневно една опаковка от 1000 г осигурява приблизително 200 приема, или около 200 дни употреба.

За здрави възрастни няма необходимост от задължително циклиране. Продължителен ежедневен прием е изследван в научната литература.При продължителна употреба следвайте продуктовите инструкции и съобразете приема с индивидуалните си потребности.

Препоръчителна дневна порция: 1 мерителна лъжичка = 5 г.

Порции в опаковка: 200.

Състав: креатин монохидрат на прах. Продуктът е без добавени аромати и е подходящ за вегетарианци и вегани. 

Чистота: 99,6%. 

Нетно количество: 1000 г. 

Страна на производство: Великобритания.

Поддържайте нормална ежедневна хидратация. Потребностите от течности зависят от физическата активност, изпотяването, температурата, климатичните условия, храненето и напитките през деня. Не е необходимо да се задава универсално допълнително количество вода само заради приема на креатин.

Не превишавайте препоръчителното дневно количество. Хранителната добавка не трябва да се използва като заместител на разнообразното и балансирано хранене и здравословния начин на живот.

При хора с бъбречни или други хронични заболявания, както и при постоянна медикаментозна терапия, приемът трябва да бъде обсъден с лекар или друг квалифициран медицински специалист. Бременни и кърмещи жени също трябва да потърсят индивидуална медицинска преценка. Продуктът не е подходящ за деца.

При започване на прием е възможно телесното тегло да се повиши във връзка с увеличено количество вода в мускулите. При някои хора са възможни стомашно-чревни оплаквания, особено при големи единични дози. Индивидуалната поносимост е различна.

Съхранявайте на сухо и хладно място. Пазете праха от влага и затваряйте опаковката плътно след употреба. Съхранявайте на място, недостъпно за деца, и следвайте допълнителните условия върху опаковката.