Как и защо е важно да засилим имунитета си сега

На прага на новия сезон, в комбинация с върлуващите вируси и грипни епидемии, външната среда подлага имунитета ни на поредица от удари. Ако сме успели да го поддържаме в добро състояние през зимния период, вероятността той да се справи с атакуващите ни външни фактори, е голяма. Но ако сме от хората, които се сещат за това колко е важна имунната система, когато чуят за грипна епидемия по новините, то е абсолютно неотложно да се заемем с превенцията веднага. Така ще си спестим поредица от неприятни симптоми, усложнения и изпуснати първи пролетни лъчи заради това, че сме повалени от грипна или вирусна инфекция. Нека да видим кои са вариантите и методите, с които да въоръжим имунитета си.

Лесноизпълними активности

Активната физическа дейност винаги е била добър приятел на имунитета. Макар по време на грипни епидемии да се избягва контактът с хора (фитнес, йога), можем и сами да упражняваме тялото си.  Ето няколко предложения как това да стане, без да е необходима чужда намеса:

1. Правете упражнения вкъщи. Вземете си постелка и си създайте навика да правите упражнения непосредствено, след като се приберете от работа. Вероятно ще бъдете изморени, но след като сте натоварили мускулите си, ще почуствате изненадващ прилив на енергия. Ще приемете повече течности (вече знаете защо е важно да пием повече вода), както и ще подобрите значително качеството на съня си. А след няколко седмици редовни тренировки ще останете доволни и от резултатите върху формата и здравината на тялото си.
2. Пролетно почистване на градината. Ако имате градина, сте късметлия – първите цветя вече напъпват и имате възможност, на чист въздух, да релаксирате, докарвайки в спретнат вид градинката или лехите си за настъпващите сезони. Освен това ще си набавите необходимия на организма ви витамин D – необходими са ви 20 минутки на слънце за дневната ви доза от него. Това е един от най-приятните начини да заздравите имунитета си.
3. Приготвяйте храната си вкъщи. Няма по-вкусно ястие от това, което успешно сте приготвили по някоя нова рецепта. Снабдявайте се с пресни плодове, зеленчуци и меса и ги приготвяйте вкъщи. Така ще сте сигурни, че сте подбрали подходящата термична обработка, за да запазят здравословните си качества. Хранете се разнообразно и умерено.

Продължавайте да си приготвяте билкови чайове – в преходния сезон те са полезни за поддържане на имунитета в добро състояние. А ако успеете да направите една комбинация от изброените по-горе неща и да я направите ваша рутина – тялото ви ще бъде по-силно от всякога.

Витамини и минерали, с които да въоръжим имунитета си

Когато се намираме в период на върлуващи инфекции и епидемии, поговорката „Една ябълка на ден държи доктора далеч от мен.“, на практика може да се окаже недостатъчна. Имунната ни система е атакувана ежедневно, особено ако работата ни изисква контакт с клиенти. Разбира се, включването в менюто на разнообразни плодове и зеленчуци е задължително, но приемането на витамини и минерали допълнително помага на организма по-бързо и качествено да се справя с появил се проблем.  Както и да послужи като превенция на потенциални заболявания.

Някои витамини и минерали действат в организма самостоятелно, при други ефектът е по-голям, когато се комбинират. Нека видим с кои хранителни добавки можем да подсилим имунитета си ефективно:

• Витамин С – както винаги, започваме с него, той като той е един от основните за здрав и силен имунитет. Дефицитът на витамин С може да ни направи податливи на разболяване. Той може да се открие в много храни, но всъщност много хора имат дефицит на витамин С, защото режимът им на хранене не е достатъчно разнообразен или пък изключва определени храни, сред които и тези, богати на витамин С. Затова консултация с лекар дали имате дефицит или не на витамин С ще ви помогне навреме да започнете да приемате необходимите ви дози от този имуностимулант.
• Пробиотик – около 80% от имунитета ни се намира в храносмилателната система, което прави поддържането на добро чревно здраве ключ към силен имунитет. Превантивното приемане на пробиотик поддържа балансирани функциите на храносмилателната система.
• Цинк – противовъзпалителните и антиоксидантни качества на цинка помагат да се облекчи тежка настинка и да се намали нейната продължителност. Ефектът е до-добър, когато започне да се приема още при първите симптоми. Приемът на цинк помага за увеличаване на левкоцитите и въздейства върху активирането на имунорегулиращите гени.